¿ES LA REPETICIÓN MÁXIMA EN SENTADILLA, PRESS
BANCA Y DOMINADA INDICADOR DE RENDIMIENTO EN
CROSSFIT?
T abajo Opción B: In es igación en el ámbi o de la educación y/o o mación
Ja ie Palma O iz
Facul ad de Ciencias de la Educación, Uni e sidad de Se illa
G ado en Ciencias de la Ac i idad Física y el Depo e
Alejand o Muñoz López
6 de junio de 2022
T abajo Fin de G ado
2
Índice
Resumen ..................................................................................................................................... 3
Abs ac ...................................................................................................................................... 3
In oducción y jus i icación ........................................................................................................ 4
Ma co eó ico ............................................................................................................................. 5
In oducción al C oss i .......................................................................................................... 5
C oss i Games ....................................................................................................................... 7
Demandas condicionales C oss i ........................................................................................... 8
La ue za y su impo ancia en C oss i ................................................................................. 10
Cindy y a ian e.................................................................................................................... 11
Obje i os del TFG .................................................................................................................... 13
Me odología de la in es igación .............................................................................................. 14
Diseño de la in es igación .................................................................................................... 14
Pa icipan es.......................................................................................................................... 14
P ocedimien os ..................................................................................................................... 14
Sen adilla .......................................................................................................................... 15
P ess Banca ...................................................................................................................... 15
Dominada ......................................................................................................................... 15
Va iables dependien es e independien es ............................................................................. 16
Análisis es adís ico ............................................................................................................... 16
Resul ados ................................................................................................................................ 17
Discusión .................................................................................................................................. 19
Conclusiones ............................................................................................................................ 22
Re e encias bibliog á icas ........................................................................................................ 23
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3
Resumen
C oss i es una modalidad depo i a que es á ganando mucha popula idad pese a se ela i amen e jo en. Debido
a su ju en ud, apenas hay es udios que analicen el endimien o en C oss i y po ello, su ge la necesidad de
in es iga cuáles son los p incipales indicado es de endimien o en es e depo e. Es e es udio p e endió es ablece
la elación en e el 1RM en la sen adilla, el p ess banca y la dominada, con dos en enamien os de C oss i , el
Cindy y una a ian e del mismo. 28 suje os (edad: 26 ± 5.35 años, peso: 77.14 ± 7.25 kg y al u a: 178.25 ± 5.37
cm) pa icipa on en el mismo. Se ealizó un análisis de eg esión lineal múl iple pa a cada en enamien o. Se
midie on da os de las siguien es a iables: sen adilla (117.04 ± 28.23 kg), p ess banca (87.59 ± 17.02 kg),
dominada (103.18 ± 17.01 kg), Cindy (23.17 ± 3.55 eps/min) y a ian e del Cindy (32.42 ± 7.12 eps/min). Se
ob u o asociación posi i a muy g ande en e el 1RM de sen adilla y el endimien o en el Cindy ( 2=0.786) y
asociación posi i a g ande en e el 1RM de dominada y el endimien o en la a ian e del Cindy ( 2=0.621).
Nues os esul ados sugie en que la ue za dinámica máxima puede se un buen p edic o de endimien o en
C oss i .
Palab as cla e: Rendimien o; en enamien o uncional de al a in ensidad; ue za dinámica máxima.
Abs ac
C oss i is a spo ha is gaining a lo o popula i y despi e being ela i ely young. Due o i s you h, he e a e
ha dly any s udies ha analyse pe o mance in C oss i and he e o e, he need a ises o in es iga e wha a e he
main pe o mance indica o s in his spo . This s udy aimed o es ablish he ela ionship be ween he 1RM in he
squa , bench p ess and pull-up, wi h wo C oss i wo kou s, Cindy and a a ian o i . 28 subjec s (age: 26 ± 5.35
yea s, weigh : 77.14 ± 7.25 kg and heigh : 178.25 ± 5.37 cm) pa icipa ed in he s udy. Mul iple linea eg ession
analysis was pe o med o each aining session. Da a we e measu ed o he ollowing a iables: squa (117.04
± 28.23 kg), bench p ess (87.59 ± 17.02 kg), pull-up (103.18 ± 17.01 kg), Cindy (23.17 ± 3.55 eps/min) and Cindy
a ian (32.42 ± 7.12 eps/min). A e y la ge posi i e associa ion was ob ained be ween squa 1RM and
pe o mance in Cindy ( 2=0.786) and a la ge posi i e associa ion was ob ained be ween he pull-up 1RM and
pe o mance in he Cindy a ian ( 2=0.621). Ou esul s sugges ha maximal dynamic s eng h may be a good
p edic o o C oss i pe o mance.
Key wo ds: Pe o mance; high in ensi y unc ional aining; maximal dynamic s eng h.
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In oducción y jus i icación
C oss i es una modalidad depo i a ela i amen e jo en, que nació como combinación de o as
modalidades depo i as y con el obje i o de se i como ins ucción ísica a los di e sos
cue pos de segu idad de Es ados Unidos. Debido a su ju en ud no exis e demasiada li e a u a
cien í ica que abo de el endimien o en C oss i , ya que la mayo ía de es udios publicados has a
la echa se cen an más en el índice lesional y en aspec os psicológicos, al y como se ecoge
en la e isión sis emá ica y me a-análisis de Claudino e al. (2018).
Po lo an e io men e comen ado, se necesi a ealiza más es udios que ahonden en la
p oblemá ica del endimien o en C oss i , con el in de pode de e mina qué a iables se án las
que engan una mayo o meno elación con el éxi o en la p ác ica de dicha modalidad. Si no se
es capaz de es ablece elaciones en e las di e en es a iables asociadas a cada una de las
magni udes ísicas y C oss i , ampoco se pod á p og ama el en enamien o en es e depo e
desde un en oque cien í ico y ac ualizado, enando así su desa ollo como modalidad depo i a
de al o endimien o.
C oss i bebe y u iliza mo imien os de modalidades depo i as que pueden clasi ica se como
pu amen e de ue za dinámica máxima (Powe li ing y Hal e o ilia) con mo imien os ales
como la a ancada, la ca gada, la sen adilla, el peso mue o, el p ess banca y las a ian es de
los mismos. En algunos es udios como los de Tibana e al. (2021) o Meie e al. (2021) se han
es udiado la elación de es os mo imien os con el endimien o en C oss i , encon ándose
asociaciones posi i as pe o no concluyen es, po lo que se p ecisa con inua es udiando que
elaciones se es ablecen en e cada uno de ellos y el endimien o en dis in os en enamien os.
Así, su ge la necesidad de analiza la elación exis en e en e la mani es ación de la ue za
dinámica máxima a a és de la es imación de la epe ición máxima (1RM) en algunos de es os
mo imien os y el endimien o en algunos en enamien os ca ac e ís icos de C oss i que u ilice
pa ones de mo imien os especí icos y simila es a los analizados.
Haciendo sín esis de odo lo an e io nació es e es udio, en el que se es udia y analiza la elación
exis en e en e el 1RM en es de los mo imien os más ealizados en las p og amaciones de
C oss i como son la sen adilla ase a, el p ess banca y la dominada y el endimien o en dos
en enamien os. Po un lado el Cindy, consis en e en ealiza odas las ondas posibles en 20
minu os de 5 dominadas, 10 lexiones y 15 sen adillas y po o o lado, una a ian e Cindy, que
consis i á en ealiza 10 ondas en el meno iempo posible de 5 dominadas, 10 lexiones y 15
sen adillas.
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Ma co eó ico
In oducción al C oss i
C oss i es un nue o p og ama de ue za y acondicionamien o con en enamien os co os pe o
in ensos (Joondeph y Joondeph, 2013). C oss i puede se p ac icado po odas las pe sonas
independien emen e del obje i o que quie a alcanza , su ni el de condición ísica y su his o ial
depo i o, y su p incipal obje i o es que sus p ac ican es alcancen un ni el de ni el óp imo de
salud (C oss i , s. .). Po emas de licencia, ya que C oss i es una ma ca egis ada, Fei o e al.
(2018a) u iliza on pa a e e i se al C oss i el é mino “en enamien o uncional de al a
in ensidad” y lo de inie on como un p og ama de en enamien o que inco po a una amplia
di e sidad de mo imien os uncionales ejecu ados a al a in ensidad y cuyo obje i o es la mejo a
de odas las capacidades ísicas ( esis encia, ue za, elocidad, e c.). Glassman (2002)
(co undado de C oss i ) di e enció el concep o de i ness en gene al con el i ness en C oss i ,
desc ibiéndolo como la suma de lle a una nu ición equilib ada y saludable, ealiza eje cicio
5-6 eces po semana de mane a no u ina ia, sino que con sesiones a ian es y de al a
in ensidad y se capaz de ealiza cualquie eje cicio sin di icul ad. Glassman apo a una lis a
de las diez p incipales habilidades ísicas gene ales que deben posee los p ac ican es de
C oss i pa a pode a i ma que ienen un ni el óp imo de i ness, es as son: la esis encia
ca dio ascula / espi a o ia, la s amina, en endida como la capacidad del o ganismo de
almacena , p ocesa y u iliza la ene gía, la ue za, la lexibilidad, la po encia, la elocidad, la
coo dinación, la agilidad, el equilib io y la p ecisión. Po lo an o y según el au o no se á mejo
a le a aquel que des aque en alguna de las ca ego ías mencionadas, sino aquel que sea capaz de
combina odas ellas sin ene pun os débiles (Glassman, 2002).
A aíz del es udio ealizado po Be ge on e al. (2011), en el que se mos aba que el iesgo de
su i lesiones musculoesquelé icas aumen aba de mane a desp opo cionada con la p ác ica de
en enamien os ipo C oss i , la g an mayo ía de in es igaciones sob e C oss i se cen a on
es udia el índice lesional en es e depo e. Pe o, al y como que demos a on Fei o e al. (2018b)
no pa ece se una modalidad lesi a pa a la g an mayo ía de sus pa icipan es, aunque sí pa ecía
aumen a el iesgo lesional en aquellos suje os no a os (p ime año de p ác ica). Hak e al.
(2013) es ima on el índice lesional en C oss i po cada 1000 ho as de p ác ica en 3.1, alo es
muy simila es a los obse ado en depo es como la hal e o ilia y el powe li ing y meno que
en depo es de con ac o como el ugby.

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Glassman (2003) explicó en qué consis ían los en enamien os de C oss i , denominados po el
mismo como Wo kou o he Day, y desc ibió los p incipales bloques que componen es os
en enamien os, explicando qué mo imien os se conside an den o de cada uno de los bloques
y dejando le es pinceladas de cómo p og ama en C oss i pa a aumen a el endimien o. De
es a mane a, los 3 bloques que de ine el au o son (Glassman, 2003):
- Acondicionamien o mono es uc u al me abólico. Den o de es e bloque se conside an
aquellos eje cicios ulga men e conocido como ca dio, po ejemplo, co e , ema ,
bicicle a, e c.
- Gimnás icos. Den o de es e bloque se conside an aquellos mo imien os o eje cicios
ealizados con el p opio peso co po al y que cuya base es la calis enia como, po
ejemplo, dominadas, sen adillas, lexiones, lexiones de pino, subidas a la cue da, e c.
- Fue za. El undamen o p incipal de es e bloque son los mo imien os omados de o as
disciplinas como la hal e o ilia y el powe li ing, cuyos mo imien os más impo an es
son la a ancada, la ca gada y el je k, el peso mue o, la sen adilla ase a y el p ess
banca, así como las di e sas a ian es de es os eje cicios. Den o de es e bloque ambién
se incluye eje cicios ealizados con balones medicinales, pesas usas y mancue nas
hexagonales.
En p incipio, Glassman (2003) p opuso la siguien e es uc u a pa a los en enamien os del día
y pa a la p og amación en C oss i : los en enamien os end ían una du ación de en e 30
minu os y 1 ho a. El p ime día se ealizaba un en enamien o con o mado po mo imien os de
uno de los es bloques, el segundo día mo imien os del bloque del p ime día y mo imien os
de o o bloque y el e ce día mo imien os de los es bloques. El cua o día se ía de descanso,
y al quin o día comenza ía la misma secuencia pe o con o o bloque dis in o. De es a mane a,
se podían encon a sesiones de, po ejemplo, sólo mo imien os gimnás icos o de ue za, o la
combinación de gimnás icos y me abólico, o la combinación de odos los bloques. Pe o, hoy en
día eso ha a iado y la mayo ía de las p og amaciones de C oss i siguen una misma es uc u a
de sesión o mada po un calen amien o, una pa e de ue za especí ica o abajo aislado de
gimnás icos y un en enamien o en el que se suele combina los bloques desc i os
an e io men e. También es no mal encon a pa es acceso ias den o de la p opia sesión donde
se abajan pun os débiles y la uel a a la calma pa a inaliza la sesión (Zona Wod, 2020). Falk-
Ne o y Kennedy (2019) es udia on ambién la es uc u a de la sesión de C oss i llegando a la
conclusión que la más e ec i a pa a la mejo a del endimien o del a le a e a el AMRAP, es deci ,
ealiza las máximas ondas posibles en el iempo es imado (misma es uc u a que el Cindy).
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C oss i Games
C oss i es un depo e a ípico pues o que no se conoce el es ímulo al que debe án en en a se
los a le as en compe ición has a a ios días an es de la misma. Todos los depo es ienen unas
demandas isiológicas y condicionales ma cadas po el desempeño en compe ición, pe o la
compe ición de C oss i es cambian e. Po lo an o, las demandas del C oss i depende án de
los e en os de compe ición que se ealicen cada año.
Tal y como ecoge C oss i (2020) en su guía pa a la ob ención del ce i icado ni el 1 de
en enado de C oss i , el a le a de C oss i debe es a en enado pa a en en a se a cualquie
en enamien o independien emen e de la ía p edominan e de ob ención de ene gía que equie a
el mismo. Así, a endiendo a la clasi icación de sis emas ene gé icos p esen ada po López-
Chicha o y Fe nández-Vaque o (2006) podemos encon a en enamien os de co a du ación,
como los le an amien os de hal e o ilia, cuya ía de ob ención de ene gía p incipalmen e sean
los os ágenos (ATP-PC), en enamien os de una du ación de 2-3 minu os como, po ejemplo,
el an e io men e mencionado F an, cuya ía de ob ención de ene gía p incipal sea la glucólisis
anae óbica y en enamien os de media-la ga du ación como, po ejemplo, el ambién
mencionado an e io men e Cindy, que iene una du ación ija de 10 minu os y cuya ía p incipal
de ob ención de ene gía se á el sis ema ae óbico.
C oss i Games es la compe ición más impo an e del C oss i . C oss i Games es el iel e lejo
de odo lo expues o has a el momen o, ya que po un lado los pa icipan es no son conocedo es
de los e en os a los que se an a en en a has a esa misma semana y po o o lado, los e en os
de compe ición cambian año as año. Lo único es able de la compe ición es que siemp e du a
es días y que en cada día se ealiza más de un e en o. Pa a en ende mejo la es uc u a y la
di e sidad de e en os de la compe ición, se analiza án las demandas de algunos de los e en os
ealizados en los úl imos es años:
- C oss i Games 2019. El e ce e en o ue Ruck, y consis ió en co e 6 kilóme os con
un chaleco las ado que aumen aba el peso cada 1,5 kilóme os, con una du ación
máxima de 40 minu os, y aunque como ya hemos is o odos los sis emas de ene gía se
ac i an a la ez, el p edominan e pa a es e e en o se ía el sis ema ae óbico. El cua o
e en o ue Sp in Couple , en el que los a le as u ie on que empuja un ineo 172 pies,
ealiza 18 ba muscle ups y de nue o empuja un ineo 172 pies. Aunque el iempo
lími e de la p ueba e an 6 minu os, los a le as a da on en o no a 3 minu os, po lo que
la ía p e e en e de ob ención de ene gía ue la glucólisis anae óbica. El oc a o e en o
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ue Clean, una escale a ascenden e en pesos de ca gadas en la que los a le as debían i
aumen ando el peso has a que alla an o se e i a an. Po lo an o, el sis ema de
ob ención de ene gía p incipal pa a dicho e en o ue el sis ema de los os ágenos.
(C oss i , s. .).
- C oss i Games 2020. El e en o núme o 3 ue C oss i To al, consis en e en busca en
30 minu os una epe ición máxima (1RM) de sen adilla ase a p o unda, p ess de
homb o es ic o y peso mue o. En dicho e en o, aunque du e 30 minu os, al y como
hemos is o an es la p incipal ía de ob ención de ene gía se á el sis ema de los
os ágenos ya que son le an amien os máximos ealizados en un in e alo de iempo
muy pequeño (<10 segundos). El cua o e en o núme o ue Hands and Sp in ,
consis en e en anda 100 ya das haciendo el pino. Su du ación ue meno a los dos
minu os, po lo que podemos clasi ica lo como p edominan emen e glucolí ico
anae óbico. El duodécimo y úl imo e en o ue A alan a, que consis ía en una milla
co iendo, 100 lexiones de pino, 200 sen adillas a una sola pie na, 300 dominadas y
o a milla co iendo. Tu o una du ación ap oximada de 50-60 minu os y po lo an o su
sis ema ene gé ico p edominan e ue el sis ema ae óbico. (C oss i , s. .).
- C oss i Games 2021. El e ce e en o ue ealiza 550 ya das a sp in , con una du ación
de en e 1 y 2 minu os, po lo que la ía de ob ención de ene gía p edominan e se á la
glucólisis anae óbica. El décimo e en o ue ealiza 30 pies a la ba a, co e 1 milla y
media, de nue o 30 pies a la ba a, co e 1 milla y media y o a ez 30 pies a la ba a,
con un iempo lími e de 27 minu os, po lo que el sis ema ene gé ico p edominan e ue
el sis ema ae óbico. El duodécimo e en o ue busca 1RM de a ancada, y de nue o al
y como hemos is o ya, el sis ema de los os ágenos se á la ía de ob ención de ene gía
p edominan e. (C oss i , s. .).
Queda e idenciado al analiza los e en os de años an e io es, la a iedad de es ímulos a los que
los compe ido es de C oss i deben en en a se en sus compe iciones. También se obse a que
odos los años se ealizan e en os en los que los a le as deben busca 1RM de un o más de un
mo imien o. Más allá de lo ealizados en los C oss i Games 2019, 2020 y 2021 (expues o con
an elación), en la edición de 2018 se ol ió a epe i el C oss i To al (C oss i , s. .), en la
edición de 2017 busca 1RM de a anca (C oss i , s. .), e c.
Demandas condicionales C oss i
A aíz del análisis ealizado sob e los e en os de compe ición de años an e io es, se puede
obse a que una de las p incipales ca ac e ís icas de C oss i , y común denominado en odos
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sus en enamien os, es que se a a de una disciplina depo i a cuyos en enamien os se án de
una in ensidad muy al a y condensados en un espacio empo al pequeño (menos de 1 ho a). Po
ello, al y como nos dicen Kliszczewicz e al. (2015) apenas hab á descansos, y los que haya
se án de una du ación an co a que p oduci án en sus pa icipan es al os ni eles de es és
oxida i o. A a és de una ex acción de plasma sanguíneo, es os au o es analiza on cómo se
compo aban di e sos bioma cado es del es és oxida i o (g upos ca bonilos de una p o eína
(PC), hid ope óxidos lipídicos (LOOH), capacidad de educción an ioxidan e (FRAP) y
capacidad an ioxidan e equi alen e al T olox (TEAC)) en la ealización de la u ina Cindy y los
compa a on con los ob enidos en una p ueba ealizada en apiz odan e, siendo dichos alo es
simila es.
O os au o es como Fe nández-Fe nández e al. (2015) han es udiado las espues as isiológicas
que se p oducen en el o ganismo en la ealización de dis in os en enamien os ep esen a i os
de C oss i . Analiza on el F an (21-15-9 epe iciones de dominadas y h us e s con 43
kilog amos), y el Cindy (ya desc i o an es), compa ándolos con una p ueba ealizada en apiz
odan e, con el obje i o de e si se cumplen los eque imien os mínimos pa a la mejo a de la
salud p opues os po The Ame ican College o Spo s Medicine (ACSM). Obse a on que
aunque se alcanzaban es os eque imien os mínimos en las a iables analizadas ( ecuencia
ca diaca, consumo máximo de oxígeno y lac a o en sang e) odo dependía del en enamien o
que se analiza a ya que en aba en juego la alea o iedad con la que a eces se p og amaban los
mismos. También Ma é-Muñoz e al. (2017) es udia on las espues as isiológicas del
o ganismo an es dis in os ipos de en enamien os, u ilizando los es bloques de inidos po
Glassman de mane a indi idual, es deci , un en enamien o sólo de gimnás icos, o o solo de
ca dio y o o solo de ue za. Obse a on que al se odos ellos en enamien os de una in ensidad
muy al a, se p oducía un descenso en la po encia mecánica ela i a y el lac a o en sang e pos -
eje cicio aumen aba en g an medida en compa ación con la medición ealizada p e-eje cicio.
En la e isión sis emá ica de Schlegel (2020) se sin e iza odo lo expues o has a aho a en cuan o
a demandas en C oss i . En dicha e isión se obse a que la g an a iedad y di e sidad de
en enamien os exis en es p o oca á que las demandas eque idas dependan del en enamien o
que es udiemos, que el lac a o en sang e aumen a 5 eces los alo es de eposos incluso
llegando a aumen a lo 9 eces y que alo es de ma cado es como la es os e ona y el co isol
aumen an de mane a conside able pos -eje cicio.
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0,3 m⸱s-1, elocidad a la que se alcanza el 95% de la 1RM (Sánchez-Mo eno e al., 2020). Se
ealiza on 5 epe iciones cuando la VMP e a mayo de 0,75 m⸱s-1, 3 epe iciones cuando la
VMP e a en e 0,75 m⸱s-1 y 0,55 m⸱s-1 y una sola epe ición cuando e a meno de 0,55 m⸱s-1.
Una ez se alcanzaba un alo meno de 0,3 m⸱s-1, se daba po concluido el es y la 1RM se
es imaba con la ec a de eg esión ob enida. El descanso en e se ies ue de 5 minu os.
Va iables dependien es e independien es
De e minamos como a iables dependien es el 1RM p oyec ado en los dis in os mo imien os
analizados a a és de los es p og esi os de ca gas con encode lineal y medido en kilog amos
(kg). Además, se añadió la a iable epe iciones po minu o ( ep/min), ambién dependien e,
que se gene ó pa a pode compa a el desempeño de ambos en enamien os. Po un lado se
di idió el núme o de epe iciones que los suje os ealiza on en el Cindy en e los 20 minu os
que du ó y, po o o lado se di idió las 300 epe iciones que los suje os u ie on que ealiza en
la a ian e del Cindy en e el iempo que a da on en ealiza las.
Análisis es adís ico
Los da os se mues an como media ± des iación es ánda . Pos e io men e al análisis desc ip i o
se ealizó un análisis de eg esión múl iple pa a cada en enamien o con el que pode de e mina
qué modelo explicaba mejo el endimien o en cada uno. Pa a ello nos ijamos en que modelo
el 2 e a mayo . Una ez comp obado que dicho modelo e a signi ica i o (p<0.05) usando las
ablas de ANOVA, se sacó las co elaciones pa ciales y u ilizando la p opues a de Hopkins e
al. (2009) se clasi icó de mane a cuali a i a los esul ados ob enidos. Así, coe icien es de
co elación de 0.1, 0.3, 0.5, 0.7 y 0.9 ue on conside ados pequeños, mode ados, g andes, muy
g andes y ex emadamen e g andes espec i amen e. Con es o se de e minó que mo imien o
e a más de e minan e pa a cada en enamien o.
Los análisis es adís icos ue on ealizados con el so wa e g a ui o JASP 0.16.2 u ilizado en
Windows.

T abajo Fin de G ado
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Resul ados
En la Tabla 1 se mues an los análisis desc ip i os pa a ambos en enamien os. En la Tabla 2
se obse an los análisis de eg esión lineal múl iple pa a los en enamien os, y en la Tabla 3 las
co elaciones pa ciales de los modelos pa a cada en enamien o.
Tabla 1. Análisis desc ip i os de los en enamien os
En enamien o
Cindy
Va ian e del Cindy
Va iable
N
Media ± Des iación es ánda
N
Media ± Des iación es ánda
Rep/min
11
23.17 ± 3.55
17
32.42 ± 7.12
Sen adilla
11
129.51 ± 33.27
17
108.98 ± 21.84
Dominada
11
109.35 ± 17.07
17
99.18 ± 16.21
P ess Banca
11
86.99 ± 16.69
17
87.99 ± 17.73
Ab e iaciones: Rep/min = epe iciones po minu o ealizadas
Tabla 2. Explicación de los modelos en unción de la a iable Rep/min
En enamien o
Cindy
Va ian e del Cindy
Modelo
R²
p
Modelo
R²
P
1
0.497
0.051
1
0.322
0.046
2
0.560
0.015
2
0.368
0.016
3
0.575
0.004
3
0.345
0.008
No a: Co elación signi ica i a cuando p<0.05
Explicación modelos Cindy: Modelo 1: Sen adilla, Dominada y P ess
Banca; Modelo 2: Sen adilla y Dominada; Modelo 3: Sen adilla
Explicación modelos a ian e del Cindy: Modelo 1: Sen adilla,
Dominada y P ess Banca; Modelo 2: Sen adilla y Dominada; Modelo 3:
Dominada
En unción de lo obse ado, emos que el modelo que mejo explica el endimien o pa a el
Cindy es el modelo 3, pues o que la 2 es mayo , mien as que pa a la a ian e del Cindy el
modelo que mejo explica el endimien o en el mismo es el modelo 2. Ambos modelos son
conside ados signi ica i os, pues o que el modelo 3 del Cindy iene una p=0.004 y el modelo 2
de la a ian e del Cindy iene una p=0.016. Al se ambos modelos signi ica i os podemos
acep a que se cumplen. O o aspec o impo an e a des aca es que el único modelo que no es
signi ica i o es el modelo 1 del Cindy, es deci , el modelo que incluye a los es mo imien os.
Mien as que en la a ian e del Cindy, el modelo que incluye a los es mo imien os sí es
signi ica i o.
Tabla 3. Co elaciones pa ciales y análisis cuali a i o de los modelos pa a cada
en enamien o
En enamien o
Cindy
Va ian e del Cindy
Modelo
Pa ciales
Cuali a i o
Modelo
Pa ciales
Cuali a i o
1
Sen adilla
0.335
Mode ado
1
Sen adilla
0.311
Mode ado
T abajo Fin de G ado
18
Tabla 3. Co elaciones pa ciales y análisis cuali a i o de los modelos pa a cada
en enamien o
En enamien o
Cindy
Va ian e del Cindy
Modelo
Pa ciales
Cuali a i o
Modelo
Pa ciales
Cuali a i o
Dominada
0.271
Pequeño
Dominada
0.215
Pequeño
P essBanca
-0.033
Pequeño
P essBanca
-0.065
Pequeño
2
Sen adilla
0.529
G ande
2
Sen adilla
0.315
Mode ado
Dominada
0.280
Pequeño
Dominada
0.316
Mode ado
3
Sen adilla
0.786
Muy g ande
3
Dominada
0.621
G ande
No a: Coe icien e de co elación pa ciales: 0.1-0.3 pequeño, 0.3-0.5 mode ado, 0.5-0.7 g ande,
0.7-0.9 muy g ande y >0.9 ex emadamen e g ande
Analizando la Tabla 3, emos como pa a el Cindy el mo imien o que augu a un mayo
endimien o es la sen adilla, además con un coe icien e de co elación posi i o muy g ande. En
segundo luga la dominada y po úl imo el p ess banca. Pa a la a ian e del Cindy obse amos
como en el modelo 2 (que e a el que explicaba mejo el endimien o) an o la sen adilla como
la dominada apo an lo mismo al modelo. Po ello, debemos ija nos en el modelo 3 ya que su
R2 es simila a la del modelo 2 y además ambién es signi ica i o ya que p=0.008. Po lo an o,
se ía la dominada el mo imien o que explica en mayo medida el endimien o en es e
en enamien o, con un coe icien e de co elación posi i o g ande. En segundo luga la
dominada y po úl imo el p ess banca.
T abajo Fin de G ado
19
Discusión
C oss i es una modalidad depo i a jo en sob e la que no hay li e a u a cien í ica su icien e
pa a pode dec e a cuáles son los p incipales indicado es de endimien o. Po ello, el obje i o
gene al de es e es udio e a el de analiza la elación en e la 1RM en dis in os eje cicios y el
endimien o en dos en enamien os especí icos de C oss i que inco po a an pa ones de
mo imien o idén icos o casi idén icos a los analizados. En unción de la li e a u a cien í ica
exis en e has a la echa sob e dicho ema, eníamos la hipó esis de que la 1RM se ía un buen
indicado de endimien o en C oss i . Pese a con a con una mues a pequeña de an solo 28
suje os, los esul ados ob enidos indica on que nues a hipó esis se cumple, pe o la impo ancia
del mo imien o depende á en g an pa e del en enamien o que es emos analizando y la
es uc u a del mismo.
En la Tabla 2 se obse a que se han encon ado asociaciones posi i as muy g andes en e la
sen adilla y el en enamien o Cindy. Con la a ian e del Cindy ambién se han encon ado
asociaciones posi i as aunque la magni ud de es a sea mode ada. Po lo an o, podemos
de e mina que la el 1RM en sen adilla se á un buen indicado de endimien o en C oss i , pe o
lo se á en meno o en mayo medida en unción del en enamien o que ealicemos. Es os
esul ados son simila es a los hallazgos de Ma ínez-Gómez e al. (2019). Sin emba go, en la
a ian e del Cindy el mo imien o que pa ece explica mejo el endimien o es la dominada con
una asociación posi i a g ande, aunque dicha co elación no es an g ande como la de la
sen adilla en el Cindy. Puede que el 1RM dominada no sea an ele an e en un en enamien o
como el Cindy, ya que al ealiza un mayo olumen de epe iciones, el endimien o en es e
eje cicio puede eni explicado mejo po o as a iables como la ca ga en unción del peso
co po al al y como demos a on Sánchez-Mo eno e al. (2016). Además, debemos ene en
cuen a que la ejecución écnica de la dominada no ue igual pa a la medición del 1RM que pa a
la ealización de los dos en enamien os, ya que en es os úl imos se usa on écnicas como las
kipping pull ups o las bu e ly pull ups dónde más que ue za se necesi a écnica, coo dinación
y ac i ación del CORE y de la muscula u a de la ex emidad in e io , como ecogen en su
es udio Dinunzio e al. (2019).
O o hallazgo impo an e es que el 1RM en p ess banca es el mo imien o que explica en meno
medida el endimien o en los dos en enamien os. Podemos pensa en onces que las lexiones
sean uno de los ac o es limi an es pa a ambos en enamien os, pese a que la ac i ación
muscula en e lexiones y p ess banca sean idén icas al y como demos ó Tillaa (2019). Pa a
analiza si las lexiones son ealmen e el limi an e de endimien o podemos usa la p opues a
T abajo Fin de G ado
20
de Sánchez-Medina y González-Badillo (2011), en la que demues an que la pé dida de la
elocidad en la ejecución de las epe iciones puede se un buen indicado de a iga
neu omuscula . O a hipó esis al espec o es la de que al depende el endimien o en las
lexiones una mayo ac i ación del CORE que en el p ess banca (Eckel e al., 2017), y como
ya hemos dicho an e io men e, es a es a zona al amen e in oluc ada en las écnicas de kipping
pull ups y bu e ly pull ups, puede que la a iga de la muscula u a del CORE sea la que es é
ac uando como limi an e del endimien o pa a las lexiones. Podemos pensa que como las
lexiones son más epe iciones que de dominadas y que en es e eje cicio no se puede usa
ninguna écnica auxilia pa a acili a la ejecución de las epe iciones, la a iga neu omuscula
del CORE a ec a ía más en las lexiones que en las dominadas.
Aunque el p ess banca sea el mo imien o que menos explica endimien o en ambos
en enamien os, si obse amos la Tabla 2 emos que en el Cindy dicho modelo 1 (que incluye
a los es mo imien os) no es signi ica i o (p=0.051), mien as que en la a ian e del Cindy
dicho modelo que incluye a los es mo imien os sí que es signi ica i o (p=0.046). Po lo an o,
podemos a i ma que al menos en la a ian e del Cindy el p ess banca sí iene algo de in luencia.
En elación a lo comen ado an e io men e, iene in luencia en el en enamien o que menos
epe iciones hay que ealiza , po lo an o se puede ol e a sos ene la hipó esis de que el 1RM
en p ess banca se á el mo imien o que menos augu e endimien o en es os en enamien o
po que el ac o limi an e se án las lexiones.
Po lo an o, pa ece se que el 1RM en los mo imien os es udiados es un indicado de
endimien o en C oss i , pe o pa a explica es e endimien o debemos analiza los mo imien os
de mane a indi idual y en unción del en enamien o unos mo imien os explica án más
endimien o que o os. El hecho de que la sen adilla explique mejo el endimien o en el Cindy
y la dominada en la a ian e del Cindy, siendo en enamien os con los mismos mo imien os y
la misma secuencia de epe iciones de es os mo imien os (5 dominadas, 10 lexiones y 15
sen adillas), nos hace pensa que además de los mo imien os que haya en el en enamien o es
impo an e la es uc u a del mismo, pues o que cambia á la mane a de a on a lo po pa e del
a le a. No hay in es igaciones que analicen la ác ica o psicología a la ho a de en en a y
p epa a los en enamien os, ya que sólo se ha analizado el en o no social gene ado al ededo
de C oss y las ca ac e ís icas de sus pa icipan es (Dominski e al., 2020). Sin emba go, en el
es udio de Box e al. (2018) se analiza cómo cambia el es ado de ánimo de los compe ido es en
unción de la a iación del diseño de los en enamien o, obse ándose que en a le as
compe ido es el cambio en el diseño de los en enamien os apenas in luye en su endimien o.
T abajo Fin de G ado
21
Es o es algo que no podemos deci que se cumpla con los suje os pa icipan es de nues o
es udio, pues o que no son compe ido es y a ellos si puede a ec a les la es uc u a del
en enamien o y la mane a de en en a los mismos, pudiéndose p oduci una ca ga emocional
añadida que las e su endimien o.
De ca a al u u o se ía in e esan e con inua ealizando más in es igaciones en elación con es e
ema con una mues a mayo y es udiando o as a iables que pueden se indicado as de
endimien o en C oss i , como po ejemplo, el núme o máximo de epe iciones que es capaz de
ealiza el suje o con dis in os % del RM, pa a así pode e que mani es ación de la ue za
gua da más elación con el endimien o en C oss i . También, dado que los suje os que han
o mado pa e de es udio no e an compe ido es de al o ni el, se ía in e esan e es ablece la
elación en e la a iable es udiada y el endimien o en C oss i , pa a pode hace nos una idea
en mayo medida de que ocu e en la éli e de es e depo e. Además, que dichos suje os
pa icipan es de la in es igación no han cesado su ac i idad dia ia pudiendo es o in e e i en
los da os medidos, po lo que de ca a a in es igaciones u u as hab ía que con ola que no
en enen en e las di e en es sesiones de oma de da os.

T abajo Fin de G ado
22
Conclusiones
En conclusión, el endimien o en los en enamien os Cindy y una a ian e del mismo puede se
explicado po el 1RM en los mo imien os de sen adilla y dominada en g an medida. El 1RM
en p ess banca no pa ece se un buen indicado de endimien o en los en enamien os
es udiados. Podemos deci que se ha cumplido con el obje i o plan eado pa a la ealización de
es e es udio, es deci , el de analiza la elación en e el 1RM en los mo imien os ci ados y los
en enamien os Cindy y su a ian e en unción de las epe iciones po minu os.
Las p incipales limi aciones encon adas en la ealización del mismo han sido po
desadap ación de los suje os con la me odología u ilizada a la ho a de medi el 1RM de los
mo imien os, po la desadap ación de los mismo en ealiza a la máxima elocidad in encional
la ase concén ica en el es con encode .
De ca a al u u o es necesa io con inua ealizando más in es igaciones que abo den el
endimien o en C oss i ya que aún queda un la go po camino po eco e con el in de
escla ece los p incipales p edic o es de endimien o en es e depo e.
T abajo Fin de G ado
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