T abajo Fin de G ado
Tí ulo del abajo: Es udio de mé odos de
ins ucción ísica y planeamien o de p uebas
ísicas o ien adas a unidades de in an e ía.
Au o
Miguel Ángel Pascual Mo eno
Di ec o /es
Di ec o académico: D . D. Ja ie Del Valle Melendo
Di ec o mili a : Cap. D. Juan Ped o Valle Fe nández
Cen o Uni e si a io de la De ensa-Academia Gene al Mili a
2020
II
Página en blanco
III
Ag adecimien os
Que ía exp esa mi g a i ud a mi amilia que desde el inicio de mi andadu a po la Academia
Gene al Mili a me han apoyado haciendo que en es os cinco años siemp e encon ase un pila
en el apoya me.
Así mismo, ag adece los consejos o o gados po el Capi án de la Legión D. Juan Ped o Valle
Fe nández que apad inándome en dicha unidad du an e mi pe iodo de p ác icas de mando me ha
guiado en lo p o esional, pe sonal y académico. De igual mane a al D . Ja ie del Valle
Melendo que sin el no hubie a sido posible p esen a la memo ia que a con inuación se
desa olla.
IV
Resumen
La ins ucción ísica es un elemen o esencial pa a la p epa ación e ins ucción del comba ien e,
se puede conside a la he amien a base a a és de la cual p epa amos a nues a opa,
subo iciales y o iciales pa a ene una capacidad psico isiológica que nos pe mi a a on a con
sol encia las ac i idades p opias del comba e, además es conside ada uno de los es pila es
básicos de la o mación mili a jun o con la ác ica y la o mación mo al. Es po ello que en es e
p oyec o de in es igación ealiza emos un es udio de p og amas de ins ucción ísica que mejo en
la e icacia de en enamien o de unidades de in an e ía, así como un planeamien o de p uebas
ísicas que nos pe mi an e alua con mayo e iciencia las ap i udes ísicas que conside emos
esenciales pa a la ope a i idad de la unidad.
Pa a la ealización del es udio de ins ucción ísica es necesa io, p ime amen e, localiza cuales
son las ap i udes ísicas que más se emplean du an e el comba e pa a pos e io men e desa olla
mé odos de en enamien o e ins ucción que mejo en las susodichas. Con el obje i o de
conoce las, se ealiza á un es udio es adís ico median e una encues a ealizada en las di e en es
compañías del Te cio G an Capi án de la Legión, aplicando un mues eo en el que se incluyen
mili a es de en e 18 y 45 años, a ones y muje es, de las escalas de o icial, subo icial y opa, así
mismo se p ocede á a ealiza un es udio y análisis de las ac i idades del comba e pa a conoce
dichas ap i udes jun o con los diplomados en o mación ísica del e cio G an Capi án de la
Legión.
Po o a pa e, se ealiza á ambién un es udio del a e que nos pe mi i á conoce los di e en es
mé odos de ins ucción y en enamien os que desa ollan mili a es de o os países aliados pa a de
es a mane a, pode analiza los y compa a los con los nues os.
Pos e io men e, as ealiza un análisis de los da os ob enidos, se p ocede á al es udio de
ins ucción ísica que nos pe mi i á desa olla unos mé odos de en enamien o pa a pode
mejo a las ap i udes psico isiológicas que se conside en esenciales en comba e. T as ello, se
p ocede á a es udia una plani icación de p uebas ísicas que se co espondan de mane a e icien e
a las ap i udes ísicas analizadas an e io men e y que nos pe mi an la e aluación de es as.
Finalmen e, se ob iene como esul ado de odo lo analizado es e abajo de in es igación que iene
como obje i o el desa ollo de mé odos de en enamien o e ins ucción que pe mi an abaja de
mane a óp ima las p incipales ap i udes del comba ien e, así como un p og ama de p uebas ísicas
que pe mi an una e aluación p ecisa de las mismas.
V
Abs ac
Physical-ope a ional ins uc ion is an essen ial elemen o he p epa a ion and ins uc ion o he
comba an , i can be conside ed he basic ool h ough which we p epa e ou oops, NCOs and
o ice s o ha e a psychophysiological capaci y ha allows us o con on comba ac i i ies wi h
sol ency. Tha is why in his esea ch p ojec we will ca y ou a s udy o physical-ope a ional
ins uc ion p og ams ha imp o e he e ec i eness o comba uni aining, as well as a planning
o physical es s ha allow us o e alua e mo e e icien ly he physical ap i udes ha we conside
essen ial o he ope a ion o he uni .
To ca y ou he s udy o physical-ope a ional ins uc ion i is necessa y, i s ly, o loca e which
a e he physical ap i udes ha a e mos used du ing comba o la e de elop aining and
ins uc ion me hods ha imp o e he a o emen ioned. In o de o know hem, a s a is ical s udy
will be ca ied ou h ough a su ey ca ied ou in he di e en companies o he Thi d G ea
Cap ain o he Legion, applying a sample ha includes soldie s be ween 18 and 45 yea s old, men
and women, o he scales o ice , noncommissioned o ice and oop. In addi ion, an a s udy
will also be ca ied ou ha will allow us o know he di e en me hods o ins uc ion and aining
ha mili a y pe sonnel om o he allied coun ies de elop in o de o analyze and compa e hem
wi h ou s.
Subsequen ly, a e ca ying ou an analysis o he da a ob ained, we will p oceed o he s udy o
physical-ope a ional ins uc ion ha will allow us o de elop aining me hods o imp o e he
psychophysiological skills ha a e conside ed essen ial in comba . A e ha , we will p oceed o
s udy a planning o physical es s ha co espond e icien ly o he physical ap i udes analyzed
abo e and ha allow us o e alua e hese.
Finally, as a esul o e e y hing analyzed, his esea ch wo k is ob ained, which aims o de elop
aining and ins uc ion me hods ha allow o wo k op imally he main skills o he comba an , as
well as a p og am o physical es s ha allow an accu a e e alua ion om he same.

VI
Índice
1. In oducción .......................................................................................................................... 1
1.1 Las unidades de comba e ............................................................................................... 1
1.2 Análisis de la ins ucción ísica en el Ejé ci o de Tie a (An eceden es) ...................... 1
1.3 Obje i os y alcance del p oyec o .................................................................................. 3
1.4 Es uc u a de la memo ia ............................................................................................... 3
2. Desa ollo del p oyec o ........................................................................................................ 4
2.1 Compa ación y análisis con los mé odos de en enamien o y es ísicos de o os
ejé ci os ..................................................................................................................................... 4
2.1.1 Ejé ci o es adounidense. ........................................................................................ 4
2.1.2 Ejé ci o b i ánico ................................................................................................... 6
2.1.3 P uebas ísicas del ejé ci o ancés ........................................................................ 7
2.1.4 Tabla compa a i a y conclusiones. ....................................................................... 8
2.2 Es udio de las ap i udes ísicas empleadas en comba e ................................................. 9
2.2.1 B ains o ming y es udio es adís ico. ..................................................................... 9
2.2.2 Análisis de las ac i idades ísicas más empleadas du an e el comba e ............... 10
2.3 Mé odos de en enamien o .......................................................................................... 11
2.3.1 Mé odos de en enamien o de ue za ................................................................... 11
2.3.2 Resis encia ........................................................................................................... 13
2.4 Plani icación de p uebas ísicas. ................................................................................. 15
2.4.1 Ci cui o Agilidad – Velocidad (CAV) ................................................................ 16
2.4.2 Lanzamien o de balón medicinal ......................................................................... 16
2.4.3 Leg uck (Pliegue de pie nas) .............................................................................. 17
2.4.4 Flexo-ex ensiones ................................................................................................ 17
2.4.5 Ca e a de 8 kilóme os ....................................................................................... 18
2.3.6 Ca e a de 2.4 km ................................................................................................ 18
2.5 Compa ación y esul ados del es udio ......................................................................... 19
3. Ges ión de adquisiciones y cos es del p oyec o .................................................................. 22
3.1 Ges ión de adquisiciones ............................................................................................. 22
3.2 Cos es y p esupues o ................................................................................................... 23
4. Análisis de Riesgos ............................................................................................................. 24
4.1 Análisis cuali a i o de los iesgos ............................................................................... 24
4.2 Análisis cuan i a i o de los iesgos. ............................................................................ 26
4.3 Conclusión sob e los iesgos ....................................................................................... 26
5. Conclusiones del p oyec o .................................................................................................. 27
Bibliog a ía ................................................................................................................................. 28
VII
Índice de siglas y ab e ia u as
CAC
Caballe o Al é ez Cade e
ACFT
A my Comba Fi ness Tes
ACTO
Acua elamien o
AMRAP
As Many Repe i ions As Possible
BMR
Blindado Medio Ruedas
BON
Ba allón
Can .
Can idad
CAV
Ci cui o de Agilidad-Velocidad
CIA
Compañía
Cm
Cen íme os
ECEF
Escuela Cen al de Educación Física
EMOM
E e y Minu e on he Minu e
ET
Ejé ci o de Tie a
HIIT
High In ensi y In e al T aining
In .
In e io
Kg
Kilog amos
Km
Kilóme os
M
Me os
Min
Minu o
PFA
Pe sonal Fi ness Assessmen
POSDEF
Posición de ensi a
P o .
P o eedo
Sup.
Supe io
TGCF
Tes Gene al de la Condición Física
TTP
Tác icas Técnicas y P ocedimien os
VME
Valo Mone a io Espe ado
VO2MAX
Volumen de Oxígeno Máximo
VIII
Índice de Tablas
Tabla 1: Compa ación en e ap i udes ísicas que e alúan a ios Ejé ci os. Fuen e: Elabo ación
p opia. 8
Tabla 2: Po cen aje de ac i idades que más apa ecen en el es udio. Fuen e: Elabo ación P opia 9
Tabla 3: Relación en e ac i idades y ap i udes ísicas. Fuen e: Elabo ación p opia. 10
Tabla 4: Impo ancia ap i udes ísicas del comba ien e. Fuen e: Elabo ación p opia 10
Tabla 5: Análisis de las p uebas ísicas desa olladas en el p oyec o. Fuen e: Elabo ación p opia.
19
Tabla 6: G á ica compa a i a en e TGCF y las nue as p uebas ísicas. Fuen e: Elabo ación
p opia 19
Tabla 7: P epa ación logís ica de p uebas. Fuen e: Elabo ación p opia. 20
Tabla 8: Ges ión de adquisiciones. Fuen e: Elabo ación p opia 22
Tabla 9: Análisis de cos es. Fuen e: Elabo ación p opia 23
Tabla 10: Posibles iesgos del p oyec o. Fuen e: Elabo ación p opia 24
Tabla 11: Es adís ica. Fuen e: Elabo ación p opia. 25
Tabla 12: Ma iz de iesgos del p oyec o. Fuen e: Elabo ación p opia. 26
Tabla 13: Calculo del VME. Fuen e: Elabo ación p opia. 26
IX
Índice de ilus aciones
Ilus ación 1: Flexo-ex ensiones. Fuen e: Ins ucción écnica 03-2010 [1] 2
Ilus ación 2: Abdominales. Fuen e: No ma de ins ucción écnica 03-2010 [1] 2
Ilus ación 3:Esquema CAV. Fuen e: No ma de ins ucción écnica 03-2010 [1] 2
Ilus ación 4: Deadli . Fuen e: www.depo ec.es [3] 4
Ilus ación 5: Lanzamien o de balón medicinal. Fuen e: www. i ness-guia.es [4] 4
Ilus ación 6: Sp in -D ag-Ca y. Fuen e: U.S. ARMY [2] 5
Ilus ación 7: Paso del g anje o. Fuen e: www.womensheal hmag.com [5] 5
Ilus ación 8:Leg uck. Fuen e: www.a myp .com [6] 5
Ilus ación 9: Dominadas. Fuen e: www. i onica.com [8] 6
Ilus ación 10: Sal o ho izon al. Fuen e: www.powe explosi e.com [9] 6
Ilus ación 11: Lanzamien o de balón medicinal en posición de sen ado. Fuen e:
h ps://apply.a my.mod.uk/ [10] 7
Ilus ación 12: En enamien o Fue za máxima. Fuen e: Asigna u a de Educación y Ac i idad
Física del Depo e (EAFD) [13] 11
Ilus ación 13: En enamien o Fue za Resis encia. Fuen e: EAFD [13] 12
Ilus ación 14: En enamien o Fue za Explosi a. Fuen e: EAFD [13] 13
Ilus ación 15: Mé odos de en enamien o de esis encia. Fuen e: Elabo ación p opia 13
Ilus ación 16: En enamien o accionado. Fuen e: Elabo ación p opia. 14
Ilus ación 17: CAV. Fuen e: Elabo ación p opia 16
Ilus ación 18: Mando de la Legión en gua dia al a du an e eje cicio de uego eal. Fuen e:
Elabo ación p opia. 17
6
Finalmen e, el úl imo eje cicio a ealiza en el ACFT consis e en eco e dos millas (3218 me os)
en una zona lo más llana posible, con es o lo que se p e ende es medi la esis encia ae óbica del
comba ien e.
2.1.2 Ejé ci o b i ánico
Seguidamen e p ocede emos a analiza el Pe sonal Fi ness Assessmen (PFA) [7] (p uebas ísicas
indi iduales) del Ejé ci o de Tie a b i ánico, dicha p ueba ue implan ado en 2019 y cons a de
seis eje cicios que pe mi en e alua al comba ien e inglés.
En p ime a ins ancia se e alúa la ue za máxima neu al median e un eje cicio de peso mue o
(deadli ) que consis e en ealiza diez epe iciones usando le máximo peso posible ( e
ilus ación 4).
En segundo luga , analizamos el siguien e eje cicio que consis e ealiza dominadas, pa a la
ealización de dicho eje cicio se u iliza una ba a ele ada donde el mili a que se á examinado
adop a la posición de colga , con un aga e supe io y las manos lige amen e más ancha que el
ancho de los homb os, una ez en posición debe ele a se has a supe a con el men ón la ba a
donde es á colgado ( e ilus ación 9). Con es o se p e ende medi la ue za esis encia del en
supe io , mo ilidad de la cin u a escapula , en un mo imien o de PULL ( acción).
Ilus ación 9: Dominadas. Fuen e: www. i onica.com [8]
Pos e io men e se p ocede a la ealización del e ce eje cicio, dicho eje cicio consis e en ealiza
un sal o ho izon al ( e ilus ación 10) pe mi iendo e alua la po encia explosi a de las
ex emidades in e io es, así como la lexibilidad de es a zona.
Ilus ación 10: Sal o ho izon al. Fuen e: www.powe explosi e.com [9]

7
El siguien e eje cicio con el que nos opamos analizando el PFA es el lanzamien o de balón
medicinal sen ado, es e eje cicio iene como obje i o medi únicamen e la po encia y explosi idad
del en supe io , es po ello po lo que se ealiza desde la posición de sen ado y no como se suele
ealiza habi ualmen e ( e ilus ación 11).
Ilus ación 11: Lanzamien o de balón medicinal en posición de sen ado. Fuen e: h ps://apply.a my.mod.uk/ [10]
En quin o luga , se ealiza la p ueba de shu le sp in s (ca e a con pi idos), es a p ueba consis e
en co e 20 m cinco eces, se pa e de una posición bocabajo con las manos a la espalda. A la
oz del examinado se co e du an e 20 m has a llega a una línea si uada a dicha dis ancia, al
llega , se p ocede a ol e a la ca e a de 20 m ( odo ello sin pausa), es e p oceso se ealiza
consecu i amen e has a llega a eco e 100 m. Median e es a p ueba se p e ende e alua la
elocidad, po encia y explosi idad del mili a .
Finalmen e, se ejecu a la p ueba de los dos kilóme os, simplemen e se a a de co e dos
kilóme os (Km) en una pis a lo más llana posible y en el meno iempo posible, median e es a
p ueba se mide y e alúa la capacidad ae óbica del mili a .
2.1.3 P uebas ísicas del ejé ci o ancés
La p ueba de ap i ud ísica del ejé ci o ancés cons a de sie e eje cicios [11] que miden las
capacidades y ap i udes ísicas del comba ien e ancés. Ac ualmen e es e es ísico se encuen a
bajo es udio pa a su mode nización, in en ando e alua dis in as ap i udes que se en oquen en el
comba e mode no.
P ime amen e, analizamos el es de Coope , que es el p ime eje cicio a ealiza , dicho es
consis e en co e du an e doce minu os la máxima dis ancia posible, con un eco ido lo más
llano posible. Median e es a p ueba de e aluación se pe mi e medi la capacidad ae óbica del
ejecu an e.
En segundo luga , se ealiza la p ueba de los pi idos ( ambién conocida como es de Cou se-
Na e e), es e eje cicio a a de medi la po encia ae óbica lác ica del suje o median e ca e as de
20 m ma cadas en i mo po un pi ido, dicho pi ido aumen a su ecuencia con o me aumen an
los pe iodos de dicha p ueba.
Pos e io men e se ealiza la p ueba de la escalada de cue da, es a p ueba a a de medi la ue za
abdominal y de en supe io median e la escalada de una cue da has a una al u a de 5 m,
pe mi iéndose el uso de las pie nas pa a ayuda se en la subida.
8
En cua o luga , analizamos la p ueba de las dominadas, es a p ueba como ya hemos analizado
an e io men e ( e ilus ación 9) consis e en medi la ue za esis encia del en supe io median e
la ealización de pull ups o dominadas.
La siguien e p ueba que se ealiza es la de abdominales, como ya la hemos analizado
an e io men e pasa emos a la úl ima p ueba que es la na ación, es a p ueba consis e en nada 25
me os en un iempo de e minado sien o el ejecu an e ap o o no ap o, con es a p ueba se p e ende
medi la sol u a acuá ica del comba ien e.
2.1.4 Tabla compa a i a y conclusiones.
Ap i udes/Ejé ci os
Español
Es adounidense
B i ánico
F ancés
Capacidad ae óbica
X
X
X
X
Po encia/explosi idad
en sup. (supe io )
X
X
Po encia/explosi idad
en in . (in e io )
X
X
Velocidad
X
X
X
Agilidad
X
X
X
X
Fue za esis encia en
supe io
X
X
X
X
Fue za esis encia en
in e io
Fue za máxima
X
X
Fue za esis encia
zona abdominal
X
X
X
Tabla 1: Compa ación en e ap i udes ísicas que e alúan a ios Ejé ci os. Fuen e: Elabo ación p opia.
T as habe analizado las capacidades ísicas que se e alúan en las dis in as p uebas de los ejé ci os
es udiados, podemos conclui que las p uebas ísicas de dichos ejé ci os se es án ac ualizando
con o me se mode niza el comba e ac ual. Nues os aliados es adounidenses han mode nizado su
ACFT en 2020, cosa que los b i ánicos ya hicie on en 2019 con su APF, po su pa e los anceses
ienen bajo es udio la mode nización de su p ueba de condición ísica.
Hemos pasado de e alua la capacidad ae óbica- esis encia, ue za abdominal y la ue za
esis encia del en supe io , a implan a la e aluación de la po encia de en in e io y supe io ,
así como ue za máxima, elocidad y agilidad.
Analizando y cen ándonos en las ap i udes ísicas que se e alúan con cada p ueba, emos
cla amen e un dé ici de capacidades ísicas a medi en nues o TGCF. Po an o, queda cla o la
necesidad de mode niza nues o TGCF con el in de e alua las nue as capacidades ísicas
necesa ias del comba ien e.
9
2.2 Es udio de las ap i udes ísicas empleadas en comba e
T as habe analizado las p uebas ísicas que se ealizan en ejé ci os aliados y con doc inas
pa ecidas a las nues as, p ocede emos a analiza median e o os mé odos cuales son las ap i udes
del comba ien e in an e. Pa a ello, p ocede emos a ealiza un es udio es adís ico en e los
diplomados en o mación ísica, así como en legiona ios de la escala de o iciales, subo iciales y
opa, pa a sabe que opinan sob e las p uebas ísicas ac uales en el ET, y pa a conoce las
ca encias y o alezas de es a.
2.2.1 B ains o ming y es udio es adís ico.
Pa a la localización de las ap i udes del in an e, ealiza emos un b ains o ming o llu ia de ideas
en e 100 legiona ios del e cio G an Capi án, pa a ello, p ocede emos a ealiza un es udio
es adís ico donde cada legiona io de la segunda compañía del p ime e cio de la Legión nomb a á
ce ca de 10 ac i idades que equie an de eje cicio ísico y que se ealicen en comba e. A pa i de
ahí, es udia emos cuales han sido las más mencionadas po es os p o esionales y comenza emos
a analiza las según lo es ablecido. ( e abla 2):
Tabla 2: Po cen aje de ac i idades que más apa ecen en el es udio. Fuen e: Elabo ación P opia
Pa iendo de la base de que en la Tabla 2 solo apa ecen las ac i idades que supe an el 10% de
apa iciones en el es udio, desa olla emos nues o p oyec o aba cando exclusi amen e aquellas
que pasen del 50%, educiendo el núme o de ac i idades nos se á más sencillo ealiza el análisis
de ap i udes ísicas que apa ecen en cada una de ellas, así como el pos e io planeamien o de las
p uebas ísicas. Además, no conside o necesa io es udia las ac i idades con una apa ición po
debajo del 50% (designadas en colo ojo) pues o que el es udio de las ac i idades ealizadas en
comba e a a de a e igua cuáles son las más ele an es pa a el comba e y no las de meno
apa ición.
ACTIVIDAD %
Ma cha 98
Aca eo de he idos 95
Ga eo 90
Lanzamien o de g anadas 85
Sob epaso de obs áculos 84
Ca a posición de ensi a (POSDEF) 80
T anspo e a mamen o y munición 78
Asen amien o de mo e os 60
P ime os auxilios 40
Reconocimien o IED con equipo 27
NBQ 20
T ampeo 6
Rapel 5
10
2.2.2 Análisis de las ac i idades ísicas más empleadas du an e el comba e
Pa a analiza las ac i idades ísicas ob enidas an e io men e se ealiza á un es udio jun o con los
diplomados en o mación ísica del Te cio G an Capi án pa a analiza más exhaus i amen e que
cualidades son las que se emplean en cada ac i idad y así hace un minucioso es udio que nos
pe mi a ob ene una elación en e las ac i idades y cualidades que se emplean en cada una de
ellas. De es e es udio se ob iene la siguien e abla (Ve abla 3).
Tabla 3: Relación en e ac i idades y ap i udes ísicas. Fuen e: Elabo ación p opia.
T as el ci ado análisis, conseguimos ob ene en o den de impo ancia las cualidades ísicas que
se p e enden en ena y pos e io men e medi en las p uebas ísicas a planea (Ve Tabla 4).
Tabla 4: Impo ancia ap i udes ísicas del comba ien e. Fuen e: Elabo ación p opia
Po encia
en sup.
Po encia
en in .
Capacidad
anae óbica
Capacidad
ae óbica
Fue za- esis encia
en in .
Fue za- esis encia
en sup.
CORE Velocidad Agilidad
Fue za
máxima
A ance po sal os 1 1 1 1 1 1
Lanzamien o de
g anadas
1 1 1
Asen amien o de
mo e os
1 1 1 1
Sob epaso de
obs áculos
1 1 1 1 1
Aca eo de
he idos
1 1 1 1 1
Ma chas 1 1 1 1
T anspo e de
munición y a mas
1 1 1 1 1
Ga eo/Rep a 1 1 1 1 1
Ca a POSDEF 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Suma o io inal 5 4 4 5 5 5 9 2 3 4
CUALIDADES FÍSICAS NÚMERO
CORE 9
Po encia en sup. 5
Capacidad ae óbica 5
Fue za- esis encia en in . 5
Fue za- esis encia en sup. 5
Po encia en in . 4
Capacidad anae óbica 4
Fue za máxima 4
Agilidad 3
Velocidad 2
11
2.3 Mé odos de en enamien o
An es de es udia los mé odos de en enamien o que podemos ealiza , p ocede emos a analiza
las dis in as plani icaciones de en enamien o que podemos lle a a cabo den o de las unidades.
Básicamen e podemos di e encia en e dos mé odos de plani icación depo i a, el mé odo
adicional y el con empo áneo [12].
El p ime o u iliza ca gas egula es, es á compues o po uno o dos mac ociclos du an e la
empo ada y la g an di e encia con el o o mé odo de en enamien o es que desa olla a ias
capacidades al mismo iempo.
Po o a pa e, el mé odo con empo áneo u iliza ca gas concen adas, sus mac ociclos son mucho
meno es has a al pun o que pueden compa a se con los mesociclos del mé odo adicional ya que
en ellos se abaja una sola cualidad en es ases.
Ambos mé odos de plani icación son bas an e e ec i os, sin emba go, po me a imposibilidad se
ealiza el mé odo adicional. Es o se debe a que en las unidades no odo el pe sonal se encuen a
siemp e disponible, es deci , g an pa e del pe sonal de la unidad se pe de ía mesociclos po
cues iones a ias haciendo ine icaz es e ipo de en enamien o.
2.3.1 Mé odos de en enamien o de ue za
Den o de la ap i ud de ue za se pueden di e encia en e a ios ipos, es as son la ue za-
esis encia, ue za máxima y ue za explosi a. Es imp escindible conoce es e ac o pues o que
nos pe mi i á o ien a los dis in os mé odos de en enamien o a la mejo a de la ap i ud.
La ue za máxima puede abaja se median e los mé odos de en enamien o de sob eca gas con
máquinas y sob eca gas con pesos lib es, la única di e encia en e ambos mé odos es la limi ación
de mo imien o que imponen las máquinas.
Es os mé odos de en enamien o son bas an e di íciles de lle a a cabo pues o que cada pe sona
iene que abaja según sus capacidades y limi aciones. Además, pa a lle a los a cabo es
necesa io un g an núme o de ma e ial del cual pocos gimnasios del ET disponen.
Pa a pode en ena la ue za máxima con sob eca gas con máquinas o con pesos lib es debemos
abaja a una muy al a in ensidad y con pocas epe iciones (Ve ilus ación 12). Es o puede
supone un pequeño p oblema pues los p incipian es o iniciados en en enamien os de ue za
máxima pueden su i lesiones debido a los al os pesos con los que se en enan, el no conoce sus
lími es puede supone un iesgo pa a el ejecu an e. [13]
Ilus ación 12: En enamien o Fue za máxima. Fuen e: Asigna u a de Educación y Ac i idad Física del Depo e
(EAFD) [13]

12
Po o a pa e, la ue za- esis encia debe en ena se con una in ensidad meno y un núme o de
epe iciones mayo (Ve ilus ación 13), el en ena la ue za- esis encia nos pe mi e la mejo a
ag egada de la hipe o ia y un pequeño aumen o de la ue za máxima.
Ilus ación 13: En enamien o Fue za Resis encia. Fuen e: EAFD [13]
Exis en a ios ipos de en enamien os que se lle an implemen ado en o os ejé ci os y que
abajan en los lími es es ablecidos an e io men e, es os ipos de en enamien os son los ci cui os
c oss i , ci cui os gene ales, TABATA y HIIT. Todos ellos pe mi en una mejo a de la ue za-
esis encia, así como en algunos casos de ue za máxima y ue za explosi a.
El c oss i es una disciplina depo i a implemen ada desde hace unos años a ás po el ejé ci o
es adounidense, exis en a ias modalidades pa a el en enamien o de es a disciplina como son los
AMRAP (As Many Repe i ions As Possible) ( an as epe iciones como nos sea posible) y los
EMOM (E e y Minu e On The Minu e) ( odos los minu os en un minu o). [13] El p ime o de ellos
se basa en la ealización de an as uel as al ci cui o como puedas du an e el iempo que du e el
en enamien o, mien as que el segundo consis e en hace un núme o de e minado de epe iciones
du an e un minu o y al acaba , lo sob an e de ese minu o se oma como iempo de descanso. Lo
mejo de es e ipo de en enamien o es que se ejecu an eje cicios muy uncionales y que abajan
en un umb al de in ensidad que nos pe mi e la mejo a de la ue za- esis encia, es po odo es o
que se ha con e ido en una disciplina depo i a que cada ez es án implemen ando más los
ejé ci os de odo el mundo.
Po o o lado, es án los ci cui os HIIT o ci cui os de al a in ensidad, es os ci cui os se basan en
ealiza una se ie de eje cicios a una al a in ensidad y con iempos de descanso muy co os. Se
basan en la ealización de un ci cui o gene al desa ollando una se ie de eje cicios y se ca ac e iza
po lle a es os a cabo con una muy al a in ensidad y iempos de descanso muy co os.
Finalmen e, analizamos los TABATA, es e en enamien o son unos ipos de HIIT que consis en en
4 minu os de al a in ensidad di ididos en 8 ondas con una elación de abajo de 20 segundos de
abajo y 10 de descanso.
T as habe analizado mé odos de en enamien o pa a la ue za- esis encia pasa emos a es udia
los mé odos de en enamien o que nos pe mi an mejo a la ue za explosi a.
El mé odo más u ilizado pa a la mejo a de es a ap i ud son los en enamien os pliomé icos, es os
en enamien os pe mi en la ans e encia de ue za máxima a ue za explosi a y consis en en
abaja el ciclo es i amien o-aco amien o del músculo pa a que es e ciclo se ealice con mayo
explosi idad. Se suele ealiza en la ase especí ica de la empo ada, después de habe abajado
la ue za máxima y se debe en ena una o dos eces po semana, la ejecución de dichos eje cicios
debe se a máxima elocidad y pueden u iliza se las es. Los eje cicios pliomé icos son aquellos
que equie en de la u ilización de la ue za máxima en el meno iempo posible como po ejemplo
los sal os o el lanzamien o de balón. En esumen, es a ap i ud se en ena median e los eje cicios
pliomé icos y ejecu ándolos según la Ilus ación 14. [13]
13
Ilus ación 14: En enamien o Fue za Explosi a. Fuen e: EAFD [13]
2.3.2 Resis encia
La esis encia es la capacidad que nos pe mi e sopo a un es ue zo ísico du an e un cie o
pe iodo de iempo, en es e apa ado amos a explica y desa olla algunos mé odos de
en enamien o que nos pe mi i án mejo a es a ap i ud ísica.
Den o de la esis encia es undamen al di e encia en e a ios ipos dependiendo del sis ema
ene gé ico p edominan e, en e ellas se encuen a la ae óbica, anae óbica lác ica y la anae óbica
alác ica. El conoce en que ama de la esis encia es amos abajando nos pe mi i á sabe que
capacidades de la esis encia es amos mejo ando y pe mi i nos mejo a es a capacidad. [14]
Pa a en ena la esis encia exis en un conjun o de mé odos que mejo an es a cualidad como son
la in ensidad de abajo, la densidad y el olumen del mismo. Exis en es mé odos que nos
pe mi i án en ena y mejo a es a cualidad, es os son el mé odo con inuo, el accionado y el de
compe ición.
En el mé odo con inuo no hay in e alos de descanso, son de la ga du ación (en e 30 min y 2
ho as) y p edomina el olumen sob e la in ensidad. Con es o se consigue u iliza ácidos g asos
como uen e de ene gía, descende la ecuencia ca diaca en eposo, abaja las ib as de ipo I,
consolida écnica y mejo a la capila ización. Den o del mé odo con inuo se di e encia en e
uni o me y a iable, y den o del uni o me en e ex ensi o e in ensi o. ( e Ilus ación 15).
Ilus ación 15: Mé odos de en enamien o de esis encia. Fuen e: Elabo ación p opia
El mé odo con inuo uni o me ex ensi o a a de abaja la esis encia du an e un la go pe iodo
de iempo (30 min- 2 ho as) a una in ensidad del 60-80% del VO2MAX (Volumen de Oxígeno
Máximo), con ello se p e ende mejo a la capacidad ae óbica glucolí ica.
Mé odo
con inuo
Uni o me
Ex ensi o
In ensi o
Va iable
Va iable I
Va iable II
14
Po o a pa e, el mé odo con inuo in ensi o p e ende abaja a una meno du ación (30 min – 1
ho a) aumen ando la in ensidad del en enamien o (75-95% VO2MAX), de es a mane a
mejo amos la po encia ae óbica glucolí ica.
En el mé odo con inuo a iable se abaja sin in e upciones, aunque sí que se p oducen
a iaciones en la in ensidad del en enamien o. Se abaja a elocidades mode adas po encima
del umb al ae óbico y se pasa a elocidades submáximas que se encuen an po encima del umb al
anae óbico [13].
Den o del mé odo a iable se encuen a el mé odo a iable I y a iable II. El p ime o de ellos
a a de abaja a una in ensidad del 90% y 60 % del VO2MAX du an e 20-40 min.,
ap oximadamen e con in e alos de abajo de 3-5 min. al 90% y más de 3 min. al 60%. El
segundo mé odo T abaja en una in ensidad de más de 90% y 60% de VO2MAX con una du ación
o al del en enamien o de 20-40 min. ap oximadamen e. Todo es o nos pe mi e mejo a an o las
ap i udes del mé odo con inuo ex ensi o e in ensi o y, además, la ecupe ación de la a iga. [14]
T as habe es udiado los mé odos con inuos pasamos a analiza los mé odos accionados, es e
mé odo debe emplea se en el pe iodo especí ico, p oduce una mejo a de la cualidad ísica
especi ica que que amos mejo a , se ca ac e izan po que a di e encia del an e io exis en
in e alos de descanso. Exis en dos ipos de en enamien os den o del mé odo de en enamien o
accionado, el mé odo in e álico y el de epe iciones.
P ime amen e, se p ocede á a es udia el mé odo in e álico que a su ez se di ide en 4 ases, el
in e álico la go, medio, co o I y co o II (Ve ilus ación 16).
Ilus ación 16: En enamien o accionado. Fuen e: Elabo ación p opia.
Pa a analiza cada uno de es os mé odos de en enamien o den o del en enamien o accionado,
se desa olla á una abla explica i a con las in ensidades y du ación de cada en enamien o, así
como núme o de epe iciones, capacidades a mejo a en cada en enamien o en in e alos de
abajo y ecupe ación (Ve Tabla 5). De es a mane a se obse a á de una mane a más isual las
di e encias en e es os mé odos de en enamien o. Además, en es a abla pod emos obse a la
du ación de los in e alos de abajo, así como los de descanso. También conoce emos le núme o
de epe iciones y la in ensidad de abajo medida en an o po cien o del VO2MAX del indi iduo.
En enamie o accionado
Mé odo in e álico
La go Medio Co o I Co o
II
Mé odo de epe iciones
La go Medio Co o I Co o
II
15
Tabla 5: Análisis en enamien o accionado. Fuen e: Elabo ación p opia.
Finalmen e, el úl imo mé odo de en enamien o pa a la esis encia es el mé odo de compe ición o
con ol, es e mé odo p e ende simula la compe ición a iando la dis ancia o/y elocidad. Es e
mé odo de en enamien o se compone de se ies o as y simulado as, la p ime a de ella consis e en
epe iciones cons an es de una dis ancia in e io a la de compe ición, las cuales suman la dis ancia
de la compe ición, la in ensidad con la que se abaja es p óxima a la de compe ición y se ealiza
una ecupe ación co a en e epe iciones. La segunda de ellas consis e en epe iciones a iables
in e io es a las de compe ición, las cuales suman la dis ancia de compe ición. [14]
Es os mé odos de en enamien o de esis encia nos pe mi i án unas mejo as de es a ap i ud de
ca a a la p ueba ísica de los ocho kilóme os, si se ealiza un buen plan de en enamien o con los
mac ociclos, mesociclos y mic ociclos bien p epa ados en la ase de esis encia se log a án los
obje i os que se de inan pa a los ejecu an es.
2.4 Plani icación de p uebas ísicas.
Pa a la plani icación de las p uebas ísicas se ha p ocedido a ealiza un análisis y es udio de
dis in os eje cicios jun o con los diplomados del e cio g an capi án con el in de localiza que
eje cicios son óp imos pa a lle a a cabo dicha p ueba. Median e es udios expe imen ales se ha
de e minado el iempo disponible pa a la ealización de la p ueba, el ma e ial indispensable pa a
su ejecución, la can idad de supe iso es necesa ios, el espacio e ins alaciones del que se
dispond ía y el po qué de la elección de cada eje cicio, así como su ans e encia a las ac i idades
de comba e. Las ablas de e aluación de las p uebas ísicas no se desa olla án en es a memo ia
debido a que no se dispone de la in o mación su icien e pa a su es udio, en un ba allón no se
dispone de su icien e pe sonal pa a ealiza mues eos y es ablece dichas ma cas e aluado as.
En es e apa ado simplemen e se a a analiza las capacidades ísicas que se analizan y e alúan
du an e la ejecución de las p uebas, así como desc ibi b e emen e en que consis e cada p ueba,
la no ma de ins ucción écnica po la que se egula como ha de ejecu a se de alladamen e cada
p ueba se adjun a á en los anexos. (Ve Anexo Ins ucción écnica que egula el nue o TGCF).
Mé odo de
en enamien o
In ensidad
In e alos
de abajo
In e alos de
descanso
Repe iciones
Descanso
en e se ies
Sus acción de ene gía
La go 75-85% 2-15 min 2-5 min 6-10 eps -
Capacidad ae óbica glocoli ica
Medio 85-100% 1-3 min 1,5- 2 min 12-15 eps -
Po encia ae óbica glucolí ica
Co o I 90-95% 20-30 seg 2-3 min 3-4 eps/se ie 5-15 min
Po encia anae óbica lác ica y
Capacidad anae óbica lác ica
Co o II 98-100% 8-10 seg 2-3 min 3-4 eps/se ie 5-10 min
Po encia anae óbica alác ica,
Capacidad anae óbica alác ica
y Po encia anae óbica lác ica
La go 100% 2-3 min 10-12 min 3-5 eps -
Velocidad ae óbica máxima
VAM
Medio 90-95% 45-60 seg 8-10 min 4-6 eps -
Capacidad anae óbica lác ica
Co o I 95-98% 20-30 seg 6-8 min 6-10 eps -
Capacidad anae óbica alác ica
y Po encia anae óbica lác ica
Co o II 100% 6-10 seg 6-8 min 6-10 eps -
Po encia anae óbica alác ica y
Capacidad anae obica alác ica
INTERVÁLICO
REPETICIONES
22
3. Ges ión de adquisiciones y cos es del p oyec o
3.1 Ges ión de adquisiciones
La p ime a cues ión que nos plan eamos en la ges ión de adquisiciones es el Make o buy (comp a
o ab ica ). Inicialmen e se plan eó la idea de usa un obje o no malizado en dimensiones y peso
pa a la p ueba de lanzamien o de balón de espaldas, como sus i u o del balón medicinal de 5 kg.
Se plan ea on a ias opciones, una de ellas e an las cajas de munición con a ena en su in e io
pa a consegui un peso de 5kg, sin emba go, e an demasiadas las des en ajas que se nos
p esen aban. Pa a el lanzamien o de la caja de munición se ía necesa io un suelo con a ena que
amo iguase la caída de es a y aun así no e a segu o que no su ie a alguna de o mación o up u a
de alguna de las pa edes de la misma, además se a aba de un obje o pesado y me álico que iba
a se lanzado pudiendo esul a pelig oso.
T as habe analizado las p incipales al e na i as a la adquisición, se decidió que es a opción
p esen aba un núme o mayo de iesgos y des en ajas que la p opia comp a del ma e ial, aunque
es e supusie a un aumen o del cos e del p oyec o es en able en compa ación con la can idad de
incon enien es que pod ía gene a la opción del Make.
A con inuación, se p esen a la abla de adquisiciones en la que se mues a los posibles p o eedo es
(P o .) de los p oduc os, así como su p ecio, imagen, can idad (Can .) y desc ipción ( e Tabla
8).
ITEM
DESCRIPCIÓN
CANT.
PROV.
1
PROV. 2
IMAGEN
PRECIO
1
BALÓN
MEDICINAL
5KG
555
Rhinos
Spo s
[16]
POWRX
[17]
26 €/Unidad
2
CINTA
MÉTRICA DE
20 M
555
S&R
[18]
Mannesmann
[19]
6 €/Unidad
Tabla 8: Ges ión de adquisiciones. Fuen e: Elabo ación p opia
La can idad de cada ma e ial necesa ia se ha ob enido conociendo p ime amen e el núme o de
ba allones (BON) [20] de in an e ía que hay ac ualmen e en el ET incluyendo bande as, abo es
y g upos de ope aciones especiales. Una ez conocido dicho núme o (37), se p ocedió a es udia
la can idad ap oximada de i ulados en o mación ísica que hay en cada ba allón, pa a de es a
mane a conoce el núme o de e aluado es que pod án con ola dichas p uebas (10). Finalmen e,
se de e minó que unas 15 unidades se án las necesa ias pa a a on a las nue as p uebas ísicas
con sol encia en cada BON. (10 e ec i as y 5 de epues o). El balón de 5 Kg es necesa io pa a la
p ueba de lanzamien o, a su ez la cin a mé ica lo es pa a la p ueba de sp in s y el lanzamien o
de balón (del es o de ma e ial ya se dispone en el ET). El p oduc o de ambas can idades nos da
como esul ado la can idad inal de ma e ial necesa io.

23
T as habe con ac ado con los p o eedo es se de e minó que el p ecio uni a io de cada ma e ial
disminui ía al es ablecido en la abla 8 debido al ele ado nume o de unidades que se
suminis a ían ( odo es o ha sido aco dado de palab a po los p o eedo es 1 de cada ma e ial)
3.2 Cos es y p esupues o
Los cos es del p oyec o ienen dados po el ma e ial adqui ido en la ges ión de adquisiciones.
Es e p oyec o no equie e de pe sonal pa a su desa ollo, es po ello po lo que no supond á un
aumen o en el p esupues o plani icado pa a el p oyec o. Habiendo des acado es e impo an e da o,
p ocede emos a conoce el p esupues o plani icado pa a el desa ollo de es e.
Pa a conoce el p esupues o del ma e ial adqui ido calcula emos el p oduc o del p ecio uni a io
de cada adquisición po el núme o de ba allones (37) y po la can idad de adquisiciones po
ba allón (15) ( e ecuación 2).
𝐶𝑜𝑠𝑡𝑒𝑠 =15∗37∗ 𝑝𝑟𝑒𝑐𝑖𝑜 𝑢𝑛𝑖𝑡𝑎𝑟𝑖𝑜
Ecuación 2: Cos es de adquisiciones
P oduc o
P ecio
unidad
Can idad o al
Cos e
Cos e o al
Balón 5 kg
26
555
14430
17760
Cin a mé ica
6
555
3330
Tabla 9: Análisis de cos es. Fuen e: Elabo ación p opia
T as habe calculado los cos es de ambas adquisiciones median e la Ecuación 2, calculamos el
cos e o al del p oyec o median e la suma del cos e inal de es os dos p oduc os (Ve Tabla 9).
Con es o, podemos conclui que el cos e inal del p oyec o se es ima en 17760€.
24
4. Análisis de Riesgos
Du an e la ealización del p oyec o se han iden i icado una se ie de iesgos los cuales pod ían
di icul a el p oceso si llegasen a ene luga . Con es e análisis, se busca pode es a p epa ado
pa a eacciona an e la ocu encia de cualquie a de ellos. A con inuación, se adjun a una abla con
los iesgos o denados po el impac o que supond ían de mayo (a iba) a meno (abajo). [21]
CLASIFICACIÓN DE RIESGOS
1
RECHAZO DEL PROYECTO
2
PORBLEMAS EN LA ADQUISICIÓN DE MATERIALES
3
QUE ALGUNA PRUEBA SEA DEMASIADO LESIVA
4
ACUARTELAMIENTOS SIN LAS INSTALACIONES NECESARIAS
5
FALTA DE ESPACIO PARA LA REALIZACIÓN DE LAS PRUEBAS
6
PROBLEMAS EN LA REALIZACIÓN DE LAS PRUEBAS POR
FALTA DE TIEMPO
7
PROBLEMAS EN LA REALIZACIÓN DE LAS PRUEBAS POR
FALTA DE EVALUADORES
Tabla 10: Posibles iesgos del p oyec o. Fuen e: Elabo ación p opia
4.1 Análisis cuali a i o de los iesgos
Se ealiza á una b e e desc ipción de cada iesgo según el o den es ablecido en la abla 10,
incluyéndose en cada una de ellas:
- El iesgo y mo i o po el que sucede
- Las consecuencias que aca ea ía si llegase a p oduci se
- Una posible solución pa a mi iga lo
- El núme o y le a que acompaña a cada iesgo se ob iene de la abla 12 que mues a
la p obabilidad e impac o de cada iesgo
1. La no conside ación del p oyec o p io i a io pod ía debe se a que las p io idades del ET
ac ualmen e se cen an en la eno ación de equipo y ma e ial. Es o pod ía de i a en una
posposición de su e aluación o incluso conlle a la cancelación del mismo. Pa a ello se
plan ea á o alece las debilidades del p oyec o pa a hace lo más a ac i o de ca a a su
ap obación. (2H)
2. Es os p oblemas pueden se causados po un e aso de los p o eedo es o allos en la
calidad de los p oduc os, la consecuencia que aca ea ía se ía la alen ización del
p oyec o y su pues a en ma cha. Pa a educi la p obabilidad de que suceda puede
aco da se de mane a con ac ual una indemnización o un descuen o en el p ecio con la
emp esa suminis ado a. (2M)
25
3. Pod ía de i a en la eliminación del eje cicio siendo sus i uido po o o que mida la
misma cualidad de una o ma menos lesi a, la p obabilidad de que ocu a el ci ado iesgo
es mínima pues o que pa imos de la expe iencia de o os ejé ci os que ealizan algunos
de es os eje cicios y aun así hemos ealizado un es udio jun o con los diplomados en
o mación ísica del p ime e cio pa a analiza cada eje cicio midiendo su simplicidad
de ejecución, p obabilidad de lesión, espacio necesa io pa a su elabo ación y iempo de
ealización. (1H)
4. La no disposición de las ins alaciones necesa ias pod ía conside a se un iesgo de impac o
ele ado, ya que pod ía conlle a un aumen o en el p esupues o pa a pode hace se con
las ins alaciones o el ma e ial, sin emba go, an es de ealiza el desa ollo de las p uebas
ísica, se p ocedió a es udia que p uebas y eje cicios ísicos necesi aban de meno
ma e ial pa a así pode desa olla el eje cicio lo más sencillo posible, mi igando es e
posible iesgo. (1H)
5. El quin o iesgo pod ía supone la di isión del ho a io pa a que el pe sonal pudie a
ealiza la p ueba en dos u nos ap o echando así el espacio, sin emba go, an es de la
plani icación de las p uebas ísicas se u o en cuen a es e ac o pa a desa olla los
eje cicios en ales si ios que no necesi a an de más espacio que en el TGCF ac ual. (1L)
6. La al a de iempo supond ía un p oblema en la ealización de las p uebas ísicas ya que
se end ía que aumen a la ho a co espondien e a o mación ísica en el plan anual de la
unidad pa a que, de es a mane a, se pudie a ealiza dicha p ueba co ec amen e. Es e
iesgo ha sido minimizado al ealiza el desa ollo de las p uebas ísicas ya que se es udió
cada eje cicio de mane a que ue an lo más sencillos, ápidos y menos lesi os posible.
(1L)
7. La al a de e aluado es en un acua elamien o supone un p oblema pa a la ealización de
las p uebas ísicas, cada eje cicio debe se e aluado y con olado po un diplomado en
o mación ísica y algunos acua elamien os pueden ene un núme o educido de
diplomados, es o supone que las p uebas no se lle en a cabo en los días co espondien es
ala gándose uno o dos días más. (1L)
Clases de iesgo
Núme o
C í ico
0
Al o-medio
1
Medio
3
Bajo
3
To al
7
Tabla 11: Es adís ica. Fuen e: Elabo ación p opia.
26
PROBABILIDAD
3
0
0
0
2
0
1
1
1
3
0
2
LOW
MEDIUM
HIGH
IMPACTO
Tabla 12: Ma iz de iesgos del p oyec o. Fuen e: Elabo ación p opia.
4.2 Análisis cuan i a i o de los iesgos.
T as señala los di e en es iesgos se p ocede a ealiza un cálculo cuan i a i o median e el mé odo
del alo mone a io espe ado (VME) (Ve Ecuación 3) con una es imación ap oximada de
p obabilidad y eu os.
𝑉𝑀𝐸 = ∑(𝑃∗𝑝𝑟𝑒𝑐𝑖𝑜)𝑖
𝑛
𝑖=1
Ecuación 3:Cálculo VME
Siendo “P” la p obabilidad de que ocu a y n=2 p ocedemos a calcula el VME del p oyec o con
los da os p opo cionados en la siguien e abla (Ve Tabla 13):
EVENTO
PROBABILIDAD
EUROS
VME
VME
TOTAL
Balón 5kg
15%
14430
2164,5
2830,5
Cin a mé ica
20%
3330
666
Tabla 13: Calculo del VME. Fuen e: Elabo ación p opia.
4.3 Conclusión sob e los iesgos
T as habe analizado los p incipales iesgos a los que se some e el p oyec o se ha llegado a una
se ie de conclusiones:
La impo ancia de consegui un acue do con ac ual con los p o eedo es pa a que se asegu e el
cumplimien o de los plazos de en ega en caso de que se ap uebe el p oyec o, se á undamen al
pa a disminui los iesgos que puedan eme ge de las adquisiciones.
El es udio ya ealizado sob e el iempo, núme o de pe sonal, iesgo de lesiones y espacio
disponible pa a la ealización de las p uebas supond á una minimización de los iesgos que
puedan apa ece en es as á eas.
Es as medidas nos p opo ciona án una segu idad que ha á disipa los iesgos es udiados
an e io men e. Con ello, log a emos un desa ollo del p oyec o óp imo y segu o.
27
5. Conclusiones del p oyec o
T as habe analizado y es udiado odos los ac o es pa a desa olla es e p oyec o podemos saca
en cla o una se ie de lecciones ap endidas, pa iendo desde el inicio de la in oducción has a el
desa ollo y inalización del mismo.
La conclusión p incipal que ob enemos as el análisis ealizado es que exis e una
desac ualización y una necesidad de mode nización del TGCF. Es as p uebas se implemen a on
en 2010 con la inalidad de e alua a odos los mili a es españoles sean comba ien es o no, es o
de i ó en un p oblema den o del ET ya que la mayo ía de unidades o ien an su en enamien o
ísico a la supe ación de dichas p uebas sin es a es as o ien adas al comba e.
Es po ello que en es a memo ia se esuel e el p oblema desa ollando unas p uebas ísicas
o ien adas a unidades de comba e, conc e amen e de in an e ía, así como unos mé odos de
en enamien o es udiados con el in de mejo a las capacidades ísicas del comba ien e y pode
a on a con sol encia las nue as p uebas desa olladas.

28
Bibliog a ía
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%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywo ds=cin a+me ica&qid=16038
84379&s =8-1-
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Za agoza : s.n., 2019. Consul ado en Oc ub e de 2020
Anexo I. Ins ucción Técnica que egula el nue o TGCF
INSTRUCCIÓN TÉCNICA ../20
TEST GENERAL DE CONDICIÓN FÍSICA (TGCF)
MINISTERIO
DE DEFENSA
EJÉRCITO
DE TIERRA
Anexo I. Ins ucción Técnica que egula el nue o TGCF
PRUEBAS DEL TEST GENERAL DE CONDICIÓN FISICA
(TGCF), PERFIL DE APTITUD FISICA (PAFI)
1. PRUEBAS
1.1. FUERZA. FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS EN SUELO, EN UN
TIEMPO MAXIMO DE 2’
P incipal cualidad a e alua :
Capacidad de ence una esis encia media du an e un iempo (Fue za- esis encia
de la muscula u a del T en Supe io ).
Posición de pa ida “ ie a” Posición de lexión
Ejecución:
Cuando se le indique, adop a á la posición de pa ida " ie a" y coloca á las manos
en la posición más cómoda, debajo de sus espec i os homb os, man eniendo los
b azos pe pendicula es al suelo. Desde es a posición se ealiza án odas las
lexiones- ex ensiones posibles en un iempo máximo de dos minu os, eniendo en
cuen a que se con abiliza á como e ec uada una lexo-ex ensión cuando se oque
la ba billa con una almohadilla de un g oso de 10 cm y se uel a a la posición
de pa ida, man eniendo en odo momen o los homb os, espalda y pie nas en
p olongación y no omándose como álida oda lexión-ex ensión de b azos que
no sea simul ánea o en la que se apoye en el suelo pa e dis in a a la ba billa, pun a
de los pies y manos.
MINISTERIO
DE DEFENSA
EJÉRCITO
DE TIERRA
Anexo I. Ins ucción Técnica que egula el nue o TGCF
Se conside a mo i o de epe ición de la p ueba: la no co ec a posición de
lanzamien o, el sob epaso de la línea o cualquie o a causa que dis o sione el
esul ado. Sólo en es os casos se anula á el esul ado del in en o allido y se
pe mi i á la ealización de o o in en o.
De alles pa a una co ec a ejecución:
1. La zona de caída debe se llana y es a a la misma al u a que la zona de
lanzamien o.
2. El ejecu an e pod á gi a se pa a obse a la localización de la zona de caída
pa a así ealiza el lanzamien o o ien ado.
3. El lanzamien o del balón se debe ealiza desde una posición con los pies
es á icos, no es á pe mi ido el oma impulso median e una si uación
dinámica.
Ma e ial y medios necesa ios
1. Cin a mé ica
2. Balón medicinal de 5 Kg.