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T abajo Fin de G ado Tí ulo del abajo: Es udio de mé odos de ins ucción ísica y planeamien o de p uebas ísicas o ien adas a unidades de in an e ía. Au o Miguel Ángel Pascual Mo eno Di ec o /es Di ec o académico: D . D. Ja ie Del Valle Melendo Di ec o mili a : Cap. D. Juan Ped o Valle Fe nández Cen o Uni e si a io de la De ensa-Academia Gene al Mili a 2020 II Página en blanco III Ag adecimien os Que ía exp esa mi g a i ud a mi amilia que desde el inicio de mi andadu a po la Academia Gene al Mili a me han apoyado haciendo que en es os cinco años siemp e encon ase un pila en el apoya me. Así mismo, ag adece los consejos o o gados po el Capi án de la Legión D. Juan Ped o Valle Fe nández que apad inándome en dicha unidad du an e mi pe iodo de p ác icas de mando me ha guiado en lo p o esional, pe sonal y académico. De igual mane a al D . Ja ie del Valle Melendo que sin el no hubie a sido posible p esen a la memo ia que a con inuación se desa olla. IV Resumen La ins ucción ísica es un elemen o esencial pa a la p epa ación e ins ucción del comba ien e, se puede conside a la he amien a base a a és de la cual p epa amos a nues a opa, subo iciales y o iciales pa a ene una capacidad psico isiológica que nos pe mi a a on a con sol encia las ac i idades p opias del comba e, además es conside ada uno de los es pila es básicos de la o mación mili a jun o con la ác ica y la o mación mo al. Es po ello que en es e p oyec o de in es igación ealiza emos un es udio de p og amas de ins ucción ísica que mejo en la e icacia de en enamien o de unidades de in an e ía, así como un planeamien o de p uebas ísicas que nos pe mi an e alua con mayo e iciencia las ap i udes ísicas que conside emos esenciales pa a la ope a i idad de la unidad. Pa a la ealización del es udio de ins ucción ísica es necesa io, p ime amen e, localiza cuales son las ap i udes ísicas que más se emplean du an e el comba e pa a pos e io men e desa olla mé odos de en enamien o e ins ucción que mejo en las susodichas. Con el obje i o de conoce las, se ealiza á un es udio es adís ico median e una encues a ealizada en las di e en es compañías del Te cio G an Capi án de la Legión, aplicando un mues eo en el que se incluyen mili a es de en e 18 y 45 años, a ones y muje es, de las escalas de o icial, subo icial y opa, así mismo se p ocede á a ealiza un es udio y análisis de las ac i idades del comba e pa a conoce dichas ap i udes jun o con los diplomados en o mación ísica del e cio G an Capi án de la Legión. Po o a pa e, se ealiza á ambién un es udio del a e que nos pe mi i á conoce los di e en es mé odos de ins ucción y en enamien os que desa ollan mili a es de o os países aliados pa a de es a mane a, pode analiza los y compa a los con los nues os. Pos e io men e, as ealiza un análisis de los da os ob enidos, se p ocede á al es udio de ins ucción ísica que nos pe mi i á desa olla unos mé odos de en enamien o pa a pode mejo a las ap i udes psico isiológicas que se conside en esenciales en comba e. T as ello, se p ocede á a es udia una plani icación de p uebas ísicas que se co espondan de mane a e icien e a las ap i udes ísicas analizadas an e io men e y que nos pe mi an la e aluación de es as. Finalmen e, se ob iene como esul ado de odo lo analizado es e abajo de in es igación que iene como obje i o el desa ollo de mé odos de en enamien o e ins ucción que pe mi an abaja de mane a óp ima las p incipales ap i udes del comba ien e, así como un p og ama de p uebas ísicas que pe mi an una e aluación p ecisa de las mismas. V Abs ac Physical-ope a ional ins uc ion is an essen ial elemen o he p epa a ion and ins uc ion o he comba an , i can be conside ed he basic ool h ough which we p epa e ou oops, NCOs and o ice s o ha e a psychophysiological capaci y ha allows us o con on comba ac i i ies wi h sol ency. Tha is why in his esea ch p ojec we will ca y ou a s udy o physical-ope a ional ins uc ion p og ams ha imp o e he e ec i eness o comba uni aining, as well as a planning o physical es s ha allow us o e alua e mo e e icien ly he physical ap i udes ha we conside essen ial o he ope a ion o he uni . To ca y ou he s udy o physical-ope a ional ins uc ion i is necessa y, i s ly, o loca e which a e he physical ap i udes ha a e mos used du ing comba o la e de elop aining and ins uc ion me hods ha imp o e he a o emen ioned. In o de o know hem, a s a is ical s udy will be ca ied ou h ough a su ey ca ied ou in he di e en companies o he Thi d G ea Cap ain o he Legion, applying a sample ha includes soldie s be ween 18 and 45 yea s old, men and women, o he scales o ice , noncommissioned o ice and oop. In addi ion, an a s udy will also be ca ied ou ha will allow us o know he di e en me hods o ins uc ion and aining ha mili a y pe sonnel om o he allied coun ies de elop in o de o analyze and compa e hem wi h ou s. Subsequen ly, a e ca ying ou an analysis o he da a ob ained, we will p oceed o he s udy o physical-ope a ional ins uc ion ha will allow us o de elop aining me hods o imp o e he psychophysiological skills ha a e conside ed essen ial in comba . A e ha , we will p oceed o s udy a planning o physical es s ha co espond e icien ly o he physical ap i udes analyzed abo e and ha allow us o e alua e hese. Finally, as a esul o e e y hing analyzed, his esea ch wo k is ob ained, which aims o de elop aining and ins uc ion me hods ha allow o wo k op imally he main skills o he comba an , as well as a p og am o physical es s ha allow an accu a e e alua ion om he same. VI Índice 1. In oducción .......................................................................................................................... 1 1.1 Las unidades de comba e ............................................................................................... 1 1.2 Análisis de la ins ucción ísica en el Ejé ci o de Tie a (An eceden es) ...................... 1 1.3 Obje i os y alcance del p oyec o .................................................................................. 3 1.4 Es uc u a de la memo ia ............................................................................................... 3 2. Desa ollo del p oyec o ........................................................................................................ 4 2.1 Compa ación y análisis con los mé odos de en enamien o y es ísicos de o os ejé ci os ..................................................................................................................................... 4 2.1.1 Ejé ci o es adounidense. ........................................................................................ 4 2.1.2 Ejé ci o b i ánico ................................................................................................... 6 2.1.3 P uebas ísicas del ejé ci o ancés ........................................................................ 7 2.1.4 Tabla compa a i a y conclusiones. ....................................................................... 8 2.2 Es udio de las ap i udes ísicas empleadas en comba e ................................................. 9 2.2.1 B ains o ming y es udio es adís ico. ..................................................................... 9 2.2.2 Análisis de las ac i idades ísicas más empleadas du an e el comba e ............... 10 2.3 Mé odos de en enamien o .......................................................................................... 11 2.3.1 Mé odos de en enamien o de ue za ................................................................... 11 2.3.2 Resis encia ........................................................................................................... 13 2.4 Plani icación de p uebas ísicas. ................................................................................. 15 2.4.1 Ci cui o Agilidad – Velocidad (CAV) ................................................................ 16 2.4.2 Lanzamien o de balón medicinal ......................................................................... 16 2.4.3 Leg uck (Pliegue de pie nas) .............................................................................. 17 2.4.4 Flexo-ex ensiones ................................................................................................ 17 2.4.5 Ca e a de 8 kilóme os ....................................................................................... 18 2.3.6 Ca e a de 2.4 km ................................................................................................ 18 2.5 Compa ación y esul ados del es udio ......................................................................... 19 3. Ges ión de adquisiciones y cos es del p oyec o .................................................................. 22 3.1 Ges ión de adquisiciones ............................................................................................. 22 3.2 Cos es y p esupues o ................................................................................................... 23 4. Análisis de Riesgos ............................................................................................................. 24 4.1 Análisis cuali a i o de los iesgos ............................................................................... 24 4.2 Análisis cuan i a i o de los iesgos. ............................................................................ 26 4.3 Conclusión sob e los iesgos ....................................................................................... 26 5. Conclusiones del p oyec o .................................................................................................. 27 Bibliog a ía ................................................................................................................................. 28 VII Índice de siglas y ab e ia u as CAC Caballe o Al é ez Cade e ACFT A my Comba Fi ness Tes ACTO Acua elamien o AMRAP As Many Repe i ions As Possible BMR Blindado Medio Ruedas BON Ba allón Can . Can idad CAV Ci cui o de Agilidad-Velocidad CIA Compañía Cm Cen íme os ECEF Escuela Cen al de Educación Física EMOM E e y Minu e on he Minu e ET Ejé ci o de Tie a HIIT High In ensi y In e al T aining In . In e io Kg Kilog amos Km Kilóme os M Me os Min Minu o PFA Pe sonal Fi ness Assessmen POSDEF Posición de ensi a P o . P o eedo Sup. Supe io TGCF Tes Gene al de la Condición Física TTP Tác icas Técnicas y P ocedimien os VME Valo Mone a io Espe ado VO2MAX Volumen de Oxígeno Máximo VIII Índice de Tablas Tabla 1: Compa ación en e ap i udes ísicas que e alúan a ios Ejé ci os. Fuen e: Elabo ación p opia. 8 Tabla 2: Po cen aje de ac i idades que más apa ecen en el es udio. Fuen e: Elabo ación P opia 9 Tabla 3: Relación en e ac i idades y ap i udes ísicas. Fuen e: Elabo ación p opia. 10 Tabla 4: Impo ancia ap i udes ísicas del comba ien e. Fuen e: Elabo ación p opia 10 Tabla 5: Análisis de las p uebas ísicas desa olladas en el p oyec o. Fuen e: Elabo ación p opia. 19 Tabla 6: G á ica compa a i a en e TGCF y las nue as p uebas ísicas. Fuen e: Elabo ación p opia 19 Tabla 7: P epa ación logís ica de p uebas. Fuen e: Elabo ación p opia. 20 Tabla 8: Ges ión de adquisiciones. Fuen e: Elabo ación p opia 22 Tabla 9: Análisis de cos es. Fuen e: Elabo ación p opia 23 Tabla 10: Posibles iesgos del p oyec o. Fuen e: Elabo ación p opia 24 Tabla 11: Es adís ica. Fuen e: Elabo ación p opia. 25 Tabla 12: Ma iz de iesgos del p oyec o. Fuen e: Elabo ación p opia. 26 Tabla 13: Calculo del VME. Fuen e: Elabo ación p opia. 26 IX Índice de ilus aciones Ilus ación 1: Flexo-ex ensiones. Fuen e: Ins ucción écnica 03-2010 [1] 2 Ilus ación 2: Abdominales. Fuen e: No ma de ins ucción écnica 03-2010 [1] 2 Ilus ación 3:Esquema CAV. Fuen e: No ma de ins ucción écnica 03-2010 [1] 2 Ilus ación 4: Deadli . Fuen e: www.depo ec.es [3] 4 Ilus ación 5: Lanzamien o de balón medicinal. Fuen e: www. i ness-guia.es [4] 4 Ilus ación 6: Sp in -D ag-Ca y. Fuen e: U.S. ARMY [2] 5 Ilus ación 7: Paso del g anje o. Fuen e: www.womensheal hmag.com [5] 5 Ilus ación 8:Leg uck. Fuen e: www.a myp .com [6] 5 Ilus ación 9: Dominadas. Fuen e: www. i onica.com [8] 6 Ilus ación 10: Sal o ho izon al. Fuen e: www.powe explosi e.com [9] 6 Ilus ación 11: Lanzamien o de balón medicinal en posición de sen ado. Fuen e: h ps://apply.a my.mod.uk/ [10] 7 Ilus ación 12: En enamien o Fue za máxima. Fuen e: Asigna u a de Educación y Ac i idad Física del Depo e (EAFD) [13] 11 Ilus ación 13: En enamien o Fue za Resis encia. Fuen e: EAFD [13] 12 Ilus ación 14: En enamien o Fue za Explosi a. Fuen e: EAFD [13] 13 Ilus ación 15: Mé odos de en enamien o de esis encia. Fuen e: Elabo ación p opia 13 Ilus ación 16: En enamien o accionado. Fuen e: Elabo ación p opia. 14 Ilus ación 17: CAV. Fuen e: Elabo ación p opia 16 Ilus ación 18: Mando de la Legión en gua dia al a du an e eje cicio de uego eal. Fuen e: Elabo ación p opia. 17 6 Finalmen e, el úl imo eje cicio a ealiza en el ACFT consis e en eco e dos millas (3218 me os) en una zona lo más llana posible, con es o lo que se p e ende es medi la esis encia ae óbica del comba ien e. 2.1.2 Ejé ci o b i ánico Seguidamen e p ocede emos a analiza el Pe sonal Fi ness Assessmen (PFA) [7] (p uebas ísicas indi iduales) del Ejé ci o de Tie a b i ánico, dicha p ueba ue implan ado en 2019 y cons a de seis eje cicios que pe mi en e alua al comba ien e inglés. En p ime a ins ancia se e alúa la ue za máxima neu al median e un eje cicio de peso mue o (deadli ) que consis e en ealiza diez epe iciones usando le máximo peso posible ( e ilus ación 4). En segundo luga , analizamos el siguien e eje cicio que consis e ealiza dominadas, pa a la ealización de dicho eje cicio se u iliza una ba a ele ada donde el mili a que se á examinado adop a la posición de colga , con un aga e supe io y las manos lige amen e más ancha que el ancho de los homb os, una ez en posición debe ele a se has a supe a con el men ón la ba a donde es á colgado ( e ilus ación 9). Con es o se p e ende medi la ue za esis encia del en supe io , mo ilidad de la cin u a escapula , en un mo imien o de PULL ( acción). Ilus ación 9: Dominadas. Fuen e: www. i onica.com [8] Pos e io men e se p ocede a la ealización del e ce eje cicio, dicho eje cicio consis e en ealiza un sal o ho izon al ( e ilus ación 10) pe mi iendo e alua la po encia explosi a de las ex emidades in e io es, así como la lexibilidad de es a zona. Ilus ación 10: Sal o ho izon al. Fuen e: www.powe explosi e.com [9] 7 El siguien e eje cicio con el que nos opamos analizando el PFA es el lanzamien o de balón medicinal sen ado, es e eje cicio iene como obje i o medi únicamen e la po encia y explosi idad del en supe io , es po ello po lo que se ealiza desde la posición de sen ado y no como se suele ealiza habi ualmen e ( e ilus ación 11). Ilus ación 11: Lanzamien o de balón medicinal en posición de sen ado. Fuen e: h ps://apply.a my.mod.uk/ [10] En quin o luga , se ealiza la p ueba de shu le sp in s (ca e a con pi idos), es a p ueba consis e en co e 20 m cinco eces, se pa e de una posición bocabajo con las manos a la espalda. A la oz del examinado se co e du an e 20 m has a llega a una línea si uada a dicha dis ancia, al llega , se p ocede a ol e a la ca e a de 20 m ( odo ello sin pausa), es e p oceso se ealiza consecu i amen e has a llega a eco e 100 m. Median e es a p ueba se p e ende e alua la elocidad, po encia y explosi idad del mili a . Finalmen e, se ejecu a la p ueba de los dos kilóme os, simplemen e se a a de co e dos kilóme os (Km) en una pis a lo más llana posible y en el meno iempo posible, median e es a p ueba se mide y e alúa la capacidad ae óbica del mili a . 2.1.3 P uebas ísicas del ejé ci o ancés La p ueba de ap i ud ísica del ejé ci o ancés cons a de sie e eje cicios [11] que miden las capacidades y ap i udes ísicas del comba ien e ancés. Ac ualmen e es e es ísico se encuen a bajo es udio pa a su mode nización, in en ando e alua dis in as ap i udes que se en oquen en el comba e mode no. P ime amen e, analizamos el es de Coope , que es el p ime eje cicio a ealiza , dicho es consis e en co e du an e doce minu os la máxima dis ancia posible, con un eco ido lo más llano posible. Median e es a p ueba de e aluación se pe mi e medi la capacidad ae óbica del ejecu an e. En segundo luga , se ealiza la p ueba de los pi idos ( ambién conocida como es de Cou se- Na e e), es e eje cicio a a de medi la po encia ae óbica lác ica del suje o median e ca e as de 20 m ma cadas en i mo po un pi ido, dicho pi ido aumen a su ecuencia con o me aumen an los pe iodos de dicha p ueba. Pos e io men e se ealiza la p ueba de la escalada de cue da, es a p ueba a a de medi la ue za abdominal y de en supe io median e la escalada de una cue da has a una al u a de 5 m, pe mi iéndose el uso de las pie nas pa a ayuda se en la subida. 8 En cua o luga , analizamos la p ueba de las dominadas, es a p ueba como ya hemos analizado an e io men e ( e ilus ación 9) consis e en medi la ue za esis encia del en supe io median e la ealización de pull ups o dominadas. La siguien e p ueba que se ealiza es la de abdominales, como ya la hemos analizado an e io men e pasa emos a la úl ima p ueba que es la na ación, es a p ueba consis e en nada 25 me os en un iempo de e minado sien o el ejecu an e ap o o no ap o, con es a p ueba se p e ende medi la sol u a acuá ica del comba ien e. 2.1.4 Tabla compa a i a y conclusiones. Ap i udes/Ejé ci os Español Es adounidense B i ánico F ancés Capacidad ae óbica X X X X Po encia/explosi idad en sup. (supe io ) X X Po encia/explosi idad en in . (in e io ) X X Velocidad X X X Agilidad X X X X Fue za esis encia en supe io X X X X Fue za esis encia en in e io Fue za máxima X X Fue za esis encia zona abdominal X X X Tabla 1: Compa ación en e ap i udes ísicas que e alúan a ios Ejé ci os. Fuen e: Elabo ación p opia. T as habe analizado las capacidades ísicas que se e alúan en las dis in as p uebas de los ejé ci os es udiados, podemos conclui que las p uebas ísicas de dichos ejé ci os se es án ac ualizando con o me se mode niza el comba e ac ual. Nues os aliados es adounidenses han mode nizado su ACFT en 2020, cosa que los b i ánicos ya hicie on en 2019 con su APF, po su pa e los anceses ienen bajo es udio la mode nización de su p ueba de condición ísica. Hemos pasado de e alua la capacidad ae óbica- esis encia, ue za abdominal y la ue za esis encia del en supe io , a implan a la e aluación de la po encia de en in e io y supe io , así como ue za máxima, elocidad y agilidad. Analizando y cen ándonos en las ap i udes ísicas que se e alúan con cada p ueba, emos cla amen e un dé ici de capacidades ísicas a medi en nues o TGCF. Po an o, queda cla o la necesidad de mode niza nues o TGCF con el in de e alua las nue as capacidades ísicas necesa ias del comba ien e. 9 2.2 Es udio de las ap i udes ísicas empleadas en comba e T as habe analizado las p uebas ísicas que se ealizan en ejé ci os aliados y con doc inas pa ecidas a las nues as, p ocede emos a analiza median e o os mé odos cuales son las ap i udes del comba ien e in an e. Pa a ello, p ocede emos a ealiza un es udio es adís ico en e los diplomados en o mación ísica, así como en legiona ios de la escala de o iciales, subo iciales y opa, pa a sabe que opinan sob e las p uebas ísicas ac uales en el ET, y pa a conoce las ca encias y o alezas de es a. 2.2.1 B ains o ming y es udio es adís ico. Pa a la localización de las ap i udes del in an e, ealiza emos un b ains o ming o llu ia de ideas en e 100 legiona ios del e cio G an Capi án, pa a ello, p ocede emos a ealiza un es udio es adís ico donde cada legiona io de la segunda compañía del p ime e cio de la Legión nomb a á ce ca de 10 ac i idades que equie an de eje cicio ísico y que se ealicen en comba e. A pa i de ahí, es udia emos cuales han sido las más mencionadas po es os p o esionales y comenza emos a analiza las según lo es ablecido. ( e abla 2): Tabla 2: Po cen aje de ac i idades que más apa ecen en el es udio. Fuen e: Elabo ación P opia Pa iendo de la base de que en la Tabla 2 solo apa ecen las ac i idades que supe an el 10% de apa iciones en el es udio, desa olla emos nues o p oyec o aba cando exclusi amen e aquellas que pasen del 50%, educiendo el núme o de ac i idades nos se á más sencillo ealiza el análisis de ap i udes ísicas que apa ecen en cada una de ellas, así como el pos e io planeamien o de las p uebas ísicas. Además, no conside o necesa io es udia las ac i idades con una apa ición po debajo del 50% (designadas en colo ojo) pues o que el es udio de las ac i idades ealizadas en comba e a a de a e igua cuáles son las más ele an es pa a el comba e y no las de meno apa ición. ACTIVIDAD % Ma cha 98 Aca eo de he idos 95 Ga eo 90 Lanzamien o de g anadas 85 Sob epaso de obs áculos 84 Ca a posición de ensi a (POSDEF) 80 T anspo e a mamen o y munición 78 Asen amien o de mo e os 60 P ime os auxilios 40 Reconocimien o IED con equipo 27 NBQ 20 T ampeo 6 Rapel 5 10 2.2.2 Análisis de las ac i idades ísicas más empleadas du an e el comba e Pa a analiza las ac i idades ísicas ob enidas an e io men e se ealiza á un es udio jun o con los diplomados en o mación ísica del Te cio G an Capi án pa a analiza más exhaus i amen e que cualidades son las que se emplean en cada ac i idad y así hace un minucioso es udio que nos pe mi a ob ene una elación en e las ac i idades y cualidades que se emplean en cada una de ellas. De es e es udio se ob iene la siguien e abla (Ve abla 3). Tabla 3: Relación en e ac i idades y ap i udes ísicas. Fuen e: Elabo ación p opia. T as el ci ado análisis, conseguimos ob ene en o den de impo ancia las cualidades ísicas que se p e enden en ena y pos e io men e medi en las p uebas ísicas a planea (Ve Tabla 4). Tabla 4: Impo ancia ap i udes ísicas del comba ien e. Fuen e: Elabo ación p opia Po encia en sup. Po encia en in . Capacidad anae óbica Capacidad ae óbica Fue za- esis encia en in . Fue za- esis encia en sup. CORE Velocidad Agilidad Fue za máxima A ance po sal os 1 1 1 1 1 1 Lanzamien o de g anadas 1 1 1 Asen amien o de mo e os 1 1 1 1 Sob epaso de obs áculos 1 1 1 1 1 Aca eo de he idos 1 1 1 1 1 Ma chas 1 1 1 1 T anspo e de munición y a mas 1 1 1 1 1 Ga eo/Rep a 1 1 1 1 1 Ca a POSDEF 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Suma o io inal 5 4 4 5 5 5 9 2 3 4 CUALIDADES FÍSICAS NÚMERO CORE 9 Po encia en sup. 5 Capacidad ae óbica 5 Fue za- esis encia en in . 5 Fue za- esis encia en sup. 5 Po encia en in . 4 Capacidad anae óbica 4 Fue za máxima 4 Agilidad 3 Velocidad 2 11 2.3 Mé odos de en enamien o An es de es udia los mé odos de en enamien o que podemos ealiza , p ocede emos a analiza las dis in as plani icaciones de en enamien o que podemos lle a a cabo den o de las unidades. Básicamen e podemos di e encia en e dos mé odos de plani icación depo i a, el mé odo adicional y el con empo áneo [12]. El p ime o u iliza ca gas egula es, es á compues o po uno o dos mac ociclos du an e la empo ada y la g an di e encia con el o o mé odo de en enamien o es que desa olla a ias capacidades al mismo iempo. Po o a pa e, el mé odo con empo áneo u iliza ca gas concen adas, sus mac ociclos son mucho meno es has a al pun o que pueden compa a se con los mesociclos del mé odo adicional ya que en ellos se abaja una sola cualidad en es ases. Ambos mé odos de plani icación son bas an e e ec i os, sin emba go, po me a imposibilidad se ealiza el mé odo adicional. Es o se debe a que en las unidades no odo el pe sonal se encuen a siemp e disponible, es deci , g an pa e del pe sonal de la unidad se pe de ía mesociclos po cues iones a ias haciendo ine icaz es e ipo de en enamien o. 2.3.1 Mé odos de en enamien o de ue za Den o de la ap i ud de ue za se pueden di e encia en e a ios ipos, es as son la ue za- esis encia, ue za máxima y ue za explosi a. Es imp escindible conoce es e ac o pues o que nos pe mi i á o ien a los dis in os mé odos de en enamien o a la mejo a de la ap i ud. La ue za máxima puede abaja se median e los mé odos de en enamien o de sob eca gas con máquinas y sob eca gas con pesos lib es, la única di e encia en e ambos mé odos es la limi ación de mo imien o que imponen las máquinas. Es os mé odos de en enamien o son bas an e di íciles de lle a a cabo pues o que cada pe sona iene que abaja según sus capacidades y limi aciones. Además, pa a lle a los a cabo es necesa io un g an núme o de ma e ial del cual pocos gimnasios del ET disponen. Pa a pode en ena la ue za máxima con sob eca gas con máquinas o con pesos lib es debemos abaja a una muy al a in ensidad y con pocas epe iciones (Ve ilus ación 12). Es o puede supone un pequeño p oblema pues los p incipian es o iniciados en en enamien os de ue za máxima pueden su i lesiones debido a los al os pesos con los que se en enan, el no conoce sus lími es puede supone un iesgo pa a el ejecu an e. [13] Ilus ación 12: En enamien o Fue za máxima. Fuen e: Asigna u a de Educación y Ac i idad Física del Depo e (EAFD) [13] 12 Po o a pa e, la ue za- esis encia debe en ena se con una in ensidad meno y un núme o de epe iciones mayo (Ve ilus ación 13), el en ena la ue za- esis encia nos pe mi e la mejo a ag egada de la hipe o ia y un pequeño aumen o de la ue za máxima. Ilus ación 13: En enamien o Fue za Resis encia. Fuen e: EAFD [13] Exis en a ios ipos de en enamien os que se lle an implemen ado en o os ejé ci os y que abajan en los lími es es ablecidos an e io men e, es os ipos de en enamien os son los ci cui os c oss i , ci cui os gene ales, TABATA y HIIT. Todos ellos pe mi en una mejo a de la ue za- esis encia, así como en algunos casos de ue za máxima y ue za explosi a. El c oss i es una disciplina depo i a implemen ada desde hace unos años a ás po el ejé ci o es adounidense, exis en a ias modalidades pa a el en enamien o de es a disciplina como son los AMRAP (As Many Repe i ions As Possible) ( an as epe iciones como nos sea posible) y los EMOM (E e y Minu e On The Minu e) ( odos los minu os en un minu o). [13] El p ime o de ellos se basa en la ealización de an as uel as al ci cui o como puedas du an e el iempo que du e el en enamien o, mien as que el segundo consis e en hace un núme o de e minado de epe iciones du an e un minu o y al acaba , lo sob an e de ese minu o se oma como iempo de descanso. Lo mejo de es e ipo de en enamien o es que se ejecu an eje cicios muy uncionales y que abajan en un umb al de in ensidad que nos pe mi e la mejo a de la ue za- esis encia, es po odo es o que se ha con e ido en una disciplina depo i a que cada ez es án implemen ando más los ejé ci os de odo el mundo. Po o o lado, es án los ci cui os HIIT o ci cui os de al a in ensidad, es os ci cui os se basan en ealiza una se ie de eje cicios a una al a in ensidad y con iempos de descanso muy co os. Se basan en la ealización de un ci cui o gene al desa ollando una se ie de eje cicios y se ca ac e iza po lle a es os a cabo con una muy al a in ensidad y iempos de descanso muy co os. Finalmen e, analizamos los TABATA, es e en enamien o son unos ipos de HIIT que consis en en 4 minu os de al a in ensidad di ididos en 8 ondas con una elación de abajo de 20 segundos de abajo y 10 de descanso. T as habe analizado mé odos de en enamien o pa a la ue za- esis encia pasa emos a es udia los mé odos de en enamien o que nos pe mi an mejo a la ue za explosi a. El mé odo más u ilizado pa a la mejo a de es a ap i ud son los en enamien os pliomé icos, es os en enamien os pe mi en la ans e encia de ue za máxima a ue za explosi a y consis en en abaja el ciclo es i amien o-aco amien o del músculo pa a que es e ciclo se ealice con mayo explosi idad. Se suele ealiza en la ase especí ica de la empo ada, después de habe abajado la ue za máxima y se debe en ena una o dos eces po semana, la ejecución de dichos eje cicios debe se a máxima elocidad y pueden u iliza se las es. Los eje cicios pliomé icos son aquellos que equie en de la u ilización de la ue za máxima en el meno iempo posible como po ejemplo los sal os o el lanzamien o de balón. En esumen, es a ap i ud se en ena median e los eje cicios pliomé icos y ejecu ándolos según la Ilus ación 14. [13] 13 Ilus ación 14: En enamien o Fue za Explosi a. Fuen e: EAFD [13] 2.3.2 Resis encia La esis encia es la capacidad que nos pe mi e sopo a un es ue zo ísico du an e un cie o pe iodo de iempo, en es e apa ado amos a explica y desa olla algunos mé odos de en enamien o que nos pe mi i án mejo a es a ap i ud ísica. Den o de la esis encia es undamen al di e encia en e a ios ipos dependiendo del sis ema ene gé ico p edominan e, en e ellas se encuen a la ae óbica, anae óbica lác ica y la anae óbica alác ica. El conoce en que ama de la esis encia es amos abajando nos pe mi i á sabe que capacidades de la esis encia es amos mejo ando y pe mi i nos mejo a es a capacidad. [14] Pa a en ena la esis encia exis en un conjun o de mé odos que mejo an es a cualidad como son la in ensidad de abajo, la densidad y el olumen del mismo. Exis en es mé odos que nos pe mi i án en ena y mejo a es a cualidad, es os son el mé odo con inuo, el accionado y el de compe ición. En el mé odo con inuo no hay in e alos de descanso, son de la ga du ación (en e 30 min y 2 ho as) y p edomina el olumen sob e la in ensidad. Con es o se consigue u iliza ácidos g asos como uen e de ene gía, descende la ecuencia ca diaca en eposo, abaja las ib as de ipo I, consolida écnica y mejo a la capila ización. Den o del mé odo con inuo se di e encia en e uni o me y a iable, y den o del uni o me en e ex ensi o e in ensi o. ( e Ilus ación 15). Ilus ación 15: Mé odos de en enamien o de esis encia. Fuen e: Elabo ación p opia El mé odo con inuo uni o me ex ensi o a a de abaja la esis encia du an e un la go pe iodo de iempo (30 min- 2 ho as) a una in ensidad del 60-80% del VO2MAX (Volumen de Oxígeno Máximo), con ello se p e ende mejo a la capacidad ae óbica glucolí ica. Mé odo con inuo Uni o me Ex ensi o In ensi o Va iable Va iable I Va iable II 14 Po o a pa e, el mé odo con inuo in ensi o p e ende abaja a una meno du ación (30 min – 1 ho a) aumen ando la in ensidad del en enamien o (75-95% VO2MAX), de es a mane a mejo amos la po encia ae óbica glucolí ica. En el mé odo con inuo a iable se abaja sin in e upciones, aunque sí que se p oducen a iaciones en la in ensidad del en enamien o. Se abaja a elocidades mode adas po encima del umb al ae óbico y se pasa a elocidades submáximas que se encuen an po encima del umb al anae óbico [13]. Den o del mé odo a iable se encuen a el mé odo a iable I y a iable II. El p ime o de ellos a a de abaja a una in ensidad del 90% y 60 % del VO2MAX du an e 20-40 min., ap oximadamen e con in e alos de abajo de 3-5 min. al 90% y más de 3 min. al 60%. El segundo mé odo T abaja en una in ensidad de más de 90% y 60% de VO2MAX con una du ación o al del en enamien o de 20-40 min. ap oximadamen e. Todo es o nos pe mi e mejo a an o las ap i udes del mé odo con inuo ex ensi o e in ensi o y, además, la ecupe ación de la a iga. [14] T as habe es udiado los mé odos con inuos pasamos a analiza los mé odos accionados, es e mé odo debe emplea se en el pe iodo especí ico, p oduce una mejo a de la cualidad ísica especi ica que que amos mejo a , se ca ac e izan po que a di e encia del an e io exis en in e alos de descanso. Exis en dos ipos de en enamien os den o del mé odo de en enamien o accionado, el mé odo in e álico y el de epe iciones. P ime amen e, se p ocede á a es udia el mé odo in e álico que a su ez se di ide en 4 ases, el in e álico la go, medio, co o I y co o II (Ve ilus ación 16). Ilus ación 16: En enamien o accionado. Fuen e: Elabo ación p opia. Pa a analiza cada uno de es os mé odos de en enamien o den o del en enamien o accionado, se desa olla á una abla explica i a con las in ensidades y du ación de cada en enamien o, así como núme o de epe iciones, capacidades a mejo a en cada en enamien o en in e alos de abajo y ecupe ación (Ve Tabla 5). De es a mane a se obse a á de una mane a más isual las di e encias en e es os mé odos de en enamien o. Además, en es a abla pod emos obse a la du ación de los in e alos de abajo, así como los de descanso. También conoce emos le núme o de epe iciones y la in ensidad de abajo medida en an o po cien o del VO2MAX del indi iduo. En enamie o accionado Mé odo in e álico La go Medio Co o I Co o II Mé odo de epe iciones La go Medio Co o I Co o II 15 Tabla 5: Análisis en enamien o accionado. Fuen e: Elabo ación p opia. Finalmen e, el úl imo mé odo de en enamien o pa a la esis encia es el mé odo de compe ición o con ol, es e mé odo p e ende simula la compe ición a iando la dis ancia o/y elocidad. Es e mé odo de en enamien o se compone de se ies o as y simulado as, la p ime a de ella consis e en epe iciones cons an es de una dis ancia in e io a la de compe ición, las cuales suman la dis ancia de la compe ición, la in ensidad con la que se abaja es p óxima a la de compe ición y se ealiza una ecupe ación co a en e epe iciones. La segunda de ellas consis e en epe iciones a iables in e io es a las de compe ición, las cuales suman la dis ancia de compe ición. [14] Es os mé odos de en enamien o de esis encia nos pe mi i án unas mejo as de es a ap i ud de ca a a la p ueba ísica de los ocho kilóme os, si se ealiza un buen plan de en enamien o con los mac ociclos, mesociclos y mic ociclos bien p epa ados en la ase de esis encia se log a án los obje i os que se de inan pa a los ejecu an es. 2.4 Plani icación de p uebas ísicas. Pa a la plani icación de las p uebas ísicas se ha p ocedido a ealiza un análisis y es udio de dis in os eje cicios jun o con los diplomados del e cio g an capi án con el in de localiza que eje cicios son óp imos pa a lle a a cabo dicha p ueba. Median e es udios expe imen ales se ha de e minado el iempo disponible pa a la ealización de la p ueba, el ma e ial indispensable pa a su ejecución, la can idad de supe iso es necesa ios, el espacio e ins alaciones del que se dispond ía y el po qué de la elección de cada eje cicio, así como su ans e encia a las ac i idades de comba e. Las ablas de e aluación de las p uebas ísicas no se desa olla án en es a memo ia debido a que no se dispone de la in o mación su icien e pa a su es udio, en un ba allón no se dispone de su icien e pe sonal pa a ealiza mues eos y es ablece dichas ma cas e aluado as. En es e apa ado simplemen e se a a analiza las capacidades ísicas que se analizan y e alúan du an e la ejecución de las p uebas, así como desc ibi b e emen e en que consis e cada p ueba, la no ma de ins ucción écnica po la que se egula como ha de ejecu a se de alladamen e cada p ueba se adjun a á en los anexos. (Ve Anexo Ins ucción écnica que egula el nue o TGCF). Mé odo de en enamien o In ensidad In e alos de abajo In e alos de descanso Repe iciones Descanso en e se ies Sus acción de ene gía La go 75-85% 2-15 min 2-5 min 6-10 eps - Capacidad ae óbica glocoli ica Medio 85-100% 1-3 min 1,5- 2 min 12-15 eps - Po encia ae óbica glucolí ica Co o I 90-95% 20-30 seg 2-3 min 3-4 eps/se ie 5-15 min Po encia anae óbica lác ica y Capacidad anae óbica lác ica Co o II 98-100% 8-10 seg 2-3 min 3-4 eps/se ie 5-10 min Po encia anae óbica alác ica, Capacidad anae óbica alác ica y Po encia anae óbica lác ica La go 100% 2-3 min 10-12 min 3-5 eps - Velocidad ae óbica máxima VAM Medio 90-95% 45-60 seg 8-10 min 4-6 eps - Capacidad anae óbica lác ica Co o I 95-98% 20-30 seg 6-8 min 6-10 eps - Capacidad anae óbica alác ica y Po encia anae óbica lác ica Co o II 100% 6-10 seg 6-8 min 6-10 eps - Po encia anae óbica alác ica y Capacidad anae obica alác ica INTERVÁLICO REPETICIONES 22 3. Ges ión de adquisiciones y cos es del p oyec o 3.1 Ges ión de adquisiciones La p ime a cues ión que nos plan eamos en la ges ión de adquisiciones es el Make o buy (comp a o ab ica ). Inicialmen e se plan eó la idea de usa un obje o no malizado en dimensiones y peso pa a la p ueba de lanzamien o de balón de espaldas, como sus i u o del balón medicinal de 5 kg. Se plan ea on a ias opciones, una de ellas e an las cajas de munición con a ena en su in e io pa a consegui un peso de 5kg, sin emba go, e an demasiadas las des en ajas que se nos p esen aban. Pa a el lanzamien o de la caja de munición se ía necesa io un suelo con a ena que amo iguase la caída de es a y aun así no e a segu o que no su ie a alguna de o mación o up u a de alguna de las pa edes de la misma, además se a aba de un obje o pesado y me álico que iba a se lanzado pudiendo esul a pelig oso. T as habe analizado las p incipales al e na i as a la adquisición, se decidió que es a opción p esen aba un núme o mayo de iesgos y des en ajas que la p opia comp a del ma e ial, aunque es e supusie a un aumen o del cos e del p oyec o es en able en compa ación con la can idad de incon enien es que pod ía gene a la opción del Make. A con inuación, se p esen a la abla de adquisiciones en la que se mues a los posibles p o eedo es (P o .) de los p oduc os, así como su p ecio, imagen, can idad (Can .) y desc ipción ( e Tabla 8). ITEM DESCRIPCIÓN CANT. PROV. 1 PROV. 2 IMAGEN PRECIO 1 BALÓN MEDICINAL 5KG 555 Rhinos Spo s [16] POWRX [17] 26 €/Unidad 2 CINTA MÉTRICA DE 20 M 555 S&R [18] Mannesmann [19] 6 €/Unidad Tabla 8: Ges ión de adquisiciones. Fuen e: Elabo ación p opia La can idad de cada ma e ial necesa ia se ha ob enido conociendo p ime amen e el núme o de ba allones (BON) [20] de in an e ía que hay ac ualmen e en el ET incluyendo bande as, abo es y g upos de ope aciones especiales. Una ez conocido dicho núme o (37), se p ocedió a es udia la can idad ap oximada de i ulados en o mación ísica que hay en cada ba allón, pa a de es a mane a conoce el núme o de e aluado es que pod án con ola dichas p uebas (10). Finalmen e, se de e minó que unas 15 unidades se án las necesa ias pa a a on a las nue as p uebas ísicas con sol encia en cada BON. (10 e ec i as y 5 de epues o). El balón de 5 Kg es necesa io pa a la p ueba de lanzamien o, a su ez la cin a mé ica lo es pa a la p ueba de sp in s y el lanzamien o de balón (del es o de ma e ial ya se dispone en el ET). El p oduc o de ambas can idades nos da como esul ado la can idad inal de ma e ial necesa io. 23 T as habe con ac ado con los p o eedo es se de e minó que el p ecio uni a io de cada ma e ial disminui ía al es ablecido en la abla 8 debido al ele ado nume o de unidades que se suminis a ían ( odo es o ha sido aco dado de palab a po los p o eedo es 1 de cada ma e ial) 3.2 Cos es y p esupues o Los cos es del p oyec o ienen dados po el ma e ial adqui ido en la ges ión de adquisiciones. Es e p oyec o no equie e de pe sonal pa a su desa ollo, es po ello po lo que no supond á un aumen o en el p esupues o plani icado pa a el p oyec o. Habiendo des acado es e impo an e da o, p ocede emos a conoce el p esupues o plani icado pa a el desa ollo de es e. Pa a conoce el p esupues o del ma e ial adqui ido calcula emos el p oduc o del p ecio uni a io de cada adquisición po el núme o de ba allones (37) y po la can idad de adquisiciones po ba allón (15) ( e ecuación 2). 𝐶𝑜𝑠𝑡𝑒𝑠 =15∗37∗ 𝑝𝑟𝑒𝑐𝑖𝑜 𝑢𝑛𝑖𝑡𝑎𝑟𝑖𝑜 Ecuación 2: Cos es de adquisiciones P oduc o P ecio unidad Can idad o al Cos e Cos e o al Balón 5 kg 26 555 14430 17760 Cin a mé ica 6 555 3330 Tabla 9: Análisis de cos es. Fuen e: Elabo ación p opia T as habe calculado los cos es de ambas adquisiciones median e la Ecuación 2, calculamos el cos e o al del p oyec o median e la suma del cos e inal de es os dos p oduc os (Ve Tabla 9). Con es o, podemos conclui que el cos e inal del p oyec o se es ima en 17760€. 24 4. Análisis de Riesgos Du an e la ealización del p oyec o se han iden i icado una se ie de iesgos los cuales pod ían di icul a el p oceso si llegasen a ene luga . Con es e análisis, se busca pode es a p epa ado pa a eacciona an e la ocu encia de cualquie a de ellos. A con inuación, se adjun a una abla con los iesgos o denados po el impac o que supond ían de mayo (a iba) a meno (abajo). [21] CLASIFICACIÓN DE RIESGOS 1 RECHAZO DEL PROYECTO 2 PORBLEMAS EN LA ADQUISICIÓN DE MATERIALES 3 QUE ALGUNA PRUEBA SEA DEMASIADO LESIVA 4 ACUARTELAMIENTOS SIN LAS INSTALACIONES NECESARIAS 5 FALTA DE ESPACIO PARA LA REALIZACIÓN DE LAS PRUEBAS 6 PROBLEMAS EN LA REALIZACIÓN DE LAS PRUEBAS POR FALTA DE TIEMPO 7 PROBLEMAS EN LA REALIZACIÓN DE LAS PRUEBAS POR FALTA DE EVALUADORES Tabla 10: Posibles iesgos del p oyec o. Fuen e: Elabo ación p opia 4.1 Análisis cuali a i o de los iesgos Se ealiza á una b e e desc ipción de cada iesgo según el o den es ablecido en la abla 10, incluyéndose en cada una de ellas: - El iesgo y mo i o po el que sucede - Las consecuencias que aca ea ía si llegase a p oduci se - Una posible solución pa a mi iga lo - El núme o y le a que acompaña a cada iesgo se ob iene de la abla 12 que mues a la p obabilidad e impac o de cada iesgo 1. La no conside ación del p oyec o p io i a io pod ía debe se a que las p io idades del ET ac ualmen e se cen an en la eno ación de equipo y ma e ial. Es o pod ía de i a en una posposición de su e aluación o incluso conlle a la cancelación del mismo. Pa a ello se plan ea á o alece las debilidades del p oyec o pa a hace lo más a ac i o de ca a a su ap obación. (2H) 2. Es os p oblemas pueden se causados po un e aso de los p o eedo es o allos en la calidad de los p oduc os, la consecuencia que aca ea ía se ía la alen ización del p oyec o y su pues a en ma cha. Pa a educi la p obabilidad de que suceda puede aco da se de mane a con ac ual una indemnización o un descuen o en el p ecio con la emp esa suminis ado a. (2M) 25 3. Pod ía de i a en la eliminación del eje cicio siendo sus i uido po o o que mida la misma cualidad de una o ma menos lesi a, la p obabilidad de que ocu a el ci ado iesgo es mínima pues o que pa imos de la expe iencia de o os ejé ci os que ealizan algunos de es os eje cicios y aun así hemos ealizado un es udio jun o con los diplomados en o mación ísica del p ime e cio pa a analiza cada eje cicio midiendo su simplicidad de ejecución, p obabilidad de lesión, espacio necesa io pa a su elabo ación y iempo de ealización. (1H) 4. La no disposición de las ins alaciones necesa ias pod ía conside a se un iesgo de impac o ele ado, ya que pod ía conlle a un aumen o en el p esupues o pa a pode hace se con las ins alaciones o el ma e ial, sin emba go, an es de ealiza el desa ollo de las p uebas ísica, se p ocedió a es udia que p uebas y eje cicios ísicos necesi aban de meno ma e ial pa a así pode desa olla el eje cicio lo más sencillo posible, mi igando es e posible iesgo. (1H) 5. El quin o iesgo pod ía supone la di isión del ho a io pa a que el pe sonal pudie a ealiza la p ueba en dos u nos ap o echando así el espacio, sin emba go, an es de la plani icación de las p uebas ísicas se u o en cuen a es e ac o pa a desa olla los eje cicios en ales si ios que no necesi a an de más espacio que en el TGCF ac ual. (1L) 6. La al a de iempo supond ía un p oblema en la ealización de las p uebas ísicas ya que se end ía que aumen a la ho a co espondien e a o mación ísica en el plan anual de la unidad pa a que, de es a mane a, se pudie a ealiza dicha p ueba co ec amen e. Es e iesgo ha sido minimizado al ealiza el desa ollo de las p uebas ísicas ya que se es udió cada eje cicio de mane a que ue an lo más sencillos, ápidos y menos lesi os posible. (1L) 7. La al a de e aluado es en un acua elamien o supone un p oblema pa a la ealización de las p uebas ísicas, cada eje cicio debe se e aluado y con olado po un diplomado en o mación ísica y algunos acua elamien os pueden ene un núme o educido de diplomados, es o supone que las p uebas no se lle en a cabo en los días co espondien es ala gándose uno o dos días más. (1L) Clases de iesgo Núme o C í ico 0 Al o-medio 1 Medio 3 Bajo 3 To al 7 Tabla 11: Es adís ica. Fuen e: Elabo ación p opia. 26 PROBABILIDAD 3 0 0 0 2 0 1 1 1 3 0 2 LOW MEDIUM HIGH IMPACTO Tabla 12: Ma iz de iesgos del p oyec o. Fuen e: Elabo ación p opia. 4.2 Análisis cuan i a i o de los iesgos. T as señala los di e en es iesgos se p ocede a ealiza un cálculo cuan i a i o median e el mé odo del alo mone a io espe ado (VME) (Ve Ecuación 3) con una es imación ap oximada de p obabilidad y eu os. 𝑉𝑀𝐸 = ∑(𝑃∗𝑝𝑟𝑒𝑐𝑖𝑜)𝑖 𝑛 𝑖=1 Ecuación 3:Cálculo VME Siendo “P” la p obabilidad de que ocu a y n=2 p ocedemos a calcula el VME del p oyec o con los da os p opo cionados en la siguien e abla (Ve Tabla 13): EVENTO PROBABILIDAD EUROS VME VME TOTAL Balón 5kg 15% 14430 2164,5 2830,5 Cin a mé ica 20% 3330 666 Tabla 13: Calculo del VME. Fuen e: Elabo ación p opia. 4.3 Conclusión sob e los iesgos T as habe analizado los p incipales iesgos a los que se some e el p oyec o se ha llegado a una se ie de conclusiones: La impo ancia de consegui un acue do con ac ual con los p o eedo es pa a que se asegu e el cumplimien o de los plazos de en ega en caso de que se ap uebe el p oyec o, se á undamen al pa a disminui los iesgos que puedan eme ge de las adquisiciones. El es udio ya ealizado sob e el iempo, núme o de pe sonal, iesgo de lesiones y espacio disponible pa a la ealización de las p uebas supond á una minimización de los iesgos que puedan apa ece en es as á eas. Es as medidas nos p opo ciona án una segu idad que ha á disipa los iesgos es udiados an e io men e. Con ello, log a emos un desa ollo del p oyec o óp imo y segu o. 27 5. Conclusiones del p oyec o T as habe analizado y es udiado odos los ac o es pa a desa olla es e p oyec o podemos saca en cla o una se ie de lecciones ap endidas, pa iendo desde el inicio de la in oducción has a el desa ollo y inalización del mismo. La conclusión p incipal que ob enemos as el análisis ealizado es que exis e una desac ualización y una necesidad de mode nización del TGCF. Es as p uebas se implemen a on en 2010 con la inalidad de e alua a odos los mili a es españoles sean comba ien es o no, es o de i ó en un p oblema den o del ET ya que la mayo ía de unidades o ien an su en enamien o ísico a la supe ación de dichas p uebas sin es a es as o ien adas al comba e. Es po ello que en es a memo ia se esuel e el p oblema desa ollando unas p uebas ísicas o ien adas a unidades de comba e, conc e amen e de in an e ía, así como unos mé odos de en enamien o es udiados con el in de mejo a las capacidades ísicas del comba ien e y pode a on a con sol encia las nue as p uebas desa olladas. 28 Bibliog a ía [1] Minis e io de De ensa, Ejé ci o de Tie a. Ins ucción Técnica 03-2010, Anexo I. 2010. Consul ado en Sep iemb e de 2020 [2] U.S. A my. A my Comba Fi ness Tes . [En línea] 2020. h ps://www.a my.mil/ac /. Consul ado en Sep iemb e de 2020 [3] Depo ec. Peso mue o y elocidades de 1RM en powe li e s ama eu . [En línea] 30 de Oc ub e de 2018. h ps://www.depo ec.es/peso-mue o- elocidad- 1 m-powe li /. Consul ado en Sep iemb e de 2020 [4] Fi ness guia. Lanzamien o e ical a ás con balon medicinal. [En línea] h p:// i ness-guia.es/lanzamien o- e ical-a as-balon-medicinal/. Consul ado en Sep iemb e de 2020 [5] Law enson, Amy. Womens heal h. 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FLEXO-EXTENSIONES DE BRAZOS EN SUELO, EN UN TIEMPO MAXIMO DE 2’ P incipal cualidad a e alua : Capacidad de ence una esis encia media du an e un iempo (Fue za- esis encia de la muscula u a del T en Supe io ). Posición de pa ida “ ie a” Posición de lexión Ejecución: Cuando se le indique, adop a á la posición de pa ida " ie a" y coloca á las manos en la posición más cómoda, debajo de sus espec i os homb os, man eniendo los b azos pe pendicula es al suelo. Desde es a posición se ealiza án odas las lexiones- ex ensiones posibles en un iempo máximo de dos minu os, eniendo en cuen a que se con abiliza á como e ec uada una lexo-ex ensión cuando se oque la ba billa con una almohadilla de un g oso de 10 cm y se uel a a la posición de pa ida, man eniendo en odo momen o los homb os, espalda y pie nas en p olongación y no omándose como álida oda lexión-ex ensión de b azos que no sea simul ánea o en la que se apoye en el suelo pa e dis in a a la ba billa, pun a de los pies y manos. MINISTERIO DE DEFENSA EJÉRCITO DE TIERRA Anexo I. Ins ucción Técnica que egula el nue o TGCF Se conside a mo i o de epe ición de la p ueba: la no co ec a posición de lanzamien o, el sob epaso de la línea o cualquie o a causa que dis o sione el esul ado. Sólo en es os casos se anula á el esul ado del in en o allido y se pe mi i á la ealización de o o in en o. De alles pa a una co ec a ejecución: 1. La zona de caída debe se llana y es a a la misma al u a que la zona de lanzamien o. 2. El ejecu an e pod á gi a se pa a obse a la localización de la zona de caída pa a así ealiza el lanzamien o o ien ado. 3. El lanzamien o del balón se debe ealiza desde una posición con los pies es á icos, no es á pe mi ido el oma impulso median e una si uación dinámica. Ma e ial y medios necesa ios 1. Cin a mé ica 2. Balón medicinal de 5 Kg.