Reposi o io de la Uni e sidad de Za agoza – Zaguan
h p://zaguan.uniza .es
T abajo Fin de G ado
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
ADAPTADO A LA BÚSQUEDA
DEL COMBATIENTE COMPLETO
Au o
CAC. INF. Héc o Alonso Ga cía
Di ec o /es
Di ec o académico: D a. Dña. Alba Ma ía Gómez Cabello
Di ec o mili a : Cap. Don José Ja ie Pascual Fe nández
Cen o Uni e si a io de la De ensa
Academia Gene al Mili a
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AGRADECIMIENTOS
A mi mad e, po oda una ida de du o abajo, po se la pe sona más luchado a que conozco
y po con ia siemp e en mí. También a mi pad e y a mi he mano, po su apoyo.
A mis compañe os de la Academia Gene al Mili a , po las a igas que hemos supe ado jun os.
A odo el pe sonal ci il y mili a que me ha guiado y ayudado en la ealización de es e T abajo
Fin de G ado. En especial a mi Di ec o a Académica, la D a. Dña. Alba Ma ía Gómez Cabello, po su
seguimien o cons an e al p og eso del p oyec o. También a los in eg an es del Ba allón “Toledo” II
del Regimien o de In an e ía “P íncipe” nº 3, especialmen e a los a los O iciales, Subo iciales y
pe sonal de T opa de la 3ª Compañía “Pan e a”, po su pa icipación en es e abajo y el a o
ecibido.
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RESUMEN
La condición ísica de los soldados siemp e ha sido una pa e undamen al en los Ejé ci os. Las
penalidades del campo de ba alla se ca ac e izan po lle a a los homb es al máximo de sus
posibilidades, po lo que dispone de un buen plan de en enamien o iene e ec os posi i os que
con ibuyen di ec amen e a inclina la balanza hacia la ic o ia.
El p esen e T abajo Fin de G ado (TFG) p e ende demos a que el en enamien o uncional se
alza como la base sob e la que debe sus en a se los planes de en enamien o de las unidades de
comba e más exigen es. Pa a ello, se es udia á el concep o de Comba ien e Comple o y se diseña á
un p og ama de en enamien o ísico en unción de las capacidades que es a igu a necesi a. Con la
inalidad de pone a p ueba la alidez de es e p og ama, se e alua á la e icacia del mismo median e
unas p uebas ísicas o ien adas al comba e.
Palab as Cla e: condición ísica, campo de ba alla, en enamien o uncional, comba ien e
comple o, p uebas ísicas.
Ex ensión: 9946 palab as
ABSTRACT
Soldie 's physical shape has always been a key aspec o a mies pe o mance. The ha dships
which men go h ough ba le ield ake hem o he bounda y o hei possibili ies. The e o e,
a anging a good physical aining plan has posi i e e ec s ha di ec ly con ibu e o achie ing
ic o y.
The ollowing End o Deg ee Disse a ion ies o p o e ha he p inciples o unc ional
aining should be he guide o he planning o physical aining o demanding comba uni s. In his
way, he "Comple e Figh e " concep will be analysed. As well, a physical aining p og am will be
ailo ed o ul il he physical capaci ies his soldie equi es. The e ec s and e iciency o his p og am
will be e alua ed using physical es s o ien a ed o comba si ua ions in o de o demons a e i s
alidi y.
Key Wo ds: Physical shape, ba le ield, unc ional aining, comple e igh e , physical es s.
Size: 9946 wo ds

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ÍNDICE
AGRADECIMIENTOS ............................................................................. i
RESUMEN ...........................................................................................iii
ÍNDICE ................................................................................................
LISTA DE ABREVIATURAS ................................................................... ii
LISTA DE TABLAS .............................................................................. iii
LISTA DE ILUSTRACIONES ................................................................. iii
LISTA FIGURAS .................................................................................... ix
LISTA DE GRÁFICAS ............................................................................. ix
ESTILO REFERENCIA BIBLIOGRÁFICA ................................................... x
1. INTRODUCCIÓN .............................................................................. 1
1.1. Es ado del A e ................................................................................................... 3
1.2. Obje i os ............................................................................................................ 7
1.3. Alcance del P oyec o y Ámbi o de Aplicación ................................................... 8
2. METODOLOGÍA ............................................................................... 9
2.1. Pa icipan es ...................................................................................................... 9
2.2. Cues iona ios ................................................................................................... 10
2.3. Valo ación de Da os ......................................................................................... 10
3. ANÁLISIS DEL PROYECTO .............................................................. 13
3.1. Capacidades Físicas .......................................................................................... 13
3.2. Comba ien e Comple o .................................................................................... 14
3.3. P uebas Físicas ................................................................................................. 15
3.4. P og ama de En enamien o ........................................................................... 19
4. RESULTADOS Y DISCUSIÓN ........................................................... 23
4.1. Cues iona io Inicial .......................................................................................... 23
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4.2 P uebas ísicas ................................................................................................... 23
4.3 Cues iona io inal .............................................................................................. 26
6. CONCLUSIONES ............................................................................ 29
6.1. Limi aciones y lecciones ap endidas ................................................................ 29
6.2. Líneas de u u o ............................................................................................... 30
ANEXOS ............................................................................................ 31
ANEXO A – INSTALACIONES ACUARTELAMIENTO “CABO NOVAL” ........................ 31
ANEXO B – SESIONES DE ENTRENAMIENTO GRUPO INTERVENCIÓN ..................... 35
ANEXO C – PLANIFICACIÓN TEMPORAL .................................................................. 53
ANEXO D - CUESTIONARIO INICIAL ......................................................................... 55
ANEXO E - CUESTIONARIO FINAL ............................................................................ 56
7. BIBLIOGRAFÍA ............................................................................... 57
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LISTA DE ABREVIATURAS
ABS
Abdominales
JPN
Je e de PN.
AGM
Academia Gene al Mili a
JSC
Je e de SC.
BIP
Ba allón de In an e ía P o egido
KLP
Kine ic Link P inciple
(P incipio de T ans e encia Ciné ica)
BON
Ba allón
MADOC
Mando de Adies amien o y Doc ina
BG.
B igada (empleo)
MPTM
Mili a P o esional de T opa y Ma ine ía
CAP
Capi án
NOP
No ma Ope a i a
CBO
Cabo
PECOC
P og ama de En enamien o adap ado a la
búsqueda del Comba ien e Comple o
CMT
Campo de Maniob as y Ti o
PF
P ueba Física
CORE
Zona Cen al del Cue po
PLMM
Plana mayo de mando
COC
Comba ien e Comple o
PN
Pelo ón
CTE
Comandan e
POSDEF
Posición De ensi a
CUMA
Cuad o de mando
PIB
P oduc o In e io B u o
DE
Des iación Es ánda
RINF
Regimien o de In an e ía
ECEF
Escuela Cen al de Educación Física
SC
Sección
ET
Ejé ci o de Tie a
SGTO
Sa gen o
FAS
Fue zas A madas
SDO
Soldado
FF
Fo mación ísica
TFG
T abajo Fin de G ado
GC
G upo Con ol
TGCF
Tes Gene al de la
Condición Física
GI
G upo In e ención
TCOL
Tenien e Co onel
HIIT
High In ensi y In e al T aining
TTE
Tenien e
HIPT
High In ensi y Powe T aining
TTPs
Tác icas, Técnicas y P ocedimien os
JCIA
Je e de CIA.
UCO
Unidad, Cen o y/u O ganismo
JIC
Jo nada de Ins ucción Con inuada
ZO
Zona de ope aciones
PLURAL CON LAS ABREVIATURAS. Se conside a á en es e T abajo Fin de G ado (TFG) que un
é mino ab e iado se es á exp esando en plu al cuando se le añade una “s” al inal. Po ejemplo,
p ueba ísica (PF) en plu al se esc ibi ía como PFs.
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O o pun o impo an e es la epe ición sucesi a de las mismas sesiones de
en enamien o, ecayendo en la u ina y la mono onía y, po ende, p o ocando el e ec o
conocido en psicología como el sínd ome de bu n-ou
3
, lo que comúnmen e se conoce como
“es a quemado”. Es e ipo de es és nega i o en o pece en g an medida la ob ención de buen
el endimien o depo i o e incluso p o oca la pé dida del in e és po la o mación ísica (FF)
(Ga cía-Pa a e al., 2016). Según Ga cés de Los Fayos (1999), en e los p incipales ac o es que
dan luga a es e e ec o es án:
- Es ilo nega i o de di ección. Fal a de incen i os posi i os.
- Excesi as demandas de ene gía y iempo.
- Mono onía del en enamien o.
- Fal a de habilidades y de apoyo del g upo de e e encia. Sen imien o de no
in eg ación.
Además de es e ac o psicológico, y de acue do con lo indicado an e io men e sob e el
sínd ome de adap ación, una ez que el cue po se ha adap ado a un es ímulo, epe i las
mismas sesiones no log a que el o ganismo ompa la homeos asis y, po an o, no se consigue
mejo a de la condición ísica a la go plazo pues o que no se cumple la Ley de Selye (Vinuesa e
al., 2016). En consecuencia, no solo deben o ece se sesiones a iadas, que impulsen a la
mejo a y mo i en, si no que los di igen es de las sesiones deben sabe ansmi i ganas de
en ena y de cuida se, sin limi a se exclusi amen e en gene a en enamien os (aunque sean
pe ec os). De hecho, es posible que el o igen del acaso es é en que el sínd ome se localice
p ime o en el en enado an es que en el en enado. En el ámbi o mili a , el hecho de que un
CUMA no es é mo i ado pa a impa i FF supone, en la mayo ía de los casos, que canalice es a
al a de in e és a sus subo dinados, lo cual, a su ez, epe cu e nega i amen e en la ins ucción
y adies amien o (I/A) de sus homb es. No hay que ol ida se de que los soldados debe e en
sus je es ejemplos a segui en odos los ámbi os, y la FF no es una excepción. Po ello, an
impo an e es o ece una PFO que impulse el deseo de mejo a y en la que los pa icipan es
se sien an in eg ados, como que el enca gado de impa i las enga ganas de hace lo, pues o
que, sin es a p emisa, cumpli lo p ime o se o na muy complicado.
Sin emba go, aun consiguiendo plani icaciones adecuadas y que se cumplan, así como
en enamien os bien di igidos, exis e un ac o limi an e muy impo an e: el es ado de o ma
de la opa. Tan o las en e is as ealizadas con CUMAs en el RINF 3, incluyendo diplomados
en EF, como la p opia expe iencia adqui ida du an e el pe iodo de PEXT y en los años cu sados
en la AGM coinciden en un mismo pun o: las p uebas ísicas (PFs) de acceso
4
no gua dan
elación CFO gene al de las unidades. Además, es os expe os sos ienen que las ma cas
necesa ias pa a se ap o no ienen un ca ác e muy exigen e, sob e odo si se es á hablando de
UIL, pues, po ejemplo, ealiza 13 lexiones no pa ece conco da con las exigencias que más
a de los soldados debe án supe a en los espec i os acua elamien os. Además, la
3
Aunque se asoció p incipalmen e al mundo labo al, el sínd ome del Bu n-ou puede aplica se al con ex o del
eje cicio como “cansancio emocional que lle a a una pé dida de mo i ación y que suele p og esa hacia
sen imien os de inadecuación y acaso” (Maslach y Jackson, 1981. Ci ado po Ga cía-Pa a e al., 2016).
4
Las p uebas de ap i ud ísica exigidas pa a el ing eso a la escala de opa son el sal o de longi ud sin ca e a,
abdominales, lexoex ensiones de b azos y es de Cou se Na e e ( ambién conocido como es de “los pi idos”).
In o mación disponible en h p://www. eclu amien o.de ensa.gob.es/como_ing esa /p uebas.h m

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ap obación del ac ual modelo del Tes Gene al de la Condición Física
5
(TGCF) en el año 2010
(Rod íguez, 2011) ha gene ado que, muchas eces, se o ien e el en enamien o a mejo a en
es as p uebas, cuando es cues ionable si la supe ación de és as ga an iza que se aba quen los
eque imien os ísicos del campo de ba alla (Vidal, 2016). Es e análisis es apoyado po el
B igada (Bg) Roge Alonso Díaz
6
, quién además apun a que es as p uebas ienen ca encias en
cuan o a medición: los eco idos de los 6 km pueden llega a se muy dis in os dependiendo
de la unidad, conside a una lexión o un abdominal “ álido” puede depende del e aluado ,
e c. Es o, jun o con una mala o ien ación de las sesiones de FF, p o oca que los comba ien es
no sean capaces de segui el i mo que se les exige, epe cu iendo nega i amen e en la
capacidad de comba e de las unidades. Es poco p obable consegui un desa ollo adecuado de
maniob as con simulaciones de gue a (conocidas como emas ác icos) si el pe sonal no es á
en condiciones de supe a el desgas e ni de ecupe a se pa a la siguien e ac i idad.
Po o o lado, ambién hay que ene en cuen a la si uación económica po la que es á
pasando el ET. Debido a la c isis económica nacional, se han ealizado eco es en odos los
ámbi os, en e los que se incluye el Minis e io de De ensa (MINISDEF). Aun eniendo en cuen a
que la OTAN p econiza que los países miemb os deben dispone de un P esupues o de
De ensa de al menos el 2% del PIB, como puede e se en la Tabla 1 en e los años 2008 y 2015
es e p esupues o ha descendido más del 32%. Es deci , ondando ac ualmen e el 1% del PIB y
ocupando el pues o núme o 113 en el anking mundial según es e a io, mien as que, si solo
se iene en cuen a el PIB, España se encuen a en el pues o núme o 13 (Pé ez, 2016). Po o a
pa e, es p eciso añadi que más del 70% de es e p esupues o es á dedicado al pago de
nóminas, dejando poco ma gen de maniob a pa a el es o de capí ulos: ope aciones y
man enimien o, adquisición de ma e ial e in e sión en I+D, in aes uc u as y cons ucción
7
.
5
Las p uebas incluidas en el TGCF son: ca e a de 6000 m, lexo-ex ensiones de b azos, abdominales y ci cui o de
agilidad- elocidad (Rod íguez, 2011).
6
Ocupa acan e de diplomado en EF en el RINF 3 en el depa amen o de ope aciones (S-3). Dispone de 25 años de
expe iencia, siendo ac ualmen e en enado del equipo nacional de a le ismo de las FAS y habiendo ealizado a ios
cu sos de ac ualización de la ECEF. Además, es enca gado de o ganiza compe iciones y anspo es, lle a a los
equipos y, en de ini i a, de odo aquello que in oluc e a la EF en el egimien o.
7
In e esan e a ículo de Iso (2015) “E olución de los p esupues os en De ensa eu opeos du an e la c isis”.
Disponible en h p://www.segu idadin e nacional.es/?q=es/con en /e oluci%C3%B3n-de-los-p esupues os-de-
de ensa-eu opeos-du an e-la-c isis
Tabla 1. C édi os de pe sonal y ma e ial de MINISDEF. MISDEF, 2015
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En cualquie caso, la consecuencia de lo an e io es que cualquie plani icación que se
quie a implan a debe cumpli el equisi o de mínimo cos e, pues o que, de lo con a io,
es a ía abocada al acaso desde el inicio. Es e hecho gene a dos si uaciones p incipalmen e: o
bien los CUMAs pe siguen la inno ación y gene an en enamien os a iados, que huyan de la
u ina y pe mi an mejo a las capacidades que los soldados necesi an, encon ando en es a
escasez de medios una en aja
8
; o bien se limi an a di igi con inuamen e en enamien os
adicionales de o ma cíclica, sin ma ca obje i os especí icos ni diseña sesiones a ac i as.
Es a úl ima posibilidad suele p o oca que, si en la mayo ía de las Us se dedican cua o días a
la FF, en dos de ellos se haga ca e a con inua de la ga dis ancia y, en los o os dos, ci cui os
de ue za- esis encia de en supe io e in e io , espec i amen e, o alguna sesión de IFM. Po
consiguien e, las sesiones p esen an ca encias en el en enamien o de ue za (solo se dedica
un día a cada zona) y gene an poca mo i ación pa a a on a las sesiones de ca e a debido a
la mono onía. No obs an e, el e ec o que se alza como cen o de g a edad es que la
plani icación no se o ien a al comba e, es deci , el en enamien o no es uncional.
En conc e o, el Acua elamien o “Cabo No al”, ocupado po el RINF 3, cuen a con a ias
ins alaciones y medios u ilizados pa a la FF que pueden e se en el Anexo A: Ins alaciones
Acua elamien o “Cabo No al”). En e ellas se encuen a una pis a de aplicación, una pis a de
comba e o el Campo de Maniob as y Ti o (CMT) “Cabo No al”, en el que se pueden ealiza
eco idos de has a 17 km con amos de desni el conside able. Además, dispone de uedas
neumá icas de más de 1.5 m de diáme o, oncos de made a, sacos e e os y cajas de
munición ese ados pa a en ena . Incluso, algunas CIAs han adqui ido o os elemen os más
mode nos, como co eas de en enamien o en suspensión (Ilus ación 1) o bandas elás icas de
esis encia.
8
Es p eciso apun a que con una simple ba a pa a hace dominadas y unas cajas de munición llenas de ie a
puede hace se un en enamien o o almen e comple o.
Ilus ación 1. En enamien o en Suspensión. Fuen e: xspain.es
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La ins alación es ella es la “pis a po uguesa” (Ilus ación 2), bau izada así po la p opia
unidad y en la que pueden en ena a ias SCs ealizando eje cicios con el p opio peso co po al
o con ca gas. Cada Je e de Compañía (JCIA) es esponsable del p og ama de en enamien o de
su unidad, delegando no malmen e es a a ea en los JSCs. El ho a io de FF es de lunes a
ie nes de 8:10 – 9:30 ap oximadamen e. Aunque bien es cie o que es a unidad cuen a con
ins uc o es que buscan escapa de la mono onía e inno a en los en enamien os, en gene al
se sigue dedicando mucho iempo a la ca e a con inua de la ga dis ancia en de imen o de
sesiones de ue za y EFU con una con inuidad que pe mi a la mejo a.
Ilus ación 2. "Pis a po uguesa". Fo og a ía de ealización p opia.
1.2. Obje i os
En base a odo lo an e io expues o, se han de inido cua o obje i os, siendo p eciso
cumpli cada uno de ellos pa a pode pasa al siguien e (cada obje i o es la base del siguien e).
Es os son:
1. De ini el concep o “Comba ien e Comple o” (a pa i de aho a COC.)
2. Diseña p uebas especí icas de condición ísica pa a alo a las capacidades
ísicas de las que debe dispone un COC.
3. Diseña e implemen a un plan de en enamien o o ien ado a la búsqueda de
es e COC.
4. Valo a la e icacia del p og ama diseñado y compa a lo con el ac ual.
La inalidad de es e p oyec o es selecciona pa a, pos e io men e, aplica uno o a ios
sis emas de en enamien o o ien ados a la o mación del comba ien e comple o. Po o o
lado, es muy impo an e que, además de comple os, los en enamien os sean a iados,
huyendo de la u ina y la mono onía pa a log a mo i ación y en usiasmo, así como
inc emen a el in e és po la educación ísica y una ida saludable.
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1.3. Alcance del P oyec o y Ámbi o de Aplicación
La uncionalidad del p og ama de en enamien o es cubie a cuando cumple los
siguien es equisi os:
- Po encia las capacidades necesa ias del comba ien e, acili ando la supe ación
de si uaciones que impliquen queb an o ísico y mo al, así como po encia los
mo imien os implicados en el éxi o de las acciones que ejecu e.
- El sis ema de en enamien o no cae en una u ina abu ida y/o monó ona,
incluyendo sesiones a iadas que in undan a los suje os p edisposición a la
mejo a y la supe ación de uno mismo.
Cabe des aca que ambién es imp escindible que el cos e de aplicación sea mínimo, de
o ma que no se equie a la adquisición de ma e ial, en consonancia con la ealidad económica
comen ada an e io men e.
El PECOC, adap able al ni el de o ma ísica de cada indi iduo y sin necesidad de muchos
medios, se alza como un mé odo de PFO que puede aplica se p ác icamen e en odo el ET. No
obs an e, debe no a se que es á pensado pa a po encia las capacidades de mili a es
p oceden es de las unidades ope a i as más exigen es, con al as demandas ísicas en la I/A y
en las ope aciones in e nacionales. Aun así, su me odología y o ma de aplicación (dis ibución
de eje cicios, iempo des inado a cada cualidad ísica, o ma en la que se en ena, e c) pueden
ex apola se a o as unidades, o incluso a o os ejé ci os, modi icando simplemen e las
a iables del en enamien o: olumen, ecuencia, densidad e in ensidad
9
.
De acue do con la doc ina del ET., la capacidad de comba e es “la ap i ud que posee
una ue za mili a cons i uida al e ec o pa a cumpli la misión encomendada. Tiene es
componen es que deben gua da equilib io: uno mo al, o o in elec ual y o o ísico” (MADOC
PD1-001, 2011). Es os componen es se de inen de la siguien e mane a:
 Componen e Mo al. Pa e esencial del elemen o humano que condiciona la
e icacia del soldado. En e o os, depende de los siguien es ac o es: lide azgo,
legi imidad, con ianza, alo es, compañe ismo y cohesión de la U.
 Componen e In elec ual. Conocimien o pa a desa olla habilidades necesa ias
pa a comba i . Se basa en la doc ina, la o mación, la inno ación, la
comp ensión del en o no ope a i o y las lecciones ap endidas.
 Componen e Físico. Son los medios pa a el comba e: el pe sonal, el ma e ial, la
capacidad de p oyección y el apoyo logís ico.
Es impo an e cla i ica que es e p og ama p e ende log a e ec os posi i os de mane a
di ec a en el elemen o humano del componen e ísico de la capacidad de comba e, en
conc e o, a a és de la mejo a de la capacidad ísica del pe sonal. Es deci , aunque se puedan
log a e ec os posi i os en los o os dos componen es
10
, es e abajo cen a sus mi as en el
componen e ísico del comba ien e.
9
A ículo que explica en p o undidad es e pun o en el blog Pe o mance T aining Pamplona:
h p://en enado pe sonalpamplona.com/ a iables-del-en enamien o/
10
Un buen en enamien o puede log a e ec os posi i os indi ec os en ac o es como la con ianza, el
compañe ismo, la cohesión o el bienes a del pe sonal. En pa e, la mo al se basa en es os ac o es.
9
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2. METODOLOGÍA
Las uen es consul adas pa a la ob ención de la in o mación u ilizada con el obje i o de
conoce el es ado del a e del ema a desa olla (apa ado 1.1), de ini el concep o de COC
(obje i o 1), diseña las PFs (obje i o 2) y las sesiones de en enamien o (obje i o 3) han sido,
undamen almen e:
 Co pus compues o po la li e a u a exis en e en o ma de abajos de
in es igación, publicaciones académicas, lib os, e c. G an pa e de las
publicaciones han sido ex aídas de la base de da os Spo Discus. También se
han consul ado manuales y publicaciones doc inales de las FAS dispobibles en
la Biblio eca Vi ual del In ane del ET.
 En e is as semies uc u adas a expe os y CUMAs del RINF 3. Me ecen especial
mención los CUMAs de la 3ª Compañía “Pan e a” y el Bg. Roge .
De es a mane a, después de habe elabo ado una de inición del COC (apa ado 3.1),
diseña las PFs (apa ado 2.2) y gene a el PECOC (apa ado 3.3), se ol ió a consul a a los
expe os pa a co obo a que es e abajo es aba bien ealizado. Así, as co egi algunos
pun os y ol e a e isa las pa es, ue posible consegui los obje i os 1, 2 y 3 plan eados en
es e TFG.
El es udio aba có 6 semanas en días hábiles (Anexo C: Plani icación Tempo al). La
p ime a semana es u o dedicada al plan de acogida a la unidad, análisis del p og ama que se
es aba implemen ado en la unidad (es ado del a e), comp obación de ma e ial disponible,
e c. Los en enamien os ocupa on dieciséis días, mien as que las PFs, seis. La úl ima semana
del pe iodo de PEXT no pudo inclui se en el es udio ya que es aba ese ada pa a la ejecución
de unas maniob as ipo Al a
11
en el CMT de Renedo (Valladolid). Pa a comp oba la e icacia del
p og ama, an es y después de su implemen ación odos los pa icipan es ealiza on las PFs
diseñadas (apa ado 3.3 P uebas Físicas). De la misma o ma, se en ega on unos
cues iona ios, explicados en el apa ado 2.3., pa a ex ae in o mación ace ca de las
ca ac e ís icas de los componen es de la Sc, así como de opiniones pe sonales y g ado de
mo i ación hacia las sesiones de FF lle adas a cabo.
2.1. Pa icipan es
La mues a omada pa a pone a p ueba el p og ama de en enamien o ha sido la SC I
de la 3ª Compañía “Pan e a”, pe enecien e al Ba allón “Toledo” II del RINF 3. Es a SC cuen a
con 29 componen es en plan illa, de o ma que ue di idida en dos g upos: g upo con ol (GC)
y g upo in e ención (GI). El p ime o de ellos no debía lle a a cabo ninguna a iación en su
p og ama de en enamien o, de o ma que man u o el mé odo que lle aba implemen ando
(Véase pun o 1.1 Si uación Ac ual). En cambio, el GI siguió el PECOC, cuyas sesiones y
plani icación pueden e se con de alle en el Anexo B: Sesiones de En enamien o G upo
In e ención. Ambos g upos ealiza on el mismo núme o de sesiones de FF de lunes a ie nes
du an e 1-1,5 h si no había ninguna o a ac i idad que lo impidiese. Pa a de e mina a qué
g upo pe enece ía cada suje o, se implemen ó una écnica de mues eo alea o io simple: se
o denó al pe sonal po o den al abé ico y se le asignó un núme o del 1 al 29 a cada uno.
11
Maniob as en las que se ealizan emas ác icos a ni el Compañía.

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Pos e io men e se coloca on e ique as con es os núme os en un ecipien e opaco (una boina)
y se ue on sacando sin eposición. Las e ique as sacadas según un núme o o dinal impa
(p ime o, e ce o, quin o, e c, has a el igésimono eno) pe enece ían al GI, mien as que los
pa es al GC.
Pa a pode inclui se en el es udio, odos los pa icipan es debían ealiza odas las
p uebas al inicio y al inal, así como en ena con alguno de los dos g upos. Así, la mues a
ob enida que cumplía es os equisi os ue de 18 pe sonas (9 pa a cada g upo). El es o de
componen es de la SC ue on excluidos del es udio debido a di e sos mo i os: lesiones
p e ias o du an e el pe iodo de es udio, pe misos, cu sos, e c. En el siguien e diag ama de
lujo se ep esen a es a selección:
2.2. Cues iona ios
Al inicio del p og ama, se en egó un cues iona io an o al GC como al GI. La inalidad de
es e cues iona io es ob ene in o mación ace ca de las ca ac e ís icas de los suje os
12
y del
g upo (edad, sexo, escala, años de se icio, e c). Ve Anexo D. Cues iona io inicial.
T as inaliza el p og ama de en enamien o, el GI cumplimen ó o o cues iona io. En él
se incluyen p egun as elacionadas con la alo ación de los pa icipan es sob e el PECOC
(mo i ación, a iedad, mejo a, suge encias…). Ve Anexo E. Cues iona io inal.
2.3. Valo ación de Da os
Finalmen e, pa a alo a la e icacia del p og ama y así consegui el cua o obje i o, la
mues a seleccionada epi ió las PFs después de que se implemen a a el PECOC. La pa e
cuan i a i a de es a alo ación se ob u o con un análisis es adís ico de los esul ados de las
p uebas, u ilizando pa a ello el paque e in o má ico S a is ical Package o he Social Sciences
12
La in o mación y da os ecogidos en es e es udio espe a án siemp e lo es ablecido po la Ley O gánica 15/1999
de P o ección de Da os de Ca ác e Pe sonal.
Figu a 1. Diag ama de lujo de los pa icipan es
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(SPSS e siones 15.0 pa a Windows) y Mic oso Excel. Los da os se p esen an como media ±
des iación es ánda (DE) o como po cen aje (%). Se u iliza on es s no pa amé icos debido al
amaño de la mues a (menos de 30 pa icipan es). Pa a e alua las di e encias en e medias o
p opo ciones se u ilizó la p ueba U de Mann-Whi ney, conside ando como es adís icamen e
signi ica i o el alo p<0.05. Además, los cues iona ios y las opiniones de CUMAs del
Regimien o a oja on luz a la pa e cuali a i a de la alo ación, siendo la in o mación ob enida
de ambas pa es plasmada y analizada en el apa ado 4. RESULTADOS Y DISCUSIÓN.
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3. ANÁLISIS DEL PROYECTO
3.1. Capacidades Físicas
An es de p ocede a a a los pun os p incipales de es e TFG, y pa a acili a la
comp ensión del lec o de concep os que se mencionan en es e documen o, se a a p ocede a
explican algunas de las pa icula idades que engloban a las capacidades ísicas esis encia y
ue za.
3.1.1. La Resis encia
Tomando como álida la de inición que sugie e Vinuesa (2016), la esis encia es el
“conjun o de capacidades ísicas y psíquicas que pe mi en al indi iduo p olonga el es ue zo
con e icacia, e asando o sopo ando la a iga y en su caso, ecupe a se con p on i ud de los
es ue zos p eceden es”. Como puede obse a se, es a de inición pe mi e clasi ica a la
esis encia en unción de dis in os ac o es: muscula u a implicada, ipo de ac i idad, du ación,
e c. No obs an e, la clasi icación que o ece mayo u ilidad pa a la comp ensión de es e ex o
es la que es á elacionada con la ía me abólica u ilizada y con in e alos de iempo en los
cuales el indi iduo a a de consegui el mejo esul ado posible (Vinuesa e al, 2016; Gómez,
2015):
 Resis encia Anae óbica. No equie e p esencia di ec a de oxígeno. Según el
sus a o ene gé ico u ilizado y la p oducción de ácido lác ico
13
, exis en dos
subclasi icaciones:
o Alác ica. Es ue zos máximos de has a 15” (sp in s) pa a los que se u iliza
la os oc ea ina y el ATP como uen es de ene gía p edominan es.
o Lác ica. Ac i idades de du ación lími e de 90” en las que se deg ada
p incipalmen e glucógeno de mane a anae óbica.
 Resis encia Ae óbica. Requie e p esencia de oxígeno. A su ez, se di ide en:
o Glucolí ica. Uso p e e en e del glucógeno de mane a ae óbica como
sus a o ene gé ico. Vía u ilizada pa a es ue zos de du ación de en e 6’
y 1 h ap oximadamen e.
o Lípídica. Las g asas son el sus a o ene gé ico p incipal en es ue zos de
du ación supe io a 1 h.
Nó ese que los in e alos de iempo plan eados son o ien a i os y dependen en g an
medida de la condición ísica del indi iduo. Po o o lado, la mejo a de la ía ae óbica es á
es echamen e elacionada a la mejo a del can idad máxima de oxígeno que una pe sona es
capaz de ap o echa po unidad de iempo: el VO2máx. Es e alo se alcanza en es ue zos de
unos 6’ ap oximadamen e.
3.1.2. La Fue za
De inida como “capacidad neu omuscula que pe mi e, median e la con acción
muscula , de o ma , ena , pa a , sopo a , supe a y/o impulsa una oposición o esis encia,
13
Sus ancia óxica que se acumula en el músculo y en la sang e al u iliza el glucógeno como sus a o ene gé ico sin
p esencia de oxígeno. Su e ec o es inhibi la con acción muscula , obligando a educi o cesa la ac i idad ísica.
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mé odos de en enamien o que cumplían con con el pe il buscado. Así, g an pa e de los
eje cicios, o ma de dis ución de los mismos y el esquema gene al de es e p og ama pueden
asocia se, p incipalmen e, a las siguien es disciplinas: C ossFi , Calis enia y Paleo aining.
3.4.1. C ossFi
El ya amoso C ossFi se con igu a como un sis ema de en enamien o a iado de al a
in ensidad basado en el mo imien o uncional (Glassman, 2007). Fue c eado po el gimnas a
G eg Glassman que, as p oba su e icacia en 1995 en enando a policías en Cali o nia,
ex iende su uso al ámbi o mili a es adounidense, log ando g andes mejo as en esis encia,
ue za, agilidad, capacidad espi a o ia y elocidad (Fuen es-Lo ca, 2016). Es in e esan e
des aca que es a modalidad es que busca maximiza la capacidad de mo e g andes ca gas en
la gas dis ancias y de o ma ápida a a és de un EFU (Glassman e al., 2016), po lo que
pa ece bas an e azonable aplica lo en el ET con ga an ías de e icacia.
3.4.2. Calis enia
Los en enamien os calis énicos pueden de ini se como aquellos que engloban eje cicios
con el p opio peso co po al, es deci , las denominadas au oca gas (Edgley, 2016): lexiones,
dominadas, sen adillas, zancadas, e c. En esumen, en enamien os con el p opio cue po como
ca ga que pueden complica se añadiendo las e o a iando los ángulos de ejecución.
3.4.3. Paleo aining
Los seguido es del “mo imien o paleo” ecue dan que, pesa de los g andes cambios
que ha su ido el mundo, el genoma humano apenas ha su ido cambios desde la época
paleolí ica, cuando nues os congéne es e an au én icos a le as po el ipo de ida que
lle aban (la caza o la lucha con a los dep edado es ilus an es e pun o). Po ello, de ienden un
es ilo de ida con de e minadas no mas en el en enamien o y la alimen acion: el
paleo aining y la paleodie a (Riniella, 2014). En lo que a ec a al PECOC, es e sis ema de
en enamien o se es uc u a en base a 15 unciones mo ices ex aídas de los mo imien os
que ealizaban nues os an epasados pa a sob e i i (sal a , lanza , i a , le an a se, co e ,
e c), buscando po encia es as habilidades y mo imien os (Sánchez Fé ez, 2014).
Como puede obse a el lec o , las es disciplinas ienen pun os en común:
p epode ancia de eje cicios mul ia icula es, in e ención de odo el cue po ( u inas ull body),
abajo con el p opio peso co po al, a iedad, e c. De es e modo, p esen an las ca ac e ís icas
del en enamien o en ci cui o
21
con basado en eje cicios uncionales, adap ables a la o ma
ísica de cada suje o pa a acili a la p og esión indi idual (Beni o, 2008; ci ado po Ma chan e,
2015). Po ejemplo, en eje cicios de ue za, las epe iciones a ealiza depende án de la
condición ísica del indi iduo, ma cando dis in o núme o de és as a cada uno o a a és de
21
Realización de eje cicios dis in os, ejecu ados de o ma con inuada y siguiendo un o den p es ablecido, con la
inalidad de log a un desa ollo a mónico de odas las pa es del cue po, basado en el p incipio isiológico de la
sob eca ga muscula (MADOC RE7-007, 1996).

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ci cui os desa ollados po iempo. En es os úl imos, se ma can in e alos de abajo y
descanso, de uno mismo puede ges iona se (un ejemplo de es o es el mé odo aba a
22
).
Po o o lado, además de su asgo uncional, el PECOC p esen a o a ca ac e ís ica
undamen al: la al a in ensidad. Po ello, el p og ama segui á dinámicas del ipo High In ensi y
In e al T aining (HIIT) y High In ensi y Powe T aining (HIPT).
3.4.4. HIIT
Es e ipo de en enamien o es una al e na i a al en enamien o de esis encia
adicional pa a la mejo a de la capacidad ae óbica, pues implica en enamien os de meno
du ación en los que se consiguen mejo as simila es o incluso supe io es a las del
en enamien o adicional (Smi h e al., 2013). Una posible de inición se ía: “eje cicio igo oso
ealizado a una in ensidad al a, pe o b e e en el iempo, in e calando con in e alos de
ecupe ación de in ensidad baja a mode ada o, incluso, de eposo absolu o” (Beni o, 2013.
Ci ado po Ma chan e, 2015). En e sus bene icios, podemos encon a la mejo a del VO2máx,
el man enimien o o inc emen o de la masa muscula (a di e ecia de la ca e a con inua de
la ga dis ancia), es imulación de la ho mona del c ecimien o, disminución del coles e ol LDL y
del po cen aje de g asa co po al, e c (Fe ández, 2014).
3.4.5. HIPT
Se a a de una ecien e a iación del HIIT, di e enciándose de és e en que suele inclui
combinaciones de eje cicios muy a iados de al a in ensidad más elacionados con la ue za y
la po encia (Smi h e al., 2013). Sob e es e mé odo se undamen a el C ossFi , o eciendo
ambién mejo as en el VO2máx y descenso de la g asa co po al (Ma chan e, 2015).
El PECOC ambién incluye sesiones en las que se aplica án en enamien os más
adicionales ( esis encia, lexibilidad…), pe o siemp e siguiendo buscando mejo a la CFO. En
cuan o al diseño de las sesiones, cada una iene pa icula idades p opias en cuan o a eje cicios
y elemen os u ilizados, aunque puede es ablece se un esquema gene al (Vidal, 2016; Vinuesa,
2016):
1. Calen amien o. “Conjun o de acciones p e ias a un es ue zo de cie a in ensidad,
ealizadas con el in de acondiciona el o ganismo, despe ándolo an o ísica como
psíquicamen e, pa a ob ene su mejo endimien o y e i a lesiones” (Vinuesa,
2016). Es a pa e iene una du ación ap oximada de 10-15 minu os, en los que se
ealizan eje cicios con los que se alcanza un ni el de a iga medio pa a dispone al
cue po pa a la ac i idad p incipal. Algunos de los eje cicios usuales son: ca e a,
cambios de i mo, mo ilidad de a iculaciones, eje cicios de ue za, e c.
2. Explicación de la sesión. Mien as el pe sonal se ecupe a del calen amien o (es
undamen al habe log ado un ni el medio de a iga), se p ocede a ealiza las
co espondien es explicaciones de los eje cicios a ealiza (mo imien os,
dis ibución de iempos y eje cicios, e c) y del p opósi o de la sesión. Si se a a de
22
In oducido po el D . Taba a, es e en enamien o iene una du ación de 4 minu os en los que se ealizan 8 se ies
de uno o a ios eje cicios con el obje i o de ealiza el máximo núme o de epe iciones posibles. Cada se ie iene
una du ación de 20”, as los cuales se descansa 10” an es de pasa a la siguien e se ie (Vinuesa, 2016)
22
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eje cicios no muy usuales, es ecomendable que el g upo de en enamien o ea
como se ealizan y lle e a cabo p uebas, de o ma que sea posible co egi an es de
comenza la ase de abajo.
3. T abajo. Es la pa e undamen al de la sesión en la que se ealizan las a eas ísicas
plani icadas. No obs an e, es impo an e en ende que no po ello el es o de ases
ca ecen de impo ancia, eje ciendo un es ue zo de concen ación y omandose en
se io odas y cada una de las pa es.
4. Vuel a a la calma. Al igual que con el calen amien o se busca es imula al cue po
pa a que desencadene las unciones que acili a el desa ollo de la ac i idad, el
obje i o de es a ase es de ol e al o ganismo a un es ado de semi-no malidad de
o ma paula ina. Pa a ello, la sesión debe con empla un iempo de unos 10 minu os
en los que se lle en a cabo eje cicios de es i amien o, elajación o sol u a. Además,
es a ase puede se i pa a explica la sesión del día siguien e o man ene un
ambien e dis endido de cha la en e compañe os.
En esumen, el EFU que con o ma al PECOC combina en enamien os in ensos de ue za
y esis encia, así como alguna sesión p opia de lexibilidad, con una dis ibución de eje cicios y
descansos que pe mi an una ecupe ación su icien e y adecuada
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4. RESULTADOS Y DISCUSIÓN
4.1. Cues iona io Inicial
Como se indica en el apa ado 2.3. Cues iona ios, el p ime documen o en egado
(Anexo D: Cues iona io inicial) a aba sob e da os pe sonales de los suje os pa a conoce las
ca ac e ís icas de la mues a. Los p incipales da os de impo ancia en el es udio de los
componen es de la SC I se adjun an en la Tabla 2.
G. In e ención (n=9)
G. Con ol (n=9)
Media (DE)
Media (DE)
ρ
Edad en años
26,66 (3,5)
25,33 (5,94)
0,623
Tiempo se icio en años
2,97 (3,6)
3,75 (4,67)
0,788
Pe cepción es ado de o ma
(min 1; max 5)
3,08 (0,87)
2,94 (0,36)
0,144
Eje cicio ex a
(ho as/semana)
3,72 (2,61)
3,28 (3,1)
0,556
Homb es / Muje es
9/0
8/1
---
OF / SUBOF / MPTM
0/1/8
0/0/9
---
Tabla 2. Da os iniciales po g upos
De acue do con los da os ob enidos, ambos g upos p esen an ca ac e ís icas simila es,
pues no exis e signi icación es adís ica (ρ>0,05). Es des acable la al a des iación en la edad y el
iempo de se icio, lo cual es debido a que en la Sc se encuen a pe sonal con bas an e
an igüedad (más de 5 años) jun o muchos o os de nue o ing eso (1 año o menos). En cambio,
la pe cepción subje i a del es ado de o ma ac ual es simila en ambos g upos, al igual que la
can idad de ho as semanales que dedican a eje cicio apa e de la FF de la unidad.
4.2 P uebas ísicas
Las PFs iniciales se lle a on a cabo du an e los días 12-14SEP de la siguien e o ma ( e
Anexo C. Plani icación Tempo al):
 12SEP. Realización de las es p ime as p uebas p uebas: AB, M y 200L
 13SEP. Realización de las es p uebas es an es: SV, D y 2km.
 14SEP. Incidencias: opo unidad de hace las p uebas pa a aquellos que no
pudie on ealiza alguna de las p uebas en los dos días an e io es po causa
jus i icada.
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Du an e el desa ollo de las p ueba del sal o de mu o se cons a ó que el pe sonal no
disponía de la condición su icien e pa a lle a la a cabo sin iesgo de lesión. El mo i o no
es ibaba en la al a de capacidades, si no en el hecho de que el deseo de los indi iduos po
consegui mejo ma ca que sus compañe os hacía que no oma an las p ecauciones necesa ias
pa a ealiza la p ueba con segu idad (caidas al sal a del mu o al suelo, ejecución lesi a de la
pa ada al mu o pa a acili a la subida, e c). Po ello, se decidió sup imi es a p ueba del
análisis aunque hubie a pe sonal con g andes habilidades pa a ello.
Teniendo en cuen a es a isici ud, los esul ados del o al de la mues a ue on los
siguien es:
G. In e ención (n=9)
G. Con ol (n=9)
PRUEBA
Media (DE)
Media (DE)
A ance con bu pees (AB)
12,68 (1,21)
13,38 (1,43)
200m con las e (200L)
37,00 (3,69)
41,29 (7,23)
Sal o Ve ical (SV)
48,06 (4,45)
49,61 (11,02)
Dominadas (D)
12,11 (4,17)
10,89 (4,29)
2 km
8,24 (0,74)
8,33 (0,50)
Tabla 3. Resul ados p uebas iniciales.
La compa ación de es os esul ados po g upos se ealizó a a és ni el de signi icación
es adís ico:
Tabla 4. Ni el de signi icación p uebas iniciales
En base a los da os ob enidos en las p uebas y al ni el de signi icación, puede a i ma se
que ambos g upos son homogéneos en condición ísica inicial, pues no exis en di e encias
es adís icas signi ica i as (ρ>0.05). Es o indica que su ma gen de mejo a es simila , algo
deseable pues, en caso con a io, un g upo que u ie a mayo ma gen de mejo a end ía más
acilidades pa a ob ene mejo es esul ados, lo que puede conlle a a unas conclusiones
e óneas.
AB
200L
SV
D
2 km
ρ
0,145
0,233
0,965
0,69
0,929
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Una ez implemen ado el PECOC (16 días de en enamien o) se epi ie on las PFs en los
días 10-11OCT pa a medi de mane a cuan i a i a la e icacia del p og ama, al y como se
explica en el apa ado 2. METODOLOGÍA. A di e encia de las p uebas iniciales, no hizo al a un
día de incidencias ( odo el pe sonal es aba p esen e). Los esul ados de las PFs inales po
g upos se adjun an en la Tabla 5., mien as que la a iación po cen ual de los esul ados es án
ep esen ados en la G á ica 3
23
.
G. In e ención (n=9)
G. Con ol (n=9)
PRUEBA
Media (DE)
Media (DE)
AB
12,11 (1,19)
13,33 (1,39)
200L
34,81 (3,12)
40,80 (7,27)
SV
55,89 (4,11)
49,56 (10,88)
D
14,22 (3,15)
11,56 (4,75)
2km
8,04 (0,80)
8,10 (0,53)
Tabla 5. Resul ados p uebas inales.
23
Nó ese que una a iación nega i a en las p uebas de 2 km, AB y 200L se conside a como algo posi i o, ya que el
obje i o es ealiza la p ueba en el meno iempo posible, mien as que en las dominadas y el sal o e ical sucede
lo con a io (más es mejo ).
G á ica 3. Va iación po cen ual de esul ados de las p uebas.

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Po úl imo, y an es de alo a los esul ados, es necesa io ob ene el ni el de
signi icación del con as e en e las a iaciones de los g upos. T as in oduci los da os en el
p og ama SPSS, se ob u o lo siguien e:
AB
200L
SV
D
2km
ρ
0,001
0,001
0,001
0,045
0,251
Tabla 6. Ni el de signi icación del con as e de la a iación
En de ini i a, en is as de los esul ados ob enidos (Tabla 3, Tabla 5 y G á ica 3), se
puede a i ma que el GI ha mejo ado más en odas las p uebas excep o en la ca e a de 2 km,
en la cual el GC ha mejo ado 0,39 pun os po cen uales más. No obs an e, al ob ene se un
ρ>0,05, puede a i ma se que es a di e encia no es signi ica i a. Es e hecho e a p e isible, pues
debe eco da el lec o que el GC dedicaba 3 días a ca e a con inua y, sin emba go, las
di e encias no son signi ica i as, lo que supone que el PECOC no su e de iciencias en los
en enamien os de esis encia.
En el es o de p uebas, el GI ha sido el que más ha mejo ado, siendo es a mejo a
espaldada po ni eles de signi icación meno es a 0,05 (Tabla 6). Cabe des aca además que en
la p ueba de SV, le GI ha mejo ado mucho (17,44%), mien as que el GC ha empeo ado (-
0,11%). En cuan o a las p uebas ealizadas con uni o me de campaña (AB y 200L), nó ese que
aunque el po cen aje de mejo a no iene un alo absolu o muy ele ado, se es án a ando
p uebas medidas en segundos y en las que la elocidad es el ac o cla e. Así, educi el iempo
en dis ancias an co as es complicado, po lo que mejo as de pocos segundos es conside ado
algo muy posi i o.
4.3 Cues iona io inal
Además de los esul ados cuan i a i os ob enidos con las p uebas ísicas, se ob u o
in o mación cuali a i a p oceden e de la opinión pe sonal del GI sob e el PECOC a a és del
cues iona io que puede e se, jun o con los esul ados, en el Anexo E: Cues iona io inal. Tal y
como se explica en el apa ado 2.3. Cues iona ios, es e documen o se o ien ó a medi la
opinión subje i a del GI, así como ob ene un eedback a a és de las suge encias de los
suje os pa a mejo a el PECOC.
En gene al, el PECOC u o buena acogida, algo no able en el desempeño del pe sonal en
las sesiones de en enamien o. Es o se e leja en que, según una pun uación que iba del 1 al 5,
ninguna p egun a del cues iona io u o una media in e io a 4. Así, los esul ados ue on:
 G ado de sa is acción subje i o con el nue o plan de en enamien o. Media de
4,5 pun os y ninguna pun uación meno a 4.
 G ado de mo i ación que le in ie en las sesiones. Media de 4 pun os, en e las
cuales hay dos pun uaciones de 3 y el es o mayo es a 4. Es e esul ado, jun o al
de la p egun a an e io , pe mi e alcanza una de las inalidades de es e
documen o: log a en enamien os que a aigan y mo i en a los suje os,
huyendo de la mono onía y el abu imien o.
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 G ado de mejo a que ha pe cibido en sí mismo. Media de 4 pun os, con solo una
pun uación meno a 4 (de 3 pun os). Teniendo en cuen a que se es á hablando
de un plan de en enamien o de 16 días, es in e esan e obse a que el pe sonal
ha is o inc emen a sus capacidades. Es e esul ado sugie e que se ha
en enado no solo de mane a co ec a, sino que an e io men e no habían
ealizado un en enamien o comple o, ya que las mejo as más no ables se
si úan en las p uebas en las que la ue za es el ac o de e minan e: dominadas
y sal o e ical.
 U ilidad de es e sis ema pa a su p o esión. Media de 4,44 pun os. La inalidad
del PECOC es o ien a el en enamien o al comba e, po lo que es a pun uación
hace supone que el camino omado es el co ec o.
 Ni el de conciliación del plan de en enamien o con las ac i idades de la unidad.
Media de 4,56 pun os, siendo uno de los esul ados más impo an es del
cues iona io, ya que, como se dice an e io men e, es imp escindible que la I/A
es é coo dinada con la FF.
 El p og ama con empla un descanso adecuado y su icien e. El GI conside a
posi i amen e el pe iodo de descanso que con empla el PECOC (media de 4,11
pun os).
 In ensidad del en enamien o. Ob ene una media de 4,11 pun os en es e
apa ado, eniendo en cuen a que el descanso ha sido bien conside ado po los
pa icipan es, sugie e que se pe mi e a los suje os a desa olla de mane a
posi i a la supe compensación, siendo capaces de a on a el siguien e
en enamien o en buenas condiciones.
 G ado de p e e encia de es e ipo de en enamien o en e al an e io . Todos los
suje os die on una pun uación de 5, lo cual in o ma de que, al menos, el PECOC
o ece a los suje os mayo u ilidad que la plani icación an e io .
La alo ación posi i a ob enida en es e cues iona io no hace más que demos a que el
PECOC, además de mejo a el aspec o ísico, es á bien conside ado po aquellos que lo lle an a
cabo. De es a mane a, se puede cons a a que es posible o ece FF que a aiga y mo i e,
conjugando a su ez a iedad, in ensidad y descanso adecuado.
Los esul ados cuali a i os y cuan i a i os ob enidos, jun o a las alo aciones posi i as
de di e sos CUMAs del RINF 3 que pudie on obse a el desa ollo de los en enamien os,
sugie en que la inalidad del PECOC, es o es, alza se como un p og ama de PFO, ha sido
alcanzada.
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6. CONCLUSIONES
El p esen e abajo p e endía demos a que la p epa ación ísica que debe ecibi un
comba ien e iene que es a o ien ada a los eque imien os del campo de ba alla, cumpliendo
el p incipio de especi icidad que debe ene cualquie en enamien o. Como se indica en el
apa ado 3.2, las capacidades ísicas que debe ene un COC son:
- Resis encia a ma chas la gas con peso ex a (a mamen o y equipo).
- Fue za, explosi idad y elocidad pa a momen os de u gencia ( anspo e de un
he ido, a ance po sal os, e c).
Las p uebas y los en enamien os se han diseñado en base a las necesidades de un COC
e implemen ados con miemb os de una UIL que, jun o con las unidades de OES, son las
conside adas más exigen es. Según el análisis de los esul ados ob enidos, puede a i ma se
que el EFU, base udamen al del PECOC, es más e icaz que el en enamien o adicional pa a
mejo a la CFO.
Cen a los planes de en enamien o en la ca e a con inua únicamen e log a mejo as
en esis encia ae óbica, y ni siquie a inde inidamen e (supe compensación limi ada, lesiones,
bu n-ou …). Además, los en enamien os deben se a iados y en e enidos, pa a log a que el
pe sonal a on e la sesión con mo i ación y ganas de mejo a . En esumen, es necesa io
mejo a la CFO con con inuidad, pa a lo cual el EFU p esen a las ca ac e ís icas necesa ias.
6.1. Limi aciones y lecciones ap endidas
El p incipal p oblema al que hubo que en en a se es a la ealidad del día a día de las
unidades: es muy complicado lle a un plan de en enamien o con con inuidad debido al es o
de ac i idades que deben ealiza se (se icios, maniob as, ensayos y des iles…). La escasez de
iempo disponible ha supues o que el PECOC p esen ado en es e TFG no haya incluido el
en enamien o ni la e aluación de ma chas con las e o la capacidad de eacción en
si uaciones de es és. En una plani icación anual, además de que segu amen e se log a ían
mayo es p og esos, ambién pod ían inclui se sesiones de IFM, na ación o incluso de a es
ma ciales, siemp e o ien ado a mejo a la CFO. No obs an e, es a ealidad no debe se un
impedimen o, o ien ando los es ue zos hacia el log o de buenas plani icaciones aunque és as
no puedan cumpli se o almen e. De lo con a io, la de iciencia se ía aún mayo .
Po o o lado, es p eciso deja cons ancia de que el componen e in elec ual y mo al
ambién debe ía de se desa ollado. Aunque el obje i o plan eado se ciñe al componen e
ísico, pa a consegui un COC no bas a con mejo a únicamen e es e aspec o. De nada si e
dispone de g andes a le as si es os no son capaces de eacciona bajo el ago de la ba alla.
Cuando la si uación dis a bas an e de la zona de con o y exige man ene la calma pa a ac ua
de mane a co ec a y opo una, el mili a debe dispone de g andes capacidades psicológicas
pa a log a el cumplimien o de la misión en condiciones de calo , humedad, a iga, hamb e y
p i ación de sueño. Es e ambien e no da opción a lo con a io y de su desempeño depende su
ida y la de sus compañe os.
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SESIONES
CIRCUITO 1
DÍA: 15 de sep iemb e
OBJETIVO/S: Fue za- esis encia y Fue za explosi a
CALENTAMIENTO. 2 TABATAS de:
 Jumping-Jacks (Figu a 4)
 Zancadas (Figu a 5)
 Si -ups (Figu a 17)
 Flexiones manos a iba (Figu a 6)
TRABAJO
 EMOM 10min
o 6 eps de Sen adilla con sob eca ga + P ess mili a (Figu as 7 y 8)
 AMRAP 6min
o 5 Peso mue o (Figu a 14)
o 5 Dominadas
o 5 Bu pees (Figu a 28)
 AMRAP 6min
o 5 Peso mue o sumo (Figu a 12)
o 5 Pies a la ba a
o 5 Bu pees
 Sal os a supe icie ele ada sin peso (5x5).
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CIRCUITO 2
DÍA: 28 de sep iemb e
OBJETIVO/S: Fue za- esis encia y Fue za explosi a
CALENTAMIENTO. Ida y uel a de:
 20 m Oso (Figu a 25) + 10 lexiones
 20 m pe o (igual que oso pe o las odillas pegadas al suelo) + 20 escalado es (Figu a 15)
 20m Cang ejo (Figu a 24) + 10 sen adillas (Figu a 7)
 20m Mono (Figu a 26) + 20 jumping jacks (Figu a 4)
 20 m zancada (Figu a 5) + 10 zancada
 20 m Bu pee (Figu a 28) + 5 Bu oll (Igual que bu pee, pe o umbándose sob e espalda)
TRABAJO
 AMRAP 6min
o 10 Ame ican swing (Figu a 9)
o 10 lexiones
o 10 sen adillas
 TABATA
o 12 zancadas ca ga (saco e e o)
o Dominadas
o Flexiones hindúes (Figu a 10)
o Pies a la ba a (Figu a 20)
 EMOM 10min
o 10 p ess mili a (Figu a 8) + sen adilla (saco e e o)
o Sp in 100 me os con las e (saco e e o)
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CIRCUITO 3
DÍA: 23 de sep iemb e
OBJETIVO/S: Fue za- esis encia y Fue za explosi a
CALENTAMIENTO. 2 TABATAS de:
 Jumping-Jacks (Figu a 4)
 Flexiones
 Escalado es (Figu a 15)
 Zancadas (Figu a 5)
TRABAJO
 AMRAP 12min. Se i án haciendo las siguien es epe iciones: 1, 3, 5, 7, 9…(es deci , los núme os
impa es) de los siguien es eje cicios:
o Sen adillas con sob eca ga (Figu a 7)
o Sal os a supe icie ele ada
 Descanso
 5 se ies del siguien e ci cui o:
o 15 Flexiones
o 30 Jumping-Jacks
o 5-10 dominadas
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CIRCUITO 4
DÍA: 16 de sep iemb e
OBJETIVO/S: Fue za- esis encia y Resis encia anae óbica lác ica
CALENTAMIENTO. 1 se ie de:
 Co e 400m
 2 eps de
o 50 escalado es (Figu a 15)
o 20 lexiones
o 20 sen adillas (Figu a 7)
o 10 bu pees (Figu a 28)
o 5 dominadas
 Co e 400m
TRABAJO. 5 REPS de:
 10 lexiones hindúes (Figu a 10)
 10 -14 zancadas con saco e e o (5)
 10 lexión a aña (Figu a 11)
 Co e 200m
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CIRCUITO 5
DÍA: 3 de oc ub e
OBJETIVO/S: Fue za- esis encia y Fue za explosi a
CALENTAMIENTO. 2 TABATAS de:
 Jumping-Jacks (Figu a 4)
 Si -ups (Figu a 17)
 Flexiones manos a iba (Figu a 6)
 Sen adillas
TRABAJO
 18min EMOM
o 15 supe icie ele ada
o 4-8 dominadas
o 6 bu pees (Figu a 28)
 20 min (40:20) de:
o Zancadas con cajas de munición (Figu a 5)
o Sal os odillas al pecho (Figu a 16)
o Fondos de iceps (Figu a 13)
o Escalado es (Figu a 15)
o Pies a la ba a (Figu a 20)
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CIRCUITO 6
DÍA: 26 de sep iemb e
OBJETIVO/S: Fue za- esis encia y Fue za explosi a
CALENTAMIENTO. Ida y uel a de:
 20 m Oso (Figu a 25) + 10 lexiones
 20 m pe o (igual que oso pe o las odillas pegadas al suelo) + 20 escalado es (Figu a 15)
 20m Cang ejo (Figu a 24) + 10 sen adillas (Figu a 7)
 20m Mono (Figu a 26) + 20 jumping jacks (Figu a 4)
 20 m zancada (Figu a 5) + 10 zancada
 20 m Bu pee (Figu a 28) + 5 Bu oll (Igual que bu pee, pe o umbándose sob e espalda)
TRABAJO
 Bu pee + Sal o a supe icie ele ada + Bu oll. Las epe iciones se hacen de la siguien e mane a:
10-6-2, 8-6-4, 6-6-6,…2-6-10
 4 uel as con las siguien es epe iciones en cada uno: 20-15-10-5
o Dominadas.
o Flexiones manos a iba (Figu a 7)
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CIRCUITO 7
DÍA: 19 de sep iemb e
OBJETIVO/S: Fue za- esis encia y Fue za explosi a
CALENTAMIENTO. 2 TABATAS de:
 Jumping-Jacks (Figu a 4)
 Zancadas (Figu a 5)
 Si -ups (Figu a 17)
 Flexiones manos a iba (Figu a 6)
TRABAJO.
 4 SERIES:
o 50 lexiones
o 20 abdominales V ((Figu a 21)
o 50 sen adillas
 3 SERIES. REPS: 10-25-10
o Bu pees (Figu a 28)
o Escalado es (Figu a 15)
o Sal os odillas al pecho (Figu a 16)
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CIRCUITO 8
DÍA: 4 de oc ub e
OBJETIVO/S: Fue za- esis encia
CALENTAMIENTO. 2 TABATAS de:
 Co e 400m
 2 eps de
o 50 escalado es (Figu a 15)
o 20 lexiones
o 20 sen adillas (Figu a 7)
o 10 bu pees (Figu a 28)
o 5 dominadas
 Co e 400m
TRABAJO.
 EMOM 20min
o 15 lexiones manos a iba (Figu a 6)
o 30 jumping jacks (Figu a 4)
o 5-10 dominadas
o 8 pies a la ba a (Figu a 20)
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CIRCUITO 9
DÍA: 6 de oc ub e
OBJETIVO/S: Fue za- esis encia, esis encia anae óbica lác ica y esis encia ae óbica glucolí ica
CALENTAMIENTO. 2 TABATAS de:
 Jumping-Jacks (Figu a 4)
 Dominadas
 Si -ups (Figu a 17)
 Flexiones manos a iba (Figu a 6)
TRABAJO.
 1,5 km Ca e a
 10-12 se ies de:
o 5 dominadas
o 10 lexiones
o 15 sen adillas (Figu a 7)
 1,5 km Ca e a
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HIIT 1
DÍA: 27 de sep iemb e
OBJETIVO/S: Resis encia anae óbica lác ica
CALENTAMIENTO. Ca e a con inua, cambios de i mo y mo ilidad de a iculaciones.
TRABAJO. En enamien o in e álico. Las epe iciones ue es al 90% del máximo, los sua es al 60% ap ox.
 1min ápido- 4min sua e
 1min ápido - 3min sua e
 1min ápido - 3min sua e
 1 min ápido - 2min sua e
 1min ápido - 2min sua e
 1min ápido - 1min sua e
 1min ápido
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HIIT 2
DÍA: 20 de sep iemb e y 5 de oc ub e
OBJETIVO/S: Resis encia anae óbica lác ica
CALENTAMIENTO. Ca e a con inua, cambios de i mo y mo ilidad de a iculaciones.
TRABAJO. En enamien o in e álico. Las epe iciones ue es al 90% del máximo, los sua es al 60% ap ox.
 P ime bloque. 6 se ies di ididas en 2 pa es.
o 20 seg. ca e a in ensa (98% posibilidades máximas) + 60 seg ca e a baja in ensidad
(60% FCmáx ap ox., posibilidad de i andando según condición ísica).
 Descanso. 2 minu os de ecupe ación ac i a (ca e a con inua, nunca andando).
 Segundo bloque. 6 se ies di idas en 2 pa es.
o 30 seg ca e a in ensa (98% posibilidades máximas) + 90 seg ca e a baja in ensidad
(60% FCmáx ap ox., posibilidad de i andando según condición ísica).
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ANEXO C – PLANIFICACIÓN TEMPORAL
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ANEXO D - CUESTIONARIO INICIAL
PRÁCTICAS EXTERNAS Y TRABAJO FIN DE GRADO
El p esen e documen o o ma pa e del abajo de in es igación a ealiza en el Regimien o de
In an e ía P íncipe nº 3 du an e el pe iodo en e el 5 de sep iemb e has a el 21 de oc ub e de 2016. Es e
abajo p e ende e alua la e icacia de un p og ama de en enamien o ísico o ien ado a po encia las
capacidades de las unidades de comba e.
La in o mación a ellena a con inuación en es e p ime cues iona io es á elacionada básicamen e
con su es ado ísico ac ual, alo es isiológicos y da os pe sonales. Toda es a in o mación se á a ada solo
y exclusi amen e pa a el T abajo Fin de G ado (TFG).
DATOS PERSONALES E INFORMACIÓN GENERAL
Nomb e y apellidos:
Edad (en años) y sexo (H/M):
Tiempo de se icio (en años):
Pe cepción subje i a de su es ado de o ma ac ual. Valo a del 1 al 5, siendo 1 el alo mínimo y 5
el alo máximo:
Además de la FF. que ealiza en la unidad, ¿p ac ica algún ipo de eje cicio ísico o depo e en su
iempo lib e? ¿qué ipo? ¿cuán as ho as dedica a la semana?
¿Padece alguna lesión que le limi e en la FF.? ¿Qué ipo de lesión es y cuán o iempo lle a con
padeciéndola?
Úl imas ma cas en las p uebas del es gene al de la condición ísica (TGCF):
6 km:
Flexiones:
Abdominales:
Ci cui o de agilidad:
G acias po su colabo ación.
En Sie o a de del 2016
FDO.
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ANEXO E - CUESTIONARIO FINAL
PRÁCTICAS EXTERNAS Y TRABAJO FIN DE GRADO
Es e documen o p e ende ecoge su opinión subje i a sob e el p og ama de en enamien o. En es e
caso, el cues iona io es o almen e anónimo, po lo que se uega máxima since idad pa a que así si a de
ayuda en la in es igación.
Muchas g acias, su colabo ación es muy impo an e.
Valo a de 1 a 5, siendo 1 el alo mínimo y 5 el alo máximo.
1. Indique el g ado de sa is acción subje i o con el nue o plan de en enamien o:
2. G ado de mo i ación que le in ie en las sesiones:
3. G ado de mejo a que ha pe cibido en sí mismo:
4. U ilidad de es e sis ema pa a su p o esión:
5. Ni el de conciliación del plan de en enamien o con las ac i idades de la unidad:
6. In ensidad del en enamien o:
7. El p og ama con empla un descanso adecuado y su icien e:
8. G ado de p e e encia de es e ipo de en enamien o en e al an e io :
SUGERENCIAS:
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7. BIBLIOGRAFÍA
Re is as y pe iódicos
 FERNÁNDEZ VICENTE, G. (2011). “P epa ación ísica ope a i a. Una p opues a pa a el siglo
XXI”. Re is a Ejé ci o, nº 847, pp. 51-58.
 PÉREZ MUNIELO, F. (2016). “Pano ámica del gas o de De ensa en España”. La Gace a,
T ibuna Mili a .
 RODRÍGUEZ DÍAZ, J. (2011). “La e aluación ísica en el ejé ci o de ie a”. Re is a Ejé ci o, nº
847, pp. 41-50.
 SÁNCHEZ-BARRIGA MARÍN, R. (2011). “La p epa ación ísica en el ejé ci o”. Re is a Ejé ci o,
nº 847, pp. 37-40.
 VIDAL, A. (2016). “Plan de en enamien o ísico pa a op imiza la capacidad de comba e”.
A mas y Cue pos, nº 132, pp. 5-14.
Biblio eca i ual FAS.
 ESCUELA CENTRAL DE EDUCACIÓN FÍSICA (2014). Jo nadas de Ac ualización en P epa ación
Física Ope a i a.
 INSTITUTO DE COOPERACIÓN PARA LA SEGURIDAD HEMISFÉRICA (2012). ADP 3-90,
“O ensi a y De ensi a”.
 INSTITUTO DE MEDICINA PREVENTIVA “Capi án Médico Ramón y Cajal” (2010). “Guía de
salud del soldado y el ma ine o”. Segunda edición. Mad id, Imp en a Minis e io de De ensa.
 MADOC (1996). RE7-007, “Depo es Mili a es”.
MADOC (2000). DO2-001, “Doc ina Ope aciones Especiales”.
 MADOC (2001). OR4-121, “La Sección de In an e ía Lige a”.
 MADOC (2011). PD1-001, “Empleo de las Fue zas Te es es”.
Apun es g ado de Ingenie ía de la O ganización Indus ial (AGM)
 COSIALLS UBACH, A.M. (2016). Apun es de la asigna u a de De echo.
 GÓMEZ CABELLO, A.M. (2015). Apun es de la asigna u a de Enseñanza de la Ac i idad Física y
el Depo e.
Lib os y apun es
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