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Trabajo Fin de Grado Estudio sobre las intervenciones de FIFA 11+ y FIFA 11+ kids. Revisión bibliográfica. Métodos de calentamiento en el fútbol base de Aragón. Aplicación del FIFA 11+ kids en la U.D. Balsas Picarral. - Study on FIFA 11+ and FIFA 11+ kids interventions. Bibliographic review. Warm-up methods in children´s Aragon football. Application of FIFA 11+ kids at U.D. Balsas Picarral. Autor/es VÍCTOR MERINO MAESTRO Director/es VÍCTOR MURILLO LORENTE Facultad de Ciencias de la Salud y del Deporte Grado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte - Huesca 2020 – Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. RESUMEN INTRODUCCIÓN: El fútbol es el deporte más popular del mundo, con 265 millones de futbolistas. La mayor proporción de ellos, menores de 18 años. Es un deporte de alta intensidad con cambios frecuentes en el movimiento, la velocidad y la dirección, además de contener una alta cantidad de impactos y situaciones de contacto entre jugadores. Dando lugar a uno de los deportes con la tasa de incidencia de lesiones más alta. A pesar de esto existen estrategias que ayudan a reducir el riesgo de lesiones en los jugadores. OBJETIVO: Realizar una revisión bibliográfica de dos de los principales programas de calentamiento y prevención de lesiones, desarrollados por la FIFA: FIFA 11+ y FIFA 11+ Kids. Conocer las metodologías y programas empleados por los diferentes equipos del fútbol base aragonés. Diseñar y desarrollar el programa FIFA 11+ Kids con varios equipos en la U. D. Balsas Picarral. MATERIAL Y MÉTODO: Se desarrolló un cuestionario inicial a 100 entrenadores, de 26 clubs diferentes, donde recopilamos los diferentes métodos de calentamiento y prevención de lesiones en los diferentes clubs. Se llevó a cabo una revisión bibliográfica, siguiendo las reglas PRISMA, de los programas de prevención de calentamiento y prevención de lesiones FIFA 11+ y FIFA 11+ Kids. Por último se llevó a cabo en la medida de lo posible un diseño, desarrollo e intervención del programa FIFA 11+ Kids con un grupo de jugadores de entre 7 y 13 años. RESULTADOS: Cualitativamente: los jugadores se familiarizan, aprenden y asimilan el programa FIFA 11+ Kids. Cuantitativamente: podemos comparar los datos de las pruebas de evaluación obtenidas en el pre-programa y compararlas con otros estudios desarrollados hasta la fecha. Nuestros datos coinciden notoriamente con los de anteriores estudios, a pesar de que en algunas pruebas se haya aplicado alguna modificación por falta de material. CONCLUSIONES: El FIFA 11+ reduce la tasa de lesiones general un 41% y un 48% las lesiones en extremidades inferiores. Provoca mejoras y un rendimiento superior en agilidad, potencia de piernas, velocidad de desplazamiento, altura del salto, estabilidad del core. El FIFA 11+ Kids es recomendable utilizarse al menos 2 veces por semana. Se obtienen mejoras superiores a otros programas. Mejoran condición física, equilibrio, salto, fuerza isocinética y agilidad. Reduce 50% lesiones en jugadores de 7 a 13 años y un 55% en las extremidades inferiores. También reduce un 59% la gravedad del tiempo de recuperación de la lesión. PALABRAS CLAVE: Programa de calentamiento y prevención de lesiones. FIFA 11+. FIFA 11+ Kids. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. ABSTRACT INTRODUCTION: Soccer is the most popular sport in the world, with 265 million soccer players. The biggest proportion of them, under 18 years. It is a high intensity sport with frequent changes in movement, speed and direction, in addition to containing a high number of impacts and contact situations between players. Resulting in one of the sports with the highest injury incidence rate. Despite this, there are strategies that help reduce the risk of injury to players. OBJECTIVE: Carry out a bibliographic review of two of the main warm-up programs and injury prevention, developed by FIFA: FIFA 11+ and FIFA 11+ Kids. Know the methodologies and programs used by the different Aragonese football teams. Design and develop the FIFA 11+ Kids program with various teams at the UD Balsas Picarral. MATERIAL AND METHOD: An initial questionnaire was developed for 100 coaches, from 26 different clubs, where we compile the different methods of warming up and preventing injuries in different clubs. A bibliographic review was carried out, following the PRISMA rules, of the FIFA 11+ and FIFA 11+ Kids warm-up and injury prevention programs. Finally, a design, development and intervention of the FIFA 11+ Kids program with a group of players between 7 and 13 years old. RESULTS: Qualitatively: Players become familiar, learn and assimilate the FIFA 11+ Kids program. Quantitatively: we can compare the data from the evaluation tests obtained in the preprogram and compare them with other studies developed to date. Our data they coincide notoriously with those of previous studies despite the fact that in some tests have applied any modification due to lack of material. CONCLUSIONS: FIFA 11+ reduces overall injury rate by 41% and limb injury by 48% lower. It causes improvements and superior performance in agility, leg power, travel speed, jump height, core stability. FIFA 11+ Kids is recommended to be used at least 2 times a week. Improvements are obtained superior to other programs. They improve physical condition, balance, jump, isokinetic strength and agility. Reduces 50% injuries in players from 7 to 13 years old and 55% in the extremities lower. It also reduces the severity of injury recovery time by 59%. KEY WORDS: Warm-up program and injury prevention. FIFA 11+. FIFA 11+ Kids. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. ÍNDICE 1. JUSTIFICACIÓN E INTRODUCCIÓN 1.1. JUSTIFICACIÓN 1.2. INTRODUCCIÓN 2. FINALIDAD Y OBJETIVOS 3. MARCO TEÓRICO 3.1. CALENTAMIENTO 3.1.1. ¿Qué es? Finalidades y objetivos. 3.1.2. ¿Cuándo y cuánto calentar? 3.1.3. Principios 3.1.4. Estructura y pautas básicas 3.2. LESIONES 3.2.1. Mecanismo de lesión 3.2.2. Lesiones más comunes 3.2.3. Factores de riesgo 3.3. PROGRAMAS PREVENCIÓN Y CALENTAMIENTO 3.3.1. FIFA 11+ 3.3.2. FIFA 11+ KIDS 3.3.3. Mecanismo revisión bibliográfica 3.3.4. Otros 4. METODOLOGÍA 4.1. ESTUDIO PREVIO 4.1.1. Cuestionario 4.2. PARTICIPANTES 4.3. INSTRUMENTOS Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. 4.3.1. Cuestionario 4.3.2. Programa de calentamiento y prevención de lesiones FIFA 11+ Kids. 4.3.3. Pruebas de evaluación 4.4. DISEÑO 4.4.1. Cuestionario 4.4.2. Intervención 4.5. PROCEDIMIENTO 4.6. ANÁLISIS DE DATOS 5. RESULTADOS 6. DISCUSIÓN 6.1. FIFA 11+ 6.2. FIFA 11+ KIDS 7. CONCLUSIONES 7.1. FIFA 11+ 7.2. FIFA 11+ KIDS 8. LIMITACIONES DEL ESTUDIO 9. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 10. ANEXOS Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. 1. JUSTIFICACIÓN E INTRODUCCIÓN 1.1. JUSTIFICACIÓN. Este estudio sirve para “poner broche” a todo lo aprendido hasta ahora a lo largo de los 4 años de estudio del grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, en la Universidad de Zaragoza. De la misma forma para poder aplicar muchos de los conocimientos aprendidos durante este tiempo y llevarlos en la medida de lo posible a la práctica. Tras plantearle a mi tutor del trabajo de fin de grado Víctor Murillo Lorente diferentes temas sobre los que orientar mi trabajo, finalmente nos decantamos por este tema o ámbito, dentro de la gran cantidad a investigar relacionados con el fútbol: la diversidad en los métodos de calentamiento y prevención de lesiones empleados en las diferentes categorías y clubs del fútbol base en Aragón, pudiendo realizar una intervención en algún club. Este tema me parecía muy interesante y me inquietaba bastante ya que soy jugador de fútbol y en muchas ocasiones me he planteado varias cuestiones sobre este tema, como por ejemplo: ¿Realmente calentamos adecuadamente antes de un partido o entrenamiento? ¿Es eficaz perder el tiempo calentando para prevenir cualquier tipo de lesión, o al menos reducir su riesgo? ¿Todos deben calentar de igual manera y con el mismo método, independientemente de la categoría, edad o incluso en un mismo equipo diferenciando entre jugadores? ¿Debemos estirar en el calentamiento? ¿Qué pasa con las pausas elevadas producidas durante nuestros entrenamientos o los parones de gran cantidad de tiempo en el descanso de un partido o en entrenamiento? Debido a que este año finalizo el grado y con posibles vistas a un futuro preparador físico de un equipo de fútbol, me gustaría resolver todas las preguntas que me planteo. Creo que no hay mejor forma de salir de dudas, que investigar a través de este trabajo si realmente existe un programa de calidad, beneficioso y aprobado por la FIFA o algún otro organismo deportivo similar, que sirva para calentar y prevenir lesiones a los futbolistas y sobre todo sirva para todas aquellas personas que no saben cómo hacerlo, qué programa deben utilizar o incluso si lo hacen de manera inadecuada. En el mundo del fútbol podemos encontrarnos jugadores de ambos sexos y de todas las edades distribuidas en diferentes categorías, desde los más pequeños con 4-5 años, hasta que se retiran ya sea en la élite o en categorías no profesionales con 35-40 años. En nuestro caso nos hemos centrado en categorías de fútbol base, en especial desde la escuela (6-7 años), hasta cadetes o primer año de juvenil (16 años). Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. Este rango de edad específico nos va a llevar a buscar los diferentes estudios que verifican la importancia que tiene aplicar estos programas de prevención de lesiones antes de comenzar la práctica deportiva y poder demostrar cuál es el más adecuado para cada momento de la etapa evolutiva del jugador/a de fútbol en las edades mencionadas. En este trabajo le hemos dado importancia a la aplicación de programas de prevención de lesiones en las categorías de fútbol base, centrándonos especialmente en conocer los diferentes estudios que muestran los grandes efectos beneficiosos que tienen dos programas desarrollados por la “International Federation of Association Football” como son el FIFA 11+ (+13 años) y el FIFA 11+ Kids (7-13 años). 1.2. INTRODUCCIÓN. El fútbol es uno de los deportes que más ha crecido en los últimos años y con una elevadísima participación. Es con mucha diferencia respecto a otros deportes, el más popular del mundo, con aproximadamente 265 millones de futbolistas tanto a nivel no profesional o aficionado como a nivel profesional o en la élite (FIFA Big Count 2006). La mayor proporción de jugadores son menores de 18 años (FIFA Communications División, 2007). La actividad física regular y la aptitud física son considerados requisitos importantes para la salud del niño. La participación de los niños en el deporte es mayor en la adolescencia y juventud que en la edad adulta (Rössler et al., 2015). Se recomienda que los niños, acumulen al menos 60 minutos de actividad de intensidad moderada-vigorosa al día y para ello podemos emplear el deporte más popular del mundo, es decir, el fútbol (Centers for Disease Control and Prevention, 2011). Se ha demostrado que practicar este deporte puede inducir efectos beneficiosos en los factores de riesgo, así como en la aptitud cardiovascular y neuromuscular desde la infancia hasta la edad avanzada (Faude et al., 2013). El fútbol es un deporte de alta intensidad con cambios frecuentes en el movimiento, en la velocidad y la dirección, además de darse una alta cantidad de impactos y muchas situaciones de contacto directo entre jugadores, que representan el riesgo de lesiones en este deporte. Por lo tanto también hay resultados de salud negativos en el fútbol (Faude et al., 2013). La tasa de incidencia de lesiones en el fútbol se encuentra entre las más altas de todos los deportes, sobre todo en adultos (Canosa Pena et al., 2016), representando más del 10% de todas las lesiones relacionadas con el deporte adolescente (Whittaker et al., 2015). Y depende de varios factores modificables y no modificables: la edad, el nivel de Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. competición, la posición específica, el entorno ambiental (adversario), momento de la lesión, si es entrenando o compitiendo y el sexo. A pesar de que hay numerosos estudios sobre prevención de lesiones en adultos, carecen los estudios de prevención de lesiones en menores de 13 años (Silvers-Granelli et al., 2015). Además, las lesiones en estas edades están relacionadas con consecuencias negativas para la salud a largo plazo en atletas jóvenes. Las cuales provocan en muchos de ellos una reducción de su participación en el deporte con los efectos negativos que esta situación conlleva tanto a nivel fisiológico como psicológico (Whittaker et al., 2015). La prevención de lesiones relacionadas con el fútbol es clave desde una edad temprana (Zarei et al., 2019). Sobre todo en extremidades inferiores para el éxito a largo plazo en el fútbol es imprescindible, por ello existen varias estrategias que pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones en los jugadores durante entrenamientos y competiciones (Faude et al., 2013). Hasta 2014 solo existían programas de prevención de lesiones para mayores de 14 años, considerando el desarrollado en 2006 por la FIFA: FIFA 11+ como el más apropiado, siendo este programa mejor que el anterior desarrollado también por la FIFA, el FIFA 11 (desarrollado en 2003). Pero a partir de este año, la FIFA desarrolló y publicó un programa llamado, FIFA 11+ Kids para menores de 14 años (Rössler et al., 2015). 2. FINALIDAD Y OBJETIVOS. Las finalidades y objetivos del trabajo están repartidas en 3 bloques: El primer bloque: Realizar una revisión bibliográfica de dos de los principales programas de calentamiento y prevención de lesiones, desarrollados por la FIFA: el FIFA 11+ y el FIFA 11 + Kids para conocer cuáles son los efectos beneficiosos que reportan estos dos programas y si realmente provocan una disminución del riesgo de lesión y recuperación del deportista tras una lesión. El segundo bloque: Conocer a través de un cuestionario, cuales son las metodologías, el tiempo, la forma, los materiales, las condiciones, los comportamientos de los jugadores, del cumplimiento de los principios generales básicos, hidratación… empleada por cada entrenador o club en sus calentamientos, reduciendo la muestra únicamente en equipos pertenecientes a categorías base del fútbol base de Aragón. El tercer bloque: Diseñar y desarrollar el programa de calentamiento y prevención de lesiones FIFA 11+ Kids, elaborado por la FIFA, en uno de los clubs con más incidencia de respuestas del cuestionario pasado previamente. Finalmente fue la U.D. Balsas Picarral. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral.  Implantar una charla informativa a los entrenadores del club, para que se familiaricen con el programa FIFA 11+ Kids y conozcan los beneficios y la reducción de los factores de riesgo que conlleva su aplicación. Además de la explicación de los ejercicios incluidos en el programa con una demostración.  Conocer cuántos equipos están de acuerdo con la realización del programa durante una duración de 12 semanas.  Obtener datos iniciales con la realización de pruebas de valoración del control postural, la flexibilidad, la velocidad, la agilidad, el salto y la habilidad y control del balón.  Desarrollar el programa de calentamiento y prevención de lesiones FIFA 11+ con una muestra de 3 a 6 equipos.  Seguir semanalmente a los jugadores y al grupo para conocer las dificultades que les van surgiendo a lo largo del desarrollo.  Obtener datos finales con la realización de las mismas pruebas desarrolladas antes de iniciar el programa, para observar y comparar resultados.  Comprobar si los datos del programa desarrollado en este trabajo coinciden o son similares a los obtenidos en anteriores estudios. 3. MARCO TEÓRICO 3.1. CALENTAMIENTO 3.1.1. ¿Qué es? Finalidades y objetivos Las investigaciones sobre el uso del calentamiento en este ámbito, suelen ser escasas. Sus efectos beneficiosos son conocidos, de igual manera que la variabilidad del calentamiento en función de los objetivos de la sesión, es decir, una sesión de fuerza comparada con una de velocidad, por ejemplo. También se conoce la duración lógica que debe tener y las fases propias del calentamiento. Por ello el calentamiento debe ser orientado adaptado a la edad de los jugadores, siendo por tanto diferente en un pre benjamín y en un juvenil, por ejemplo. También podemos encontrar diferencias y alguna adaptación en los Figura 1. Evolución de los sistemas biológicos en función de la edad (Sans y Frattarola, 1998). Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. Alrededor del 30,5% de todas las lesiones de extremidades superiores fueron fracturas y casi la mitad de ellas ocurrieron a causa de una caída. o Tipo de lesión comparando por grupos de edad (7-12 años). El tobillo es la lesión más frecuente desde los 7 años a los 12. A pesar de que su porcentaje disminuye con la edad. La segunda parte del cuerpo que más se lesiona es la rodilla (aumenta con la edad) y el pie. Después le siguen la cadera/ingle y muslo, siendo más frecuentes en jugadores más mayores. La tasa más elevada de lesiones de muñeca se encontró en los niños de 11 a 12 años. Lesiones en el ligamento (esguince), en el músculo o bien hematomas/contusiones son las más frecuentes en los 3 grupos de categorías y las tasas de incidencia aumentan con la edad. Las fracturas agudas muestran una tasa de incidencia mayor en jugadores jóvenes frente a mayores (Rössler et al., 2015). 3.2.3. Factores de riesgo. Alrededor del 5,7% de jugadores sufren al menos 1 lesión por temporada. La incidencia global de lesiones es de 0,61 lesiones por 1000 horas de entrenamiento y 4,57 lesiones por 1000 horas durante un partido. Tener en cuenta que las tasas de lesiones con la edad aumentan un 34% durante un entrenamiento y un 55% durante un partido por año de vida, mostrando este ascenso de índice de lesión en la Figura 5 (Rössler et al., 2015). Figura 5. Incidencia de lesiones en partido y entrenamientos en diferentes edades (1). Figura 4. Localización y tipo de la lesión. (Faude et al., 2013). Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. El riesgo de lesiones aumentó un 39% en césped artificial, en comparación con el césped natural. Respecto a la posición de juego no se han descrito en el fútbol base, si en función de una u otra tienes más riesgo. Es importante tener en cuenta que las directrices oficiales desaconsejan las posiciones de juego fijas en fútbol base, para permitir un desarrollo lo más amplio posible (Faude et al., 2013). Casi la mitad (48,7%) de las lesiones resultaron dejar al deportista fuera de los terrenos al menos 8 días, 27,6% en ausencia entre 8 y 28 días y el 23,7% en ausencia más de 28 días (Rössler et al., 2015). 3.3. IPEPs (Programas de ejercicios de prevención de lesiones). 3.3.1. Mecanismo revisión bibliográfica. Se realizó una revisión bibliográfica en torno a las diferentes investigaciones llevadas a cabo en los últimos años, sobre los programas de calentamiento y prevención de lesiones FIFA 11+ y FIFA 11+ Kids. La búsqueda se llevó a cabo a través de las principales bases de datos del ámbito de la Salud y de la EF: WOS, Google Schollar, PubMed. Se incluyeron artículos publicados desde 2008 hasta el año actual, 2020. Debido a la gran cantidad de artículos que existen sobre estos dos programas de prevención de lesiones, se tuvieron que emplear con el descriptor “AND”, los siguientes criterios de búsqueda (figura 11 y 12): Base de datos empleada Palabras clave (keywords) PubMed FIFA 11+ AND Warm Up AND Soccer (53 artículos) FIFA 11+ AND Injury Prevention Programme AND Soccer (96 artículos) WOS FIFA 11+ AND Warm Up AND Soccer (85 artículos) FIFA 11+ AND Injury Prevention Programme AND Soccer (96 artículos) Google Schollar FIFA 11+ AND Warm Up AND Soccer AND Children´s Football(3800 artículos) Figura 11. Estrategias de búsqueda FIFA 11+. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. Se siguieron los siguientes criterios de inclusión:  Estudios publicados entre el año 2008 y el año 2020.  Estar escritos en ingles o castellano.  Programas de intervención dirigidos a jugadores tanto masculinos como femeninos.  Programas de intervención con muestra mayor de 7 años. Se siguieron los siguientes criterios de exclusión:  Aquellos programas con muestra de futbolistas mayores de 35 años.  Aquellos programas con duración menor a 3 semanas.  Otros deportes que no son el fútbol.  Los específicos de fútbol sala. Base de datos empleada Palabras clave (keywords) PubMed FIFA 11+ Kids AND Warm Up AND Soccer (6 artículos) FIFA 11+ Kids AND Injury Prevention Programme AND Soccer (6 artículos) WOS FIFA 11+ Kids AND Warm Up AND Soccer (6 artículos) FIFA 11+ Kids AND Injury Prevention Programme AND Soccer (6 artículos) Google Schollar FIFA 11+ Kids AND Warm Up AND Soccer AND Children´s Football (4630 artículos) Figura 12. Estrategias de búsqueda FIFA 11+ KIDS. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. Gestión de la información: Los artículos presentes en la revisión, se organizaron en una tabla de manera ordenada mostrando las siguientes categorías: Autor y año, participantes y grupos de comparación, diseño metodológico, objetivo, protocolo de intervención y resultados principales. 3.3.2. FIFA 11+ Programa desarrollado en 2006, por el Centro de Evaluación e Investigación Médica de la FIFA. Es un programa de calentamiento completo, destinado a la prevención de lesiones en futbolistas mayores de 14 años. Incluye 15 ejercicios estructurados, dinámicos, con los cuales se ha demostrado que inducen una potencial mejora física en los jugadores. Los ejercicios de estiramientos no han sido incluidos en el programa ya que no hay evidencia de que puedan reducir el riesgo de lesiones en futbolistas (Bizzini et al., 2013) El programa inicialmente fue desarrollado para futbolistas aficionados o no profesionales, pero viendo la eficacia que tuvo se aplicó en profesionales y otros deportes colectivos como el baloncesto. Figura 13.. Diagrama del proceso de selección de los artículos según las reglas PRISMA (Moher, Liberati, Tetzlaff & Altman, 2009). Identificación Revisión Elegibilidad Inclusión Bases de datos consultadas: PubMed : 161 WOS: 193 G. Schollar: 8430 Metodología búsqueda: “FIFA 11 +” “FIFA 11 + KIDS” “WARM UP” “SOCCER” “INJURY PREVENTION PROGRAMME” “CHILDREN´S FOOTBALL” Nº Total de artículos de las bases de datos: n=6 Artículos seleccionados según el título: n= 43 Artículos seleccionados tras lectura del resumen: n= 18 Total artículos incluidos en la revisión: n=18 Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. Se compone de 3 partes y 15 ejercicios desarrollados con una secuencia específica, siempre teniendo en cuenta de realizarlos con una técnica y postura correcta sin olvidar tener el total control del cuerpo, incluyendo la alineación de las piernas, posicionamiento de la rodilla sobre punta de pie y aterrizajes suaves. Se desarrolla dos veces por semana, al menos 10-12 semanas para obtener resultados positivos (Sadigursky et al., 2017). Este programa de prevención de lesiones tiene escasez de resultados positivos en menores de 14 años (Bizzini et al., 2015; Baeza et al., 2017), a pesar de esto, se observó una mejoría comparando este programa, con un programa de calentamiento estándar (Baeza et al., 2017).  Partes del programa, haciendo referencia a la figura 6 (Robles et al., 2017) 1º parte: ejercicios de carrera a baja intensidad. 2º parte: fuerza, pliometría y equilibrio. 3º parte: ejercicios de carrera combinados con movimientos específicos del fútbol. 20´aproximadamente Figura 6. Descripción de los ejercicios y duración del programa (Robles et al., 2017). Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. REVISIÓN BIBLIOGRÁFICA. PROGRAMA PREVENCION DE LESIONES FIFA 11+ Autores y año Participantes y grupos de comparación Diseño metodo lógico Objetivo Protocolo de intervención Resultados principales (Baeza et al., 2017) 22 deportistas. Masculino Menores de 14 años. 11 (GC) y 11 (GE) Estudio cuasiexperim ental. Efecto del FIFA 11+ en 6 semanas para mejorar los patrones de movimiento. Duración: 6 semanas Frecuencia: 20´x 3 veces. El programa FIFA 11+ no es efectivo en la mejora aguda de los patrones fundamentales de movimiento en futbolistas menores de 14 años. Sin embargo, el GE ha mejorado en 4 de las 7 pruebas, disminuyendo la probabilidad de obtener una lesión. (Zarei et al., 2018) 82 deportistas. Masculino. Menores de 16 años (14-16). 42 (GE) y 40 (GC). Ensayo controla do aleatori o grupal. Reducir la tasa de lesión en los equipos de fútbol, aplicando el FIFA 11+. Duración: 30 semanas. Frecuencia: al menos dos veces por semana. El GE mostró un rendimiento superior en las pruebas de IAT, salto vertical, BCMJ y sprint de 9,1 m. Sólo se redujo el rendimiento en la prueba de dribling. La tasa de lesiones en GE fue de 2.94x1000 h y en GC de 4.28x1000 h. Provoca mejoras en la potencia de las piernas, en la potencia anaeróbica y la agilidad en jugadores de fútbol, en un periodo de 30 semanas. El volumen e intensidad del FIFA 11+ es correcto. (Groom s et al., 2013) 41 deportistas. Masculino Entre 18 y 25 años Estudio de grupo. Investigar efectos del FIFA 11+ sobre la incidencia de lesiones en extremidades inferiores de jugadores universitarios de fútbol. Duración: Dos temporadas. Frecuencia: al menos dos veces por semana. El FIFA 11+ redujo el riesgo y la gravedad de las lesiones en extremidades inferiores. Un calentamiento tradicional no previno lesiones tan efectivamente como el FIFA 11+ a pesar de durar lo mismo. La tasa de lesiones en la TR fue de 8.1x1000 h, mientras que fue de 2.2x1000 h en la TI. En la TI se redujo el riesgo relativo de lesión en la extremidad inferior un 72%. (Gatter er et al., 2018) 16 deportistas. Masculino 10 años Ensayo controla do aleatori o grupal. Investigar si el FIFA 11+ mejora la estabilidad corporal y capacidad de salto. Duración: 5 semanas. Frecuencia: 2 veces a la semana. El FIFA 11+ es capaz de mejorar la estabilidad en jugadores de 10 años, a pesar de ser diseñado para ≥ 14 años. Ambos grupos mejoran, pero GE más. Podría ser un método efectivo, pero con una duración más larga o más frecuencia semanal para mejorar la estabilidad corporal. La capacidad de salto no se ve afectada por el programa, en contraste con lo investigado por Kilding et al. y Rössler et al., quienes observaron mejora en salto y rendimiento de sprint tras el programa. Diferencias de volumen de entrenamiento. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. (Kilding et al., 2008) 24 jugadores. Masculino. 9 a 12 años. 12 (GE) y 12 (GC) Ensayo controla do aleatori o grupal. Comprobar la eficacia de los beneficios que ofrece el FIFA 11+. Duración: 6 semanas. Frecuencia: 5 veces por semana. El FIFA 11+, con modificaciones pequeñas, es un método apropiado y eficaz para mejorar el rendimiento. No hubo cambios en masa corporal o estatura durante la intervención. El GE sufre mejoras en la altura del CMJ (+ 6%), en la estabilidad del core (+ 42,7%), en la velocidad de desplazamiento (+ 2.2%) y en la potencia de la pierna del salto horizontal (+ 3.4%). El GC únicamente sufre mejoras en la velocidad de desplazamiento (+ 1.9%) y en la estabilidad del core (+ 26.2%). (Owoey e et al., 2014) 416 jugadores. Masculino Entre 14 y 19 años. 212 (GE) y 204 (GC) Ensayo clínico aleatori o. Examinar la eficacia del FIFA 11+ para reducir el riesgo de lesiones en jugadores jóvenes masculinos. Duración: 6 meses. Frecuencia: 1 vez a la semana. Reducción de la tasa general de lesiones en GE de un 41% y en un 48% la tasa de lesión de las extremidades inferiores. El FIFA 11+ es efectivo para reducir la tasa de lesiones en futbolistas masculinos jóvenes. La tasa general de lesiones, en el GE es de 0.80 lesiones x 1000 h mientras que en el GC es de 1.54 lesiones x 1000 h. Mientras que la tasa de lesiones de la extremidad inferior es de 0.6 lesiones x 1000 h en el GE, en el GC es de 1.2 lesiones x 1000 h. Se produjeron 130 lesiones en total: 36 en el GE y 94 en el GC. De estas 130 lesiones, 102 en la extremidad inferior. (Nawed et al., 2018) 57 jugadores. Masculino. Entre 18 y 22 años. 29 (GE) y 28 (GC). Ensayo controla do aleatori o grupal. Investigar los efectos del FIFA 11+ sobre el rendimiento funcional en los jugadores de fútbol masculino aficionado. Duración: 12 semanas. Frecuencia: 5 veces a la semana. En las pruebas de salto vertical y sprint de velocidad, existe una mejora importante con la aplicación del FIFA 11+ después de 12 semanas. No existen diferencias significativas en los parámetros de agilidad. El FIFA 11+ puede ayudar a mejorar notablemente el rendimiento en futbolistas masculinos jóvenes. (SilversGranelli et al., 2015) 1525 jugadores. Masculino. 18-25 años. 675 (GE) y 850 (GC). Ensayo clínico aleatori o. Investigar la eficacia del programa FIFA 11+ en el deporte universitario masculino de NCAA (I y II división). Duración: 5 meses. Frecuencia: 1 vez a la semana. El FIFA 11+, redujo la tasa de lesiones en un 46,1% y disminuyo el tiempo perdido a causa de una lesión un 28,6%. En el GC, se dieron 665 lesiones, con una tasa de lesión de 15.04 lesiones x 1000 h. En el GE, se dieron 285 lesiones, con una tasa de lesión de 8.09 lesiones x 1000 h. El total de días perdidos por una lesión fue significativamente mayor en el GC (13.20 días ± 26.6) que en el GE (10.08 días ± 14.68). (Soligar d et al., 2008) 1892 jugadores. Femenino. Ensayo controla do aleatori Investigar la eficacia del FIFA 11+ para prevenir Duración: 8 meses. Frecuencia: 3-5 veces a la El FIFA 11+ es efectivo para reducir las tasas de lesiones en jóvenes jugadores de fútbol. 301 jugadores (16%) sufrieron un total de 376 lesiones (161 GE y 215 GC). De 376, 299 (80%) Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. 13-17 años. 1055 (GE) y 837 (GC). o grupal. lesiones en la extremidad inferior y mejorar la fuerza y el control neuromuscular durante movimientos estáticos y dinámicos. semana. lesiones fueron agudas, 77 (20%) lesiones por uso excesivo o fatiga. 264 (87.7%) jugadores sufrieron lesiones relevantes: 121 GE y 143 GC, durante el tiempo de 8 meses. La tasa general de lesiones fue de 3.9 lesiones x 1000 h en partidos y de 1.9 lesiones x 1000 h en entrenamientos. El ratio total de lesiones es de 0.68, siendo este mayor en partidos (0.71) que en entrenamientos (0.63). El ratio es de 0.44 en lesiones por sobreentrenamiento o fatiga y de 0.76 en lesiones agudas. (Bizzini et al., 2013) 20 jugadores. Masculino 20-30 años. GE y GC el mismo Estudio de grupo. Efectos agudos. Investigar las respuestas fisiológicas y de rendimiento del programa FIFA 11+, para determinar si es un calentamiento apropiado. Duración: 9 semanas. Frecuencia: 3 veces a la semana. El FIFA 11+ es un calentamiento apropiado ya que índice mejoras significativas comparables a otras rutinas de calentamiento. Mejoras en sprints, agilidad y habilidad del salto vertical. Aumento de la temperatura, del suministro de oxígeno a los músculos, de la vasodilatación de la sangre y de la conducción nerviosa. Tras la competición encontramos un Vo2 de reposo un 14% mayor tras aplicar el programa. Déficit más pequeño de O2, con mayor contribución de energía anaeróbica para ejercicios posteriores. La acumulación de lactato en sangre indico que el calentamiento no es muy exigente con valores de 1.5 mmol x L-1 mayores que en el tradicional. (Impelli zzeri et al., 2013) 81 jugadores. Masculino. 20-26 años. 42 (GE) y 39 (GC) Ensayo controla do aleatori o grupal. Investigar las respuestas fisiológicas y de rendimiento del programa FIFA 11+. Duración: 9 semanas. Frecuencia: 3 veces a la semana. Después de 9 semanas se vio una mejora (GE con respecto a GC): tiempo de estabilización, estabilidad del core. Una mejora del control neuromuscular. Se encontraron posibles diferencias importantes para la resistencia de los flexores pero no fueron significativas para el resto de factores de rendimiento. Las mejores en saltos, sprint y agilidad no fueron significativas. FIFA11+ no se puede proponer como método de entrenamiento de la potencia muscular. SIGLAS GE: Grupo experimental. GC: Grupo control. IAT: Prueba de agilidad de Illinois. BCMJ: Bosco, salto contra movimiento. TI: Temporada de intervención. TR: Temporada de referencia. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. 3.3.3. FIFA 11+ Kids. Es un programa dedicado al calentamiento y prevención de lesiones, especialmente para futbolistas de 7 a 13 años, desarrollado en 2014 a través de un estudio de la Universidad de Basilea, apoyado por la FIFA. Este programa reemplaza el calentamiento habitual previo a un entrenamiento ya que cuenta con una reducción elevada de los factores de riesgo que pueden causar lesiones (Rössler et al., 2015; Rössler et al., 2015; Rössler et al., 2018). El programa tiene en cuenta las características de las lesiones específicas, de la edad y la madurez física. Se centra en la orientación espacial, la anticipación y la atención, en particular de la estabilidad corporal y la coordinación del movimiento, sin olvidar aprender técnicas de caídas apropiadas (Rössler et al., 2015; Rössler et al., 2015). Para lograr un rendimiento óptimo es necesario combinar resistencia, velocidad y agilidad con conocimientos técnicos y tácticos (Rössler et al., 2015). Hasta el 2014 no existía un programa dedicado especialmente a la prevención de lesiones en futbolistas menores de 14 años (Rössler et al., 2015). Es un programa de 15-20 minutos, el cual incluye 7 ejercicios diferentes que deben hacerse en el orden establecido: un juego de carrera, dos ejercicios de salto, una tarea de equilibrio/coordinación, dos ejercicios dirigidos de estabilidad corporal y un ejercicio para mejorar la técnica de caída (Rössler et al., 2015; Rössler et al., 2015). Es importante incidir en mantener una postura correcta y un buen control del cuerpo, corrigiendo cuidadosamente los errores consultando en el manual. Al comienzo debemos reducir el número de repeticiones y distancias y solo hasta que el ejercicio haya sido realizado correctamente deberán aumentarse la duración y el número de repeticiones hasta alcanzar el nivel propuesto de intensidad (Rössler et al., 2015). Cada ejercicio tiene 5 niveles de dificultad. La dificultad de cada uno de ellos se incrementa progresivamente, cuando todos nuestros jugadores hayan comprendido los ejercicios y los desarrollen correctamente. Siempre empezando por el nivel 1, hasta el último nivel sin saltarse ninguno de ellos (Rössler et al., 2015; Rössler et al., 2015; Rössler et al., 2018). A continuación, en las figuras 7, 8, 9, 10 podemos observar los ejercicios incluidos en este programa de prevención y sus correspondientes divisiones por niveles. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. Figura 7. Descripción de los ejercicios y duración del programa FIFA 11+ KIDS. Imágenes extraídas del Programa FIFA 11+ Kids original desarrollado por la FIFA (Rössler et al., 2015). Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. Con este programa, no podemos determinar que realmente reduzca la incidencia de lesiones y mejore el rendimiento para cualquier grupo de edad y nivel de jugador, pero encontramos mejoras de velocidad y potencia de pierna en el salto horizontal, independientemente de la edad del jugador (Kilding et al., 2008). Muchos autores definen el programa como insuficiente en intensidad y volumen de entrenamiento para producir mejoras en los futbolistas (Rössler et al., 2015). Es un método apropiado y eficaz, que sirve para mejorar el rendimiento específico en el fútbol (Kilding et al., 2008). o Harmoknee. Es un programa de prevención de lesiones publicado por (Kiani et al., 2010). Este programa tiene como objetivo la reducción del ratio de incidencia lesional en la articulación de la rodilla en jóvenes futbolistas, en especial las lesiones relacionadas con los desgarros y rupturas de LCA. Como podemos observar en la figura 15 (Robles et al., 2017), es un programa compuesto por 5 apartados o bloques de ejercicios. Este programa ha tenido mucho auge en los últimos años debido a la escasez de materiales necesarios y su duración total de 20-25 minutos. o KIPP. Es un programa de intervención de lesiones de rodilla (Knee Injury Prevention Program), publicado por (LaBella et al., 2011) que tiene por objetivo disminuir el número de lesiones de LCA entre los jóvenes futbolistas. Como podemos observar en la figura 16 (Robles et al., 2017), existen varias partes dentro del desarrollo de este programa. Figura 15. Descripción de ejercicios y duración del programa Harmoknee (Robles et al., 2017). Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. El programa cuenta con una amplia variedad de ejercicios y combina el trabajo de movilidad dinámica, fuerza, pliometría y agilidad. Utilizaremos una distribución de cargas y ejercicios distintos en función de la semana de aplicación del programa (Robles et al., 2017). El ratio de lesiones de LCA puede llegar a ser de 0.07 lesiones/1000 horas de exposición a la práctica del fútbol, mientras que el grupo control podría estar en 0.26 lesiones/1000 horas. Figura 16. Descripción de ejercicios y duración del programa KIPP (Robles et al., 2017). Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. o Knäkontroll. Es un programa de calentamiento neuromuscular, diseñado por la Asociación Sueca de Fútbol, para disminuir el ratio de lesiones agudas de rodilla diseñado para jóvenes deportistas. Es un programa diseñado para los deportes de equipo (Robles et al., 2017). Este programa combina 6 ejercicios centrados especialmente en contenidos de fuerza y en el control de la correcta alineación de la rodilla: 1. Sentadilla unipodal. 2. Puente lumbar dinámico. 3. Sentadilla bipodal. 4. Plancha frontal. 5. Zancadas. 6. Técnica de salto y caída. La duración aproximada del completo desarrollo del programa es de 20 minutos. Cada ejercicio presenta una variante para realizar en parejas que puede ser utilizada, para favorecer la adherencia y la variabilidad del programa a través del componente lúdico (Robles et al., 2017). o PEP. Programa de prevención de lesiones y mejora del rendimiento, desarrollado por la Fundación de Medicina Deportiva de Santa Mónica. Este programa tiene como objetivo prevenir lesiones en futbolistas de entre 14 y 18 años sobre todo en aquellos que tengan un riesgo de lesión en la articulación de la rodilla (sobre todo de LCA). Como podemos observar en la figura 17 (Robles et al., 2017), el programa cuenta con 5 apartados que contienen 19 ejercicios cuyos contenidos principales son: la carrera, la fuerza, la flexibilidad, la pliometría y la agilidad. Tiene una duración de 15-20 minutos. Previo a la realización de los ejercicios, se recomienda realizar 5 minutos de carrera continua a baja intensidad. Figura 17. Descripción de ejercicios y duración del programa PEP (Robles et al., 2017). Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. 4. METODOLOGIA 4.1. ESTUDIO PREVIO 4.1.1. Cuestionario. o Información personal. En primer lugar, como podemos observar en la figura 18, formaron parte de la investigación, 100 entrenadores de diferentes equipos de clubs de fútbol base integrantes en la Federación Aragonesa de Fútbol. La edad de los entrenadores variaba desde los 16 años hasta los 58, abarcando un amplio abanico de edad. El 27% de los entrenadores llevaban 10 años o más siendo entrenador en categorias base, el 25% llevaba entre 5 y 9 años siéndolo y el 48% lleva entre 1 y 4 años siéndolo. Únicamente el 11% tenía el Nivel 3 de Técnico Deportivo Superior, el 16% el Nivel 2 TDS y el 20% el TDS. El cuestionario fue contestado por 100 personas de 26 clubs diferentes, como podemos observar en la figura 16. Siendo el C.D. Valdefierro, la U.D. Balsas Picarral, C.D. Ebro, C.D. Actur Pablo Iglesias y Escuela de Fútbol Oscense, los clubs con más influencia dentro del cuestionario. Una vez subdivididos por clubs podemos observar otra subdivisión en la figura 20, que muestra la división de las categorias a las que entrenan los encuestados. Como podemos observar en la figura 21, hay muy poca cantidad de entrenadores que conocen estos programas de calentamiento y esta puede ser una causa de su no aplicación. Ya que únicamente el 20% de los entrenadores aplicaba programas de calentamiento y prevención de lesiones. Figura 18. Nº de entrenadores encuestados. Figura 19. Nº de entrenadores por club. Figura 20. Categoría a la que entrenan. Figura 21. FIFA 11+ O FIFA 11+ KIDS Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. o General En la parte general se obtuvo que el 99% de los equipos calentaban antes de los partidos y que el 96% calentaba antes de los entrenamientos. Como podemos observar en la figura 22, la mayoría de entrenadores cumplen con los principos básicos de calentamiento. Destacando con un 75% la progresión y un 74% la adaptación. La duración del calentamiento en más de la mitad de los encuestados, cumple con los requisitos mínimos de 10´ pero sin exceder de lo recomendado. Estos datos son observables en la figura 23. El tiempo entre el calentamiento y la parte principal de la sesión en el 80% de los casos es inferior a 5´. También se obtuvieron datos importantes como que en el 94% de los casos, los entrenadores proporcionan feedback durante el calentamiento. o Específico. En más de la mitad de los equipos (64%) desarrollaban todos los días, tanto para partidos como para entrenamientos, el mismo calentamiento. En el caso de 82 de los 100 equipos se llevaba a cabo un calentamiento específico para entrenamientos y otro para partidos. Como se observa en la figura 24, el 59% de los equipos calienten todos juntos sin especificar parte específica y general de un calentamiento, el 37% específica por posición y el 4% en función de las condiciones físicas. Figura 22. Criterios del calentamiento. Figura 23. Duración del calentamiento. Figura 24. ¿Mismo calentamiento? Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. A la hora de hablar de si los jugadores aprovechan realmente el calentamiento, se observa en la figura 25, como el 40% únicamente aprovecha el calentamiento y el 57% SÓLO algunos jugadores. Por ello se plantea en la figura 26, los motivos por los que no se aprovecha realmente el calentamiento para prevenir lesiones y observamos que en el 67% de los casos es por pereza y que en el 51% de los casos es por desconocimiento del mismo. A la hora de estructurar los calentamientos, teniendo en cuenta la parte general y específica. Únicamente el 66% desarrolla ambas partes dentro de un calentamiento. Empezando este, con carrera continua en un 47%, control y pase 15%, Movilidad articular 23%. En la figura 27, se puede observar como en el 90% de los casos hay movilidad, en el 83% se trabaja coordinación, en el 76% la velocidad, en el 74% el control y pase. En cuanto al material, se obtuvo que los materiales mas utilizados son: los balones (94%), la escalera de coordinación (56%) y los aros (36%). Otros datos. En el 23% de los encuestados, sí que evalúan los niveles de fatiga en el calentamiento a través de algún método y únicamente el 5% cree que sus jugadores obtienen un exceso de fatiga con el calentamiento que desarrollan. Figura 25. Aprovechan el calentamiento. Figura 26. Motivos de desaprovechamiento. Figura 27. Motivos de desaprovechamiento. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. En la figura 28, se habla de si siguen una alimentación adecuada. Únicamente el 12% cree que sí que siguen una buena alimentación toda la semana, el 11% dependiendo de la semana, el 18% solo el día de partido y el 59% no sigue una buena alimentación durante la semana. Un dato también relevante es que únicamente el 37% de los equipos calientan en los descansos. Como hemos podido ver anteriormente siempre es recomendable calentar en los descansos o parones de los partidos o entrenamientos. Otro aspecto clave es la hidratación de los futbolistas durante el calentamiento y por ello en la figura 29 se observa detalladamente como el 54% de los equipos beben agua durante el calentamiento, el 2% sólo al principio, el 17% al final y el 25% sólo cuando tienen sed. 4.2. PARTICIPANTES o Intervención La muestra y por lo tanto el grupo de intervención se basa en 67 jugadores de la U.D. Balsas Picarral, todos ellos de género masculino y con una edad comprendida entre 7 y 13 años, subdivididos en 4 equipos de diferente categoria: 14 jugadores del Prebenjamín A, 12 jugadores del Benjamín D, 19 jugadores del Alevín A y 22 jugadores del Infantil B. Figura 28. Alimentación. Figura 29. Hidratación. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. 4.3. INSTRUMENTOS 4.3.1. Cuestionario (O´Brien et al., 2017), (O´Brien et al 2017), (Towlson et al., 2013)), (ir a ANEXO 1). Consiste en el desarrollo de un cuestionario que incluya todas las variables que necesitamos para cumplimentar nuestra investigación sobre los diferentes métodos y programas de calentamiento y prevención de lesiones de los diferentes equipos del fútbol base aragonés. Variables:  Diferenciar muestra por sexo, edad, club y categorías.  Determinar la experiencia de cada entrenador, la titulación y si conocen o aplican algún programa de prevención de lesiones y calentamiento.  Obtener datos generales sobre sus entrenamientos como: frecuencia y duración de entrenamientos, metodología y duración del calentamiento, quién lo lleva a cabo, si cumplen con los objetivos y principios básicos, si calientan previamente a entrenamiento y partidos, si les proporcionan feedback y se hidratan durante el mismo.  Obtener datos específicos sobre los calentamientos como: si desarrollan siempre el mismo, tienen uno específico para partidos y otro para entrenamientos, todos calientan igual, los jugadores aprovechan y se toman en serio el calentamiento, los materiales que incluyen, la estructura que utilizan, las capacidades físicas trabajadas en sus calentamientos.  Por último, obtener otro tipo de datos como: si conversan durante el calentamiento, si evalúan el nivel de fatiga o creen que terminan con excesiva fatiga tras el calentamiento, si siguen una alimentación adecuada y calientan o no en los descansos o parones. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. 4.3.2. Programa de calentamiento y prevención de lesiones FIFA 11+ KIDS (Rössler et al., 2015). 4.3.3. Pruebas de evaluación Para evaluar el rendimiento de los jugadores previamente y tras desarrollar el programa se emplearon las siguientes pruebas específicas, mostradas en la figura 30 (Rössler et al., 2015; Kilding et al., 2008; Nawed et al., 2018; Pomares-Noguera et al., 2018). Figura 29. Ejercicios programa FIFA 11+ KIDS (Rössler et al., 2015). PRUEBA DE EVALUACIÓN ¿QUÉ TRABAJAMOS? Y –BALANCE TEST Control postural dinámico FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO SENTADO Flexibilidad 20 METROS SPRINT Velocidad ILLINOIS AGILITY TEST Agilidad y velocidad SLALOM DRIBBLE TEST Agilidad y manejo de balón. WALL VOLLEY TEST (adaptado) Habilidad y control del balón. STANDING LONG JUMP TEST Salto en eje horizontal. VERTICAL JUMP TEST Salto en eje vertical. Figura 30 Pruebas de evaluación (Rössler et al., 2015; Kilding et al., 2008; Nawed et al., 2018; PomaresNoguera et al., 2018). Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. 4.4. DISEÑO 4.4.1. Cuestionario El cuestionario (ANEXO 1), consta de 40 preguntas que el entrenador del equipo debe de responder. Estas preguntas se subdividen en 4 apartados que incluyen:  Apartado 1, información y datos personales: sexo, edad, club, categoría, experiencia como entrenador o futbolista, posesión de titulación, conocimiento programa FIFA 11+ o FIFA 11+ Kids, aplican algún IPEPs,  Apartado 2, datos generales de los entrenamientos y calentamiento: duración y nº días entrenamiento, calentamiento pre-partido y preentrenamiento, objetivos, metodología, principios, periodo entre calentamiento y parte principal de la sesión, persona encargada en llevar el calentamiento, control continuo y feedback del calentamiento.  Apartado 3, datos específicos de los calentamientos: siempre el mismo calentamiento, todos los jugadores hacen el mismo programa, calientan según lo esperado, factores que influyen para un mal calentamiento, estructura seguida en el desarrollo del mismo, material que utilizas, que tipos de trabajo incluyes en el calentamiento.  Apartado 4, otros datos importantes: conversan, método evaluación fatiga, demasiado fatigados en parte principal, alimentación adecuada, hidratación, calentamiento específico en los descansos. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. 6.2. FIFA 11+ KIDS El FIFA 11+ KIDS, se debe utilizar al menos una vez por semana y es recomendable utilizarlo 2 veces a la semana para aumentar sus beneficios (Rössler et al., 2017). Este programa es adecuado para inducir mejoras de rendimiento y puede considerarse superior o dominante frente a los programas de calentamiento estándar (Rössler et al., 2015; Rössler et al., 2019). Con tan solo 4 semanas de aplicación ya se pueden observar mejoras de reducimiento físico con respecto a un calentamiento tradicional (PomaresNoguera et al., 2018). Mejoran los factores de condición física, como el equilibrio, salto, la fuerza isocinética en jugadores (Yalfani et al., 2020) y agilidad (Pomares-Noguera et al., 2018) Es eficaz para reducir las lesiones en jugadores de alto nivel entre 7 y 13 años un 50%. Este programa consigue reducir un 55% las lesiones en las extremidades inferiores. Además el efecto preventivo de lesiones de rodilla es el dato más relevante, reduciéndolo un 66% (Zarei et al., 2019). Reducen un 53% las lesiones sin contacto y en un 74% las causadas por sobreentrenamiento o fatiga (Beaudouin et al., 2018). Los beneficios en lesiones graves son del 74% (Rössler et al, 2017). Reducen un 59% la gravedad del tiempo de recuperación de la lesión, además el ratio de lesiones por cada 1000 horas fue un 51% menor en el grupo experimental que en el grupo control (Rössler et al., 2019, Beaudouin et al., 2018). Las mejoras en las pruebas de evaluación del grupo experimental frente al grupo control, se producen en el equilibrio dinámico y agilidad, sobre todo en pruebas como él Y-Balance Test (pierna derecha +3.2%), carrera de agilidad (+3.6%). También se encuentran mejoras aunque en menor medida en pruebas de Y-Balance Test (pierna izquierda), DJ, CMJ, SLJ, Wall Volley Test y Slalom Dribble Test (Rössler et al., 2015). También en el estudio de Pomares-Noguera et al., 2018, se observan mejoras favorables al grupo experimental respecto al grupo control, en pruebas de CMJ, DJ, Y-Balance Test, 20 metros sprint, Wall Volley Test, carrera de agilidad, salto horizontal y flexibilidad. Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. 7. CONCLUSIONES El FIFA 11+ reduce la tasa de lesiones general en un 41% y en un 48% las lesiones de extremidades inferiores. Este programa provoca mejoras y un rendimiento superior en la agilidad, la potencia de las piernas, la velocidad de desplazamiento, la altura del salto, la estabilidad del core. El FIFA 11+ KIDS se debe utilizar al menos una vez por semana y recomendable utilizarlo 2 veces para aumentar beneficios. Se obtienen mejoras superiores a otros programas de calentamiento y prevención de lesiones. Mejoran los factores de condición física como equilibrio, salto, fuerza isocinética y agilidad. Reduce un 50% las lesiones en jugadores de 7 a 13 años y un 55% las lesiones en extremidades inferiores. Reducen también un 59% la gravedad del tiempo de recuperación de la lesión. 8. LIMITACIONES DEL ESTUDIO Tras no haber podido completar el estudio inicial de este Trabajo de Fin de Grado y haber tenido que reorientarlo, se han considerado las siguientes limitaciones.  La recogida de datos no es fiable al 100% ya que se realizó en un periodo corto de tiempo y algunas pruebas no fueron controladas por mí, sino por un encargado de coger tiempos. Esta información requiere de mucho tiempo y debido a la incapacidad del club de perder tanto tiempo en la ejecución de las mismas, se limita bastante. Con más tiempo y más sujetos, podrían mejorarse los datos recogidos de los futbolistas.  Estaría bien, para corroborar los resultados, realizar una segunda medición de las pruebas iniciales pre-programa y así verificar los datos obtenidos.  La imposibilidad de completar el programa es la principal limitación encontrada en el trabajo. La pandemia del Covid-19 ha imposibilitado la apertura de centros deportivos y en consecuencia el desarrollo de actividades deportivas en ellos. Por lo que se tuvo que reorientar el trabajo teniendo en cuenta esta gran limitación.  Desarrollar la investigación con dos grupos de muestra, uno control y otro de intervención para observar los beneficios obtenidos y la comparación del programa de calentamiento y prevención de lesiones, con uno tradicional o estándar.  Datos de estatura, peso, índice de masa corporal… Revisión bibliográfica FIFA 11+ y FIFA 11 + Kids. Calentamiento en el fútbol base de Aragón. Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral. Las propuestas a tener en cuenta para investigar esta línea de trabajo son las siguientes:  Desarrollar el programa en un futuro para obtener todos los resultados que faltan y así poder completar el programa que hemos planteado.  Coger varias medidas en las pruebas de evaluación para que los datos sean lo más fiables posibles.  Coger una muestra de participantes más elevada de la actual.  Desarrollar la investigación con un grupo de control y un grupo experimental para poder comparar los resultados obtenidos en ambos grupos.  Añadir datos de los sujetos como la estatura, peso, índice de masa corporal… 9. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 1. Rössler R, Junge A, Chomiak J, Dborak J, Faude O. Soccer injuries in players aged 7 to 12 years: A descriptive epidemiological study over 2 seasons. The American Journal of Sports Medicine. 2015; 44(2): 309-317. 2. Centers for Disease Control and Prevention. 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Diseño y desarrollo inicial del FIFA 11+ Kids en la U.D. Balsas Picarral.