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Trabajo Fin de Grado Grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Efectos del entrenamiento pliométrico en jugadores de baloncesto: revisión bibliográfica Autor Diego Gonzalvo Arnal Director/es Carlos Plana Galindo Departamento de Fisiatría y enfermería Facultad de Ciencias de la Salud y del Deporte Junio 2020 ÍNDICE TABLA DE ABREVIATURAS……………………………………….……………………………………………………………....PAG 2 1-INTRODUCCIÓN…………………………………………………………...………………………..….………………..………PAG 4 1.1-BALONCESTO……………………………………………………………………………………….....…………..…..PAG 4 1.1.1 Esfuerzo de tipo intermitente………………………...…………………………...PAG 4 1.2ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO…………………………………………………………..………………..…PAG 5 1.2.1 Fuerza explosiva……………..…………………………………..…………………..….PAG 5 1.2 Ciclo estiramiento-acortamiento……………………………………..….…………PAG 6 2MÉTODO………………………………..………………………………………………………………….…..…………………..PAG 8 2.1-Criterios de inclusión………………………………………………………………………………………..…..PAG 8 2.2-Problemas de búsqueda…………………………………………………………………………………….….PAG 8 2.3-Buscadores………………………………………………………………………………………..………………….PAG 9 3RESULTADOS……………………...……………………………………………………………………….………….…………PAG 12 3.1tipos de entrenamiento……………………………………………………...………………………...…..PAG 12 3.2características de los sujetos………………………………………………………………………….…..PAG 18 3.3parámetros medidos……………………………………………………………………………………...…..PAG 20 3.4combinaciones sexo-edad-profesionalidad…………………………………………….…………..PAG 23 4DISCUSIÓN………………………………..……………………………………………………………...………………...……PAG 38 4.1tipos de entrenamiento……………………………………………………………………………...……...PAG 38 4.2características de los sujetos……………………………………………………………………..……….PAG 40 4.3parámetros medidos……………………………………………………………………………………….….PAG 41 4.4combinaciones sexo-edad-profesionalidad……………………………………………………..….PAG 43 5CONCLUSIONES…………………………………………………………………………………….………………………....PAG 48 6BIBLIOGRAFÍA………………………………………………………………………………………...……………………....PAG 50 1 TABLA DE ABREVIATURAS 2 3 I. INTRODUCCIÓN Este trabajo surge por la motivación de aprender todos los aspectos relacionados con la metodología del entrenamiento pliométrico y todos los efectos que puede tener este en los deportistas. He querido centrarme en los efectos que tiene este en jugadores de baloncesto porque es el deporte que he practicado y especializado desde pequeño por tanto toda la revisión bibliográfica está centrado en recoger toda la información posible sobre los efectos de este tipo de entrenamiento sobre estos deportistas. Primero explicaré y justificaré que necesidades y aspectos son determinantes en el baloncesto y porque el entrenamiento pliométrico puede tener importancia a la hora de planificar la preparación física de estos deportistas. Para conocer con rigor científico todo lo relacionado con la metodología del entrenamiento pliométrico con jugadores de baloncesto se ha realizado una búsqueda bibliográfica a través de los buscadores de “Pubmed”, “Scopus” y “Web of Science”. De estos buscadores se ha realizado una selección de 30 artículos que se has tenido en consideración para el resto de apartados del trabajo. Tras la búsqueda y selección de artículos se han resumido todos los resultados recogidos en estos estudios para después comprender y recoger ideas posteriormente comentadas en el apartado de discusión. Finalmente tras redactar el apartado de discusión y del resto del trabajo y viendo los datos de los diferentes estudios se ha recogido diferentes conclusiones de los efectos que tiene un programa de entrenamiento pliométrico en jugadores de baloncesto. Este trabajo de final de grado es el resultado de los aprendizajes adquiridos durante el Grado de “Ciencias de la Actividad Física y del Deporte”. 1.1 BALONCESTO El baloncesto es un deporte de equipo que se practica en una cancha de forma rectangular, y cada equipo lo forman 5 jugadores que tienen como objetivo introducir la pelota en la canasta contraria utilizando únicamente las manos. Las canastas pueden valer 1, 2 o 3 puntos dependiendo desde donde se realice el lanzamiento o en qué situación se realice. El equipo ganador es el que consigue anotar más puntos al finalizar los 40 minutos que dura el partido. 1.1.1 Esfuerzo de tipo intermitente El baloncesto es un deporte de equipo que requiere ser competente en una amplia gama de parámetros físicos y habilidades (es decir, velocidad, fuerza y resistencia) para que desde el punto de vista tanto técnico como táctico se pueda lograr con éxito. Debido a la naturaleza de este deporte en la que la mayoría de las acciones y movimientos específicos como pueden ser los 4 saltos, los sprints, los cambios de dirección, driblar, etc, son ejecutados de manera intermitente a una alta intensidad (Adam, 2020). 1.2 ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO La pliometría tiene el objetivo de lograr que un deportista pueda realizar movimientos por mayor fuerza y potencia, es decir que los músculos realicen la mayor fuerza posible en el menor tiempo. Según Verkhoshansky (2006) el entrenamiento pliométrico se trata de un medio simple que permite aumenta el rendimiento mecánico de cualquier acción motora deportiva que exija efectuar un elevado impulso de fuerza en el menor tiempo posible. Además es un método muy eficaz para la preparación especial de la fuerza, que favorece el aumento de la fuerza máxima, de la fuerza explosiva y de la fuerza inicial, así como dela capacidad reactiva del sistema neuromuscular del deportista. El trabajo de este método se basa en la realización de ejercicios pliométricos como puedes diferentes tipos de saltos o lanzamientos de aparatos móviles como los que conocemos en atletismo. Todos estos ejercicios buscan los objetivos de la definición del método pliométrico que es la de generar una óptima fuerza explosiva aprovechándose de la energía elástica de los músculos. A continuación explicaré bien los términos de fuerza explosiva y del ciclo de estiramientoacortamiento para una mejor comprensión del entrenamiento pliométrico. 1.2.1 Fuerza explosiva Según Legaz (2012), el baloncesto entre otros deportes colectivos como pueden ser el fútbol, balonmano, fútbol sala o voleibol, esta basado en acciones de esfuerzos intermitentes que requieren fundamentalmente de fuerza explosiva. Entendemos el concepto de fuerza explosiva como la manifestación de máxima fuerza en el menor tiempo posible. La capacidad de producir niveles óptimos de fuerza explosiva para las acciones y gestos técnicos como saltar, correr, cambiar de dirección, etc, repetidos a una alta intensidad durante un partido se ha vuelto todavía más importante en los últimos años debido a que ha aumentado el nivel de los jugadores de baloncesto tanto profesionales como aficionados. Como podemos saber gracias al estudio de Zadro (2011), la media de acciones realizadas por los jugadores menores de 19 años en un partido es de 55 ± 11 con una duración promedio de 2,1 segundos. Viendo lo determinante que es la ejecución de estas acciones que requieren fuerza explosiva vemos de vital importancia su optimización mediante la medición y entrenamiento. Para trabajar esta fuerza explosiva existen diferentes métodos de entrenamiento necesarios en una planificación de una temporada regular de baloncesto como pueden ser el trabajo de fuerza explosiva específica, fuerza explosiva 5 resistida, fuerza explosiva asistida, todo ello para mejorar sprints, cambios de dirección, lanzamientos y diferentes tipos de saltos (pliometría). 1.2.2 Ciclo estiramiento-acortamiento Otro concepto que tenemos que tener claro para entender la fuerza explosiva es el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA). El CEA consiste en la combinación de una contracción excéntrica que sigue inmediatamente con una contracción concéntrica (CC), con lo cual se consigue una mejora del trabajo producido gracias al reflejo de estiramiento miotático y a la elasticidad muscular o capacidad del músculo para almacenar energía elástica durante el estiramiento y utilizarla parcialmente en una contracción realizada inmediatamente después (Bosco, 1988; González y Gorostiaga, 1995; García, 1997). Esto conlleva a una reducción del tiempo de impulso de frenado (CE), y a un manteniendo del impulso de aceleración (CC); cuanto menor tiempo sea la CE más energía elástica se logra acumular (García et al., 1996). El entrenamiento pliométrico que denominaremos a partir de ahora como EP, conduce a una adaptación del Sistema Nervioso Central (SNC) para una reacción mas rápida cuando sucede una acción técnica durante el juego y para una mejor utilización de la energía elástica generada en los tendones y tejido muscular durante la fase de estiramiento del CEA (Bosco, 1985; Ishikawa y Komi, 2003; Potach & Chu, 2008). Según Santos (2010), el EP ha sido considerado un método de entrenamiento exclusivo para los atletas adultos pero ahora se considera una actividad segura, valiosa y desafiante para los atletas jóvenes además de una herramienta principal de entrenamiento para trabajar y mejorar la fuerza explosiva. 6 7 2. MÉTODO La búsqueda bibliográfica se realizó en bases de datos electrónicas y la estrategia de búsqueda se aplicó a 3 bases de datos: Pubmed, Scopus y Web of science. La búsqueda bibliográfica se realizó hasta el 17 de Abril del 2020. Se realizó la misma estrategia de búsqueda en ambas bases de datos y cada una se aplicó en idioma inglés. Los términos de búsqueda para ambas bases de datos fueron “plyometric training” combinada con la palabra basketball. Ahora explicaremos cada uno, cuantos resultados de búsqueda se obtuvieron, cuántos consideramos válidos, cuales coincidían con otros buscadores, cuáles se realizaron con otro tipo de deportistas, cuáles utilizaron otro método de entrenamiento diferente, cuáles solo fueron medición, cuáles no fueron encontrados y por último cuáles se trataban de revisiones bibliográficas o mata-análisis. Todas estas categorías las explicare después más en profundidad. Para comprender cuál ha sido la metodología llevada a cabo para seleccionar los artículos incluidos en el trabajo voy a explicar cuales han sido los criterios de inclusión y los motivos por los que otros artículos encontrados en los buscadores no han sido incluidos por ello añadiré también problemas de búsqueda. Tras la explicación de estos criterios doy paso al resumen de búsqueda de cada uno de los buscadores empleados (Pubmed, Scopus y Web of science). 2.1Criterios de inclusión: 1Artículos abiertos a la comunidad científica, es decir que no se precise de la compra de ninguno de estos artículos para su consulta, por tanto la lectura de estos debe de ser gratuita. 2Artículos que aparecen en alguno de los 3 buscadores empleados (Scopus, Pubmed y Web of science). 3Artículos redactados en lengua inglesa o castellana, por su mayor comprensión de lectura y facilidad a la hora de traducir. 4Estudios en los que la fase experimental se centre únicamente en la realización de ejercicios pliométricos de los grupos musculares del tren inferior. 5Estudios cuyos sujetos sean jugadores de baloncesto, independientemente de su categoría y nivel. 6En los estudios debe existir una evaluación inicial antes de la realización del programa de entrenamiento pliométrico, y una evaluación final tras la realización de este. El protocolo de medición de los test deben de ser igual para ambas evaluaciones. Puede existir también evaluaciones intermedias. 8 - Agua: todos los ejercicios independientemente del número de apoyos utilizados y de la dirección de los saltos se hicieron en una piscina de mediana profundidad. - Pista de juego: todos los ejercicios independientemente del número de apoyos utilizados y de la dirección de los saltos se hicieron en la misma superficie de entrenamiento de baloncesto o en un gimnasio por lo que el suelo era totalmente estable. A continuación veremos mediante gráficos cuantos estudios se han realizado con cada tipo y dentro de ellos cuales han tenido mejorado mas test utilizando ese tipo de ejercicio. Como podemos observar en el gráfico, solamente 2 estudios entrenaron en superficie de arena, de los cuales pueden recogerse un total de 7 pruebas de las cuales consiguieron tener resultados positivos de mejora en 3 de ellas. 15 23 15 TIPOS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO ARENA AGUA PISTA DE JUEGOS MEJORARON NO MEJORARON 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 3 4 ARENA (2 ESTUDIOS) Como podemos observar en el gráfico, solamente 3 estudios entrenaron en superficie de agua, de los cuales pueden recogerse un total de 9 pruebas de las cuales consiguieron tener resultados positivos de mejora en 5 de ellas. Como podemos observar en el gráfico, un total de 15 estudios entrenaron en superficie de agua, de los cuales pueden recogerse un total de 56 pruebas de las cuales consiguieron tener resultados positivos de mejora en 41 de ellas. SEGÚN PLANO DEL SALTO En la tercera y última clasificación he separado todos los estudios según el plano del salto empleado en los ejercicios pliométricos. - Vertical: ejercicios en el que el salto independientemente de el número de apoyos empleados en los ejercicios o la superficie en la que se realizaban, estos tenían una dirección hacia arriba es decir que el objetivo es buscar altura y no distancia de longitud. - Horizontal: ejercicios en el que el salto independientemente de el número de apoyos empleados en los ejercicios o la superficie en la que se realizaban, estos tenían una dirección hacia delante es decir que el objetivo es buscar longitud y no distancia de altura. 16 MEJORARON NO MEJORARON 0 0,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 4 4,5 5 5 4 AGUA (3 ESTUDIOS) MEJORARON NO MEJORARON 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45 41 15 PISTA DE JUEGO (15 ESTUDIOS) - Mixto: combinación de ambos tipos de ejercicios. A continuación veremos mediante gráficos cuantos estudios se han realizado con cada tipo y dentro de ellos cuales han tenido mejorado mas test utilizando ese tipo de ejercicio. Como podemos observar en el gráfico, solamente 3 estudios emplearon saltos de tipo horizontal, de los cuales pueden recogerse un total de 10 pruebas de las cuales consiguieron tener resultados positivos de mejora en 6 de ellas. 17 12 3 15 TIPOS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO VERTICAL HORIZONTAL MIXTO MEJORARON NO MEJORARON 0123456 4 6 HORIZONTAL (3 ESTUDIOS) MEJORARON NO MEJORARON 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 17 12 VERTICAL (12 ESTUDIOS) Como podemos observar en el gráfico, un total de 12 estudios emplearon saltos de tipo vertical, de los cuales pueden recogerse un total de 39 pruebas de las cuales consiguieron tener resultados positivos de mejora en 17 de ellas. Como podemos observar en el gráfico, un total de 15 estudios emplearon saltos de tipo vertical, de los cuales pueden recogerse un total de 41 pruebas de las cuales consiguieron tener resultados positivos de mejora en 36 de ellas. 3.2 Características de los sujetos: En primer lugar una de las diferencias más notables que se puede apreciar leyendo los artículos es la diferencia significativa que encontramos en cuanto al sexo de los participantes. Mayoritariamente como podemos comprobar en el gráfico, el sexo de los participantes es masculino (22 de 30). Otra característica de los sujetos que muestro a continuación es la profesionalidad de estos dividiéndolos en nivel regional y élite. Para considerar que los jugadores formaban parte del grupo de élite, estos tienen que estar jugando en activo durante el estudio en equipos de nivel nacional como mínimo si son equipos senior (mayores de 18 años), sin importar lo trascendente 18 MEJORARON NO MEJORARON 0 5 10 15 20 25 30 35 40 36 5 MIXTO (15 ESTUDIOS) 22 8 SEXO DE LOS SUJETOS MASCULINO FEMENINO que sea la liga de estos equipos y jugadores. También consideramos que pertenecen al grupo de élite aquellos sujetos que aunque sean menores de edad y no puedan jugar en categoría senior, estén jugando en las ligas más altas de su categoría de edad. Como podemos ver en el gráfico solo un tercio de los estudios utilizan a jugadores de élite (10 de 30) mientras que 2 terceras partes pertenecen al nivel regional (20 de 30). Por último otra característica de los sujetos que quiero comparar es la edad de estos. Para no crear 3 categorías en las que incluyamos a niños, adolescentes y adultos hemos dividido a los participantes en las categorías de niños y adultos. Si en los estudios la edad de los jugadores era de 18 años o más aunque pudiera haber algún jugador de ese equipo de ese estudio que aún no tuviera la mayoría de edad, consideramos que pertenece a la categoría de adulto. Por otro lado si el equipo analizado pertenece a la categoría junior, aunque la edad de algunos de estos participantes ya fuera de 18 años, consideramos que pertenecen a la categoría niños ya que en categoría junior solo juegas contra equipos de la misma edad a diferencia de la categoría senior en la cual puede participar cualquier jugador que durante esa temporada cumpla la mayoría de edad o superior. Como podemos apreciar en el gráfico casi una tercera parte de los sujetos juegan en categoría senior (11 de 30). 19 10 20 PROFESIONALIDAD DE LOS SUJETOS ÉLITE REGIONAL 19 11 EDAD DE LOS SUJETOS NIÑOS ADULTOS 3.3 Características de las mediciones: A pesar de que todos los estudios utilizan un entrenamiento pliométrico, no en todos los estudios miden los mismos parámetros ni utilizan los mismos tipos de test en el mismo parámetro. Para comenzar vamos a ver cuales son los parámetros más medidos en estos estudios pudiendo ser en la mayoría de ellos más de uno, es decir que hay estudios que tras un programa de entrenamiento pliométrico se pretende mejorar el salto, pero en otros pretenden por ejemplo ganar salto, agilidad y potencia. Por ello el resultado del número de parámetros medidos (74) no coincide con el número de estudios (30). PARÁMETROS MEDIDOS: Como podemos apreciar en el gráfico, la inmensa mayoría de los estudios miden el salto ya sea este vertical u horizontal, pero también podemos destacar otro parámetros con cerca de 10 estudios que miden agilidad, velocidad lineal, fuerza y equilibrio. Luego encontramos ejemplos de estudios que han medido parámetros menos estudiados como son la potencia, nivel de fatiga, flexibilidad, componentes óseos y movilidad funcional. TEST DE SALTOS: Como podemos apreciar en el gráfico anterior la mayoría de los estudios miden el salto (21 de 30). El salto se puede medir con una gran multitud de test dependiendo si este es vertical u horizontal, si es con 2 o con una pierna, si es tras una carrera,… La mayoría de estos test de saltos son verticales, pudiendo fraccionarlos en diferentes test dependiendo que parte del salto queremos medir, si es solo la fuerza de las piernas “SJ” (8 de 50), si es la fuerza de las piernas + la energía elástica “CMJ” (21 de 50), si además de esto queremos que participen los brazos “ABA” (6 de 50), o queremos medir el reflejo miotático “DJ” 20 SALTO EQUILIBRIO VELOCIDAD AGILIDAD FUERZA POTENCIA FATIGA COMPONENTES Ó... MOVILIDAD FUNCI... FLEXIBILIDAD 0 5 10 15 20 25 PARÁMETROS MEDIDOS (5 de 50); otros test de saltos verticales menos empleados son el salto con un solo pie (1 de 50) y el 2 step run and jump (1 de 50) que se realiza tras una carrera previa. En cuanto a los saltos horizontales destacamos el SLJ (6 de 50) y el 5J (2 de 50). TEST DE AGILIDAD: Otro de los parámetros más medidos en los estudios es la agilidad (12 estudios). En estos test lo que se busca es medir la velocidad del cambio de dirección en diferentes direcciones, es decir que la velocidad no es solo lineal. Muchos de estos test que ahora comentaremos también son utilizados en otros deportes de equipo ya que son movimientos que se asemejan a este tipo de deportes. Como podemos ver en el gráfico solo existen 2 test que se utilicen en más de un estudio que son el t-test (9) y el test Illinois (4) mientras que en los demás solo se utilizan en un solo estudio como son el MICOTD, obstáculos hexagonales, DQO y box agility. También podemos destacar que en todos los estudios que utilizan el test Illinois para medir la agilidad también utilizan el t-test. TEST DE VELOCIDAD: Siguiendo con los parámetros más utilizados en los estudios, está la velocidad (10). No confundirse con la agilidad, la velocidad la entendemos como velocidad lineal, es decir que no hay cambios de ritmo ni dirección, ni aceleraciones ni deceleraciones, ni giros, ni carreras laterales, etc, se trata de un sprint en linea recta a máxima velocidad. 21 CMJ DJ SJ ABA SLJ 2 STEP RUN UP JUMP 5J SALTO A UN PIE 0 5 10 15 20 25 TEST DE SALTOS Las medidas de una pista de baloncesto son 15 de ancho por 28 de largo. Seguramente estas hayan sido las referencias para decidir la distancia de los test de velocidad para sus estudios. Como podemos comprobar en el gráfico las distancias varían de 5-60m, siendo la distancia de 20 m la más utilizadas. TEST DE EQUILIBRIO: Ya casi terminando con los parámetros más medidos en los estudios, nos toca hablar del equilibrio (9). Lo que podemos observar en el gráfico es que existe gran diversidad de test que miden el equilibrio, pero solo el SEBT (3) es utilizado en más de un estudio. También podemos decir que excepto en un estudio en los demás solo se emplea un único test de equilibrio. TEST DE FUERZA: El último parámetro de medición que podemos destacar es la fuerza (12). Como podemos comprobar en el gráfico, existen 2 pruebas por excelencia para medir la fuerza tanto del tren superior (lanzamiento de balón medicinal) que consiste en una prueba excéntricaconcéntrica en la que al igual que test como el CMJ para medir el salto, en esta prueba también tiene una gran participación la energía elástica. Mientras que para la prueba de fuerza del tren 22 inferior (fuerza voluntaria máxima) se trata de una prueba isométrica fácil de ejecutar para los sujetos (7 de 15). Las pruebas de push-up y fuerza abdominal se se miden en el mismo estudio y no se repiten en ningún otro. 3.4 COMBINACIONES DE SEXO-EDAD-PROFESIONALIDAD: Una vez analizados todos los sujetos y todos los test de manera general vamos a combinar los distintos tipos de combinaciones de los sujetos con los distintos tipos de parámetros medidos y de test. El siguiente gráfico va a combinar todos los tipos de sujetos es decir he combinado sexo (MF), edad (N-A) y profesionalidad (E-R). Recordando el primer gráfico (sexo), más de 2 terceras partes de los artículos (21 de 30) utilizaban a jugadores masculinos de baloncesto para sus estudios por lo que ya sabemos que de las combinaciones con jugadoras femeninas van a ser más escasas. En cuanto a la edad (gráfico 2), recordamos que 2 terceras partes de los estudios (20 de 30) estaban realizados con jugadores junior o más jóvenes. Por último en cuanto a la profesionalidad (gráfico 3), también 2 terceras partes de los jugadores de los estudios juegan en nivel regional (19 de 30). Según los resultados del gráfico la combinación más repetida ha sido MNR (11) es decir jugadores masculinos, que juegan en categoría junior o inferior y que juegan en nivel regional; a su vez una muy baja participación de la combinación FAE (2) es decir jugadoras femeninas, que juegan en senior a nivel profesional. También podemos destacar la nula combinación de FNE (0 de 30), es decir que en ningún estudio han participado jugadoras femeninas de categoría junior o inferior y de nivel élite. 23 Ahora viendo cuales han sido las combinaciones más utilizadas, vamos a ver que parámetros se han medido con estas y que test han sido los más utilizados. MASCULINO-NIÑO-REGIONAL (MNR): De los 11 estudios realizados con la combinación MNR podemos comentar los siguientes resultados: Como podíamos esperar el salto es el parámetro más medido de todos ((10), seguido por velocidad (5), potencia (5), agilidad (4) y fuerza (4). También podemos destacar que solo un estudio midió el equilibrio de los sujetos. MASCULINO-NIÑO-ÉLITE (MNE): En cuanto al nivel de élite la combinación más estudiada ha sido la de MNE (5), es decir jugadores masculinos que juegan en las mejores categorías inferiores a senior. En estos 5 estudios podemos destacar lo siguiente: El salto sigue siendo en parámetro más medido (4) pero con menor diferencia respecto al gráfico anterior, es decir, que podría decirse que en jugadores de élite a los autores les han 24 Viendo esta última gráfica podemos apreciar que los jugadores adultos son más rápidos tanto antes como después de la intervención comparado con las jugadores niños, pero además si comparamos el porcentaje de mejora entre ambos grupos podemos ver en el siguiente gráfico que los jugadores adultos también tienen un 0,79 % más de mejora que los jugadores niños. Mejora de los jugadores niños: 10,42% Mejora de los jugadores adultos: 11,21% - “élite-regional”: recopilando todos los estudios en los que se ha medido el test 20 m (21), 2 de esos estudios han sido con jugadores o que juegan en su máxima categoría de edad o que son senior y compiten por lo menos en nivel nacional, es decir que pertenecen al nivel “élite” y 3 de ellos con jugadores de nivel regional de los cuales podemos recoger 57 sujetos de nivel “regional” y 20 jugadores de nivel “élite” que han hecho este test. Si comparamos la media de todos los tiempos de todos los jugadores de nivel “élite” que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 4,2 seg, comparada con 3,9 seg que es la media de las alturas obtenidas después del entrenamiento pliométrico. Si comparamos la media de todas las alturas de todos los jugadores de nivel “regional” que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 4,8 seg, comparada con 4,5 seg que es la media de los tiempos obtenidas después del entrenamiento pliométrico. Con estos datos obtenidos conseguimos el siguiente gráfico: 31 Viendo esta última gráfica podemos apreciar que los jugadores de nivel “élite” son más rápidos tanto antes como después de la intervención comparado con los jugadores de nivel “regional”, pero si comparamos el porcentaje de mejora entre ambos grupos podemos ver en el siguiente gráfico que las jugadores de nivel “amateur” tienen un 0,1% más de mejora que los jugadores de “élite”. Mejora de los jugadores nivel “élite”: 10,76% Mejora de los jugadores nivel “amateur”: 10,66% AGILIDAD (T-TEST): - “masculino femenino”: recopilando todos los estudios en los que se ha medido el T-test (9), 6 de esos estudios han sido con jugadores masculinos y 3 de ellos con jugadoras femeninas de los cuales podemos recoger 102 sujetos masculinos y 54 jugadoras femeninas que han hecho este test. Si comparamos la media de todos los tiempos (seg) de todos los jugadores masculinos que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 11,4 seg, comparada con 10,6 seg que es la media de los tiempos obtenidos después del entrenamiento pliométrico. 32 Si comparamos la media de todos los tiempos de todas las jugadoras femeninos que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 12,1 seg, comparada con 11,3 seg que es la media de las alturas obtenidas después del entrenamiento pliométrico. Con estos datos obtenidos conseguimos el siguiente gráfico: Viendo esta última gráfica podemos apreciar que los jugadores masculinos son más rápidos tanto antes como después de la intervención comparado con las jugadoras femeninas, pero si comparamos el porcentaje de mejora entre ambos grupos podemos ver en el siguiente gráfico que las jugadoras femeninas tienen un 1% más de mejora que los sujetos masculinos. Mejora de las jugadoras femeninas: 11,70% Mejora de los jugadores masculino: 10,70% - “niños-adultos”: recopilando todos los estudios en los que se ha medido el T-test (9), 5 de esos estudios han sido con jugadores pertenecientes a categorías inferiores a senior y 4 de ellos con jugadores senior de los cuales podemos recoger 92 sujetos “niños” y 64 jugadores “adultos” que han hecho este test. Si comparamos la media de todos los tiempos de todos los jugadores “niños” que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 11,1 seg, comparada con 10,3 seg que es la media de los tiempos obtenidas después del entrenamiento pliométrico. 33 Si comparamos la media de todas los tiempos de todos los jugadores “adultos” que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 10,3 seg, comparada con 9,9 seg que es la media de los tiempos obtenidos después del entrenamiento pliométrico. Con estos datos obtenidos conseguimos el siguiente gráfico: Viendo esta última gráfica podemos apreciar que los jugadores adultos son más rápidos tanto antes como después de la intervención comparado con las jugadoras niños, pero además si comparamos el porcentaje de mejora entre ambos grupos podemos ver en el siguiente gráfico que los jugadores niños también tienen un 0,33 % más de mejora que los jugadores adultos. Mejora de los jugadores niños: 10,77% Mejora de los jugadores adultos: 10,4% - “élite-regional”: recopilando todos los estudios en los que se ha medido el T-test (9), 3 de esos estudios han sido con jugadores o que juegan en su máxima categoría de edad o que son senior y compiten por lo menos en nivel nacional, es decir que pertenecen al nivel “élite” y 6 de ellos con jugadores de nivel regional de los cuales podemos recoger 120 sujetos de nivel “regional” y 36 jugadores de nivel “élite” que han hecho este test. Si comparamos la media de todos los tiempos de todos los jugadores de nivel “élite” que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 10,1 seg, comparada con 9,6 seg que es la media de las alturas obtenidas después del entrenamiento pliométrico. 34 Si comparamos la media de todas las alturas de todos los jugadores de nivel “regional” que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 11,0 seg, comparada con 10,0 seg que es la media de los tiempos obtenidas después del entrenamiento pliométrico. Con estos datos obtenidos conseguimos el siguiente gráfico: Viendo esta última gráfica podemos apreciar que los jugadores de nivel “élite” son más rápidos tanto antes como después de la intervención comparado con los jugadores de nivel “regional”, pero si comparamos el porcentaje de mejora entre ambos grupos podemos ver en el siguiente gráfico que las jugadores de nivel “amateur” tienen un 0,48% más de mejora que los jugadores de “élite”. Mejora de los jugadores nivel “élite”: 10,52% Mejora de los jugadores nivel “amateur”: 11% FUERZA (FUERZA VOLUNTARIA MÁX ) - “masculino femenino”: recopilando todos los estudios en los que se ha medido el test de FVM (7), 5 de esos estudios han sido con jugadores masculinos y 2 de ellos con jugadoras femeninas de los cuales podemos recoger 74 sujetos masculinos y 30 jugadoras femeninas que han hecho este test. 35 Si comparamos la media de todos los Newton (N) alcanzados en el pico máx de fuerza, de todos los jugadores masculinos que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 998 N, comparada con 1080 que es la media de los tiempos obtenidos después del entrenamiento pliométrico. Si comparamos la media de todos los los picos máximos de fuerza (N) de todas las jugadoras femeninos que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 876 N, comparada con 980N que es la media de las alturas obtenidas después del entrenamiento pliométrico. Con estos datos obtenidos conseguimos el siguiente gráfico: Viendo esta última gráfica podemos apreciar que los jugadores masculinos son más fuertes tanto antes como después de la intervención comparado con las jugadoras femeninas, pero si comparamos el porcentaje de mejora entre ambos grupos podemos ver en el siguiente gráfico que las jugadoras femeninas tienen un 0,36% más de mejora que los sujetos masculinos. Mejora de las jugadoras femeninas: 11,18% Mejora de los jugadores masculino: 10,82% - “niños-adultos”: recopilando todos los estudios en los que se ha medido el FVM (7), 4 de esos estudios han sido con jugadores pertenecientes a categorías inferiores a senior y 3 de ellos con jugadores senior de los cuales podemos recoger 47 sujetos “niños” y 34 jugadores “adultos” que han hecho este test. 36 Si comparamos la media de todos los picos máx de fuerza (N) de todos los jugadores “niños” que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 788N, comparada con 820N que es la media de los tiempos obtenidas después del entrenamiento pliométrico. Si comparamos la media de todas los picos máx de fuerza (N) de todos los jugadores “adultos” que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 1180N, comparada con 1327N que es la media de los “N” obtenidos después del entrenamiento pliométrico. Con estos datos obtenidos conseguimos el siguiente gráfico: Viendo esta última gráfica podemos apreciar que los jugadores adultos son más fuertes tanto antes como después de la intervención comparado con los jugadores niños, pero además si comparamos el porcentaje de mejora entre ambos grupos podemos ver en el siguiente gráfico que los jugadores adultos también tienen un 0,84 % más de mejora que los jugadores niños. Mejora de los jugadores niños: 10,4% Mejora de los jugadores adultos: 11,24% - “élite-regional”: recopilando todos los estudios en los que se ha medido el FVM (7), 3 de esos estudios han sido con jugadores o que juegan en su máxima categoría de edad o que son senior y compiten por lo menos en nivel nacional, es decir que pertenecen al nivel “élite” y 4 de 37 ellos con jugadores de nivel regional de los cuales podemos recoger 47 sujetos de nivel “regional” y 34 jugadores de nivel “élite” que han hecho este test. Si comparamos la media de todos los picos máx de fuerza de todos los jugadores de nivel “élite” que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 1230 N, comparada con 1378 N que es la media de los “N” obtenidas después del entrenamiento pliométrico. Si comparamos la media de todas los picos máx de fuerza de todos los jugadores de nivel “regional” que realizaron este test antes del programa pliométrico nos da una media de 970N, comparada con 1234N que es la media de los tiempos obtenidas después del entrenamiento pliométrico. Con estos datos obtenidos conseguimos el siguiente gráfico: Viendo esta última gráfica podemos apreciar que los jugadores de nivel “élite” son más fuertes tanto antes como después de la intervención comparado con los jugadores de nivel “regional”, pero si comparamos el porcentaje de mejora entre ambos grupos podemos ver en el siguiente gráfico que las jugadores de nivel “amateur” tienen un 1,52% más de mejora que los jugadores de “élite”. Mejora de los jugadores nivel “élite”: 11,2% Mejora de los jugadores nivel “amateur”: 12,72% 38 4. DISCUSIÓN En este apartado voy a comentar, plantear propuestas de mejora y reflexionar sobre los resultados recogidos de los artículos seleccionados para esta revisión bibliográfica. Para ello me guiaré por los temas recogidos en el apartado de resultados. 4.1 Tipos de entrenamientos: En primer lugar se habla de los tipos de ejercicios según el número de apoyos empleados para realizar el salto. Estos podían ser según el n.º de apoyos, según la superficie de entrenamiento y según la dirección del salto. Según el n.º de apoyos En los estudios en los que se usaron ejercicios de tipo monopodal (6 de 30) conseguimos obtener los resultados de 22 pruebas diferentes. Una vez visto estos resultados podemos decir que 13 de esas 22 pruebas consiguieron mejorarse tras el entrenamiento pliométrico comparado con la evaluación inicial. El éxito de estos resultados pueden deberse a que al fin y al cabo en una situación real de partido la mayoría de los saltos que realizamos en una acción de juego el despegue del suelo se realiza con un pie. En los estudios en los que se usaron ejercicios de tipo bipodal (5 de 30) conseguimos obtener los resultados de 17 pruebas diferentes. Una vez visto estos resultados podemos decir que 11 de esas 17 pruebas consiguieron mejorarse tras el entrenamiento pliométrico comparado con la evaluación inicial. El éxito de estos resultados pueden deberse a que con los saltos realizados a dos pies producimos mayor fuerza debido al mayor reclutamiento de fibras en los músculos del tren inferior. En los estudios en los que se usaron ejercicios de tipo mixto (11 de 30) conseguimos obtener los resultados de 41 pruebas diferentes. Una vez visto estos resultados podemos decir que 33 de esas 41 pruebas consiguieron mejorarse tras el entrenamiento pliométrico comparado con la evaluación inicial. Como vemos este es el tipo de ejercicios que más han empleado los autores. Pienso que esto es así porque los autores quisieron beneficiarse del los aspectos positivos de ambos tipos de ejercicios. Según la superficie En los estudios en los que se usaron ejercicios en la arena (2 de 30) conseguimos obtener los resultados de 7 pruebas diferentes. Una vez visto estos resultados podemos decir que 3 de 39 esas 7 pruebas consiguieron mejorarse tras el entrenamiento pliométrico comparado con la evaluación inicial. Los resultados de las pruebas que se realizaron tras haber realizado el programa en esta superficie solo mejoraron en pruebas de equilibrio. Esto puede deberse a que la arena en un medio inestable que podría usarse para trabajar ejercicios de propiocepción ya que obliga a los músculos propioceptores a activarse para mantener la postura y realizar el salto con éxito pero no se transmite tan bien esas fuerzas después en la pista. En los estudios en los que se usaron ejercicios en el agua (3 de 30) conseguimos obtener los resultados de 9 pruebas diferentes. Una vez visto estos resultados podemos decir que 5 de esas 9 pruebas consiguieron mejorarse tras el entrenamiento pliométrico comparado con la evaluación inicial. Un poco más de la mitad de las pruebas consiguieron mejorarse tras el entrenamiento en el agua. El agua nos da una óptima resistencia para trabajar la fuerza del tren inferior por eso mejoraron en las pruebas de fuerza y salto pero no en velocidad y agilidad. En los estudios en los que se usaron ejercicios en la de entrenamiento (25 de 30) conseguimos obtener los resultados de 56 pruebas diferentes. Una vez visto estos resultados podemos decir que 41 de esas 56 pruebas consiguieron mejorarse tras el entrenamiento pliométrico comparado con la evaluación inicial. Los entrenamientos en la pista de juego son los más empleados en los estudios y los que mayor porcentaje de mejoras consiguen. 4.2 Características de los sujetos: En primer lugar se habla de las características de los sujetos dividiéndolos en varias categorías para ver diferencias entre ellos rápidamente. Estas categorías clasifican a los sujetos en cuanto al sexo (masculino-femenino), edad (niño-adulto), y profesionalidad (élite-regional ). En las 3 categorías se ve una clara predominancia de las categorías masculino (22 de 30), niño (19 de 30), y regional (20 de 30), es decir que encontramos una menor proporción (al rededor de una tercera parte) de estudios realizados con mujeres adultas que jueguen en la élite. Esta clara predominancia de jugadores masculinos puede deberse a que a pesar de que el baloncesto es un deporte colectivo practicado masivamente por ambos sexos, existen mas número de equipos y fichas federativas de equipos masculinos que femeninos, de ahí que a la hora de investigar la tendencia sea hacia este sexo. En cuanto a las edades, no hace falta salir de Aragón para darnos cuenta de la practica de actividad física y en nuestro caso el baloncesto, disminuye su número de practicantes a medida que avanza la edad. De las 15.091 fichas tanto escolares como federativas que hay en la Federación Aragonesa de Baloncesto (FAB), 8.387 son fichas escolares por tanto con este dato ya sabemos que casi 2 terceras partes de las fichas son de deportistas menores de 16 años. Si a esto 40 47 5. CONCLUSIONES Es necesario una mayor participación de sujetos del sexo femenino en los estudios relacionados con este tema. Sólo una tercera parte de los estudios se han realizado con este tipo de población (9 de 30). la combinación más repetida en los estudios es de de femenino-niñoregional, con solo 3 estudios que si lo comparamos con las mismas categorías pero con el sexo masculino son mucho inferiores. Además no existe ningún estudio que incluya la combinación de niñas que jueguen en categoría élite (0 de 30). emplear este tipo de metodología de entrenamiento a este tipo de población (FNE) podría ser interesante para investigaciones futuras. Algo parecido ocurre con la categoría de adultos. Sólo 11 de los 30 estudios son realizados con adultos siendo la combinación de masculino-adulto-regional las más empleada (4 de 30). Por otra parte los niños son los sujetos mas comunes de estos estudios, sobre todo la categoría masculino-niño-regional con 11 de los 30 estudios. En cuanto a la categoría élite ocurre lo mismo que con la población adulta y la población femenina, solo suponen un tercio de los estudios encontrados (10 de 30). Sería de gran interés realizar más estudios con jugadores de gran nivel ya que es donde más se trabaja esta metodología y donde más importancia se le da d cara al rendimiento. Los autores han tenido gran interés en mejorar diferentes parámetros gracias al entrenamiento pliométrico pero los más medidos han sido la fuerza, la agilidad, el salto y la velocidad lineal. Los test más empleados para medir el salto es el CMJ aunque al haber una gran mayoría de estudios que miden el salto también han sido muy comunes otros test como el DJ, el SJ y el ABA. Cada uno de ellos mide una parte del salto y sería interesante medir todas ellas, pero el CMJ es de las más completas y a la vez más sencilla de ejecutar. Para el resto de parámetros podemos decir que el más común para medir las fuerza es el test de Fuerza Voluntaria Máxima, para medir la agilidad el t-test, y para medir la velocidad l test de los 20m. Tras el análisis de los test si los comparamos con los distintos grupos de poblaciones observamos diferentes resultados. Si comparamos ambos sexos vemos que en todas las pruebas el sexo masculino consigue mejores resultados tanto antes como después de realizar el entrenamiento pliométrico, en cambio el sexo femenino consigue un porcentaje de mejora mayor en todos los test excepto en el salto. Si comparamos los dos rangos de edad vemos que los adultos consiguen mejores resultados en todos los test tanto antes como después de realizar el entrenamiento pliométrico, pero a pesar de esto los niños consiguen mayor porcentaje de mejora tanto en el salto como en la agilidad. Por último si vemos los resultados de los jugadores que compiten en categoría de élite vemos como son mejores tanto antes como después del entrenamiento pliométrico si lo comparamos con los jugadores que juegan en nivel regional, pero los jugadores de nivel regional tienen mayor porcentaje de mejora en todos los parámetros excepto en la velocidad. 48 Por último si vemos los diferentes tipos de ejercicios utilizados, los programas de entrenamiento que combinan ejercicios con apoyo monopodal y bipodal obtienen mejores resultados que los que solo utilizan uno de esos tipos de ejercicios sin su combinación. También los ejercicios realizados en una superficie similar a la de entrenamiento y juego del baloncesto, obtienen mejores resultados que los que entrenaron en agua o arena. 49 6. BIBLIOGRAFÍA Adiguzël N, Günay M. (2016). The Effect of Eight Weeks Plyometric Training On Anaerobic Power, Counter Movement Jumping and Isokinetic Strength in 15–18 Years Basketball Players. INTERNATIONAL JOURNAL OF ENVIRONMENTAL & SCIENCE EDUCATION. VOL. 11, NO. 10, 32413250. Almeida ED. (2010). Effects of Plyometric Training Followed by Short-Term Specific Detraining and Reduced Training Periods on Explosive Strength, Agility and Speed Variables in Early Pubertal Male Basketball Players. Aerobic Exercise and Athletic Performance: Types, Duration and Health Benefits.Edition: 1st, Chapter: XV. Almeida ED, Janeira m. (2008). Effects of Complex Training on Explosive Strength in Adolescent Male Basketball Players. The Journal of Strength and Conditioning Research. 22(3):903-9. Arazi H, Coetzee B, Asadi A. 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