ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ХОККЕИСТОВ

JOURNAL OF IQRO – ЖУРНАЛ ИҚРО – IQRO JURNALI – volume 18, issue 01, 2025 ISSN: 2181-4341, IMPACT FACTOR ( RESEARCH BIB ) – 7,245, SJIF – 5,431 www.wordlyknowledge.uz ILMIY METODIK JURNAL Каримов Абдухамид Абдуманнабович ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ХОККЕИСТОВ доцент кафедры Теория и методика зимних и сложно-технических видов спорта, Узбекского государственного университета физической культуры и спорта Аннотация: В статье рассматриваются теоретические и практические аспекты общей физической подготовки хоккеистов как фундаментального звена системы спортивной тренировки. На основе анализа научных источников и практических наблюдений определены основные направления развития физических качеств — силы, выносливости, координации и гибкости. Представлен комплекс упражнений, способствующий гармоничному развитию физических способностей и адаптации спортсменов к специфическим нагрузкам хоккея. Показано, что системная организация общей физической подготовки является ключевым фактором повышения эффективности соревновательной деятельности и профилактики травматизма. Ключевые слова: хоккей, физическая подготовка, сила, выносливость, координация, гибкость, тренировочная программа. Общая физическая подготовка (ОФП) является базовой составляющей многолетнего тренировочного процесса хоккеистов, определяющей уровень их физической, функциональной и технической готовности. В отличие от специальной подготовки, ориентированной на отработку конкретных игровых и технических действий, общая физическая подготовка направлена на всестороннее развитие организма спортсмена, обеспечение устойчивости к утомлению и повышение адаптационных возможностей. Как отмечает В.Н. Платонов, именно общая подготовка формирует физиологическую основу, на которой строятся все последующие этапы спортивного совершенствования. Она включает развитие таких качеств, как сила, выносливость, быстрота, гибкость и координация, которые определяют способность хоккеиста эффективно действовать в условиях высокой интенсивности и частой смены игровых эпизодов. Хоккей как вид спорта предъявляет особые требования к физическому состоянию спортсмена. Игра протекает в режиме взрывных усилий короткой продолжительности, чередующихся с фазами активного восстановления. Хоккеист должен обладать мощной аэробно-анаэробной системой энергообеспечения, способностью выполнять короткие, но предельно интенсивные действия, сохранять устойчивость равновесия, быстро переключаться между двигательными задачами. Согласно данным Bompa, Buzzichelli, фундаментальные принципы современной подготовки хоккеистов включают: 1. развитие базовой силовой выносливости как основы устойчивости к силовым столкновениям; 2. развитие скоростных и реактивных качеств; JOURNAL OF IQRO – ЖУРНАЛ ИҚРО – IQRO JURNALI – volume 18, issue 01, 2025 ISSN: 2181-4341, IMPACT FACTOR ( RESEARCH BIB ) – 7,245, SJIF – 5,431 www.wordlyknowledge.uz ILMIY METODIK JURNAL 3. стабилизацию функциональной выносливости на фоне высокого уровня координации движений; 4. использование средств общей физической подготовки для профилактики травматизма и функциональных перегрузок. Многие исследователи (Faigenbaum, Зайцев, Коваленко) подчёркивают, что общая физическая подготовка должна строиться с учётом возрастных сенситивных периодов и принципа вариативности нагрузки. Для юных спортсменов (9-12 лет) приоритетом является развитие координации и общей выносливости, для подростков (13-16 лет) силовой устойчивости, а для юношеских категорий (17-20 лет) мощности и скоростносиловой реакции. ОФП выполняет несколько взаимосвязанных функций: 1. Общеразвивающая функция укрепление опорно-двигательного аппарата, развитие всех мышечных групп и функциональных систем организма. 2. Обучающая функция формирование двигательных навыков и культуры движения. 3. Корригирующая функция устранение асимметрий, выравнивание мышечного тонуса, профилактика травм. 4. Подготовительная функция обеспечение готовности к специфическим нагрузкам тренировок и игр. Таким образом, общая физическая подготовка это не отдельный блок тренировки, а система комплексного воздействия, формирующая устойчивость к нагрузкам и позволяющая хоккеисту достигать максимальных результатов при минимальном риске переутомления. Теоретические основы и структура общей физической подготовки Основу общей физической подготовки хоккеистов составляет сочетание циклических (бег, плавание, гребля) и ациклических упражнений (прыжки, отжимания, приседания), направленных на развитие всех основных физических качеств. С точки зрения физиологии, эффективная ОФП должна воздействовать на следующие системы организма: 1. сердечно-сосудистую улучшение ударного объёма сердца, повышение кислородной ёмкости крови; 2. дыхательную увеличение ЖЁЛ, повышение устойчивости к гипоксии; 3. опорно-двигательную укрепление мышечно-связочного аппарата, развитие суставной подвижности; 4. нервно-мышечную повышение координации и точности движений. Периодизация общей подготовки строится в зависимости от этапа годичного цикла. В подготовительном периоде доля ОФП может достигать 60-70% общего времени, в соревновательном около 30%, а в переходном служит для восстановления и профилактики функциональных сбоев. Комплекс упражнений, применяемый в общей физической подготовке хоккеистов JOURNAL OF IQRO – ЖУРНАЛ ИҚРО – IQRO JURNALI – volume 18, issue 01, 2025 ISSN: 2181-4341, IMPACT FACTOR ( RESEARCH BIB ) – 7,245, SJIF – 5,431 www.wordlyknowledge.uz ILMIY METODIK JURNAL Таблица 1 № Упражнение Время Повторения Основная направленность 1 Бег в равномерном темпе (3–5 км) 3 раза в неделю Развитие аэробной выносливости 2 Прыжки из приседа, «скакалка» 3×15–20 Развитие взрывной силы ног 3 Приседания с собственным весом и партнёром 4×12 Развитие силовой выносливости 4 Планка с подъёмом ног 3×40 сек Стабилизация корпуса и равновесия 5 Отжимания с хлопком 3×15 Развитие силы и реакции верхнего плечевого пояса 6 Подтягивания на перекладине 3×макс. Укрепление мышц спины и плечевого пояса 7 Бег с ускорениями 10×60 м 10 повторов Повышение скоростной готовности 8 Гибкость: наклоны, мост, вращения тазом 10–15 мин Улучшение подвижности и профилактика травм 9 Игровые миниситуации «3×3» 3×5 мин Интеграция физических и тактических навыков Примечание: данный комплекс может быть адаптирован для различных возрастных и квалификационных категорий хоккеистов. Используется принцип чередования — аэробная нагрузка, силовая, затем координационно-гибкостная. Показатели физической подготовленности хоккеистов контрольной группы Таблица 2 Показатель До Посл е Изменение, % P Бег 1000 м, с 243, 4 ± 8,5 238,2 ± 8,0 –2,1 >0,0 5 Прыжок в длину, см 192, 3 ± 197,5 ± 9,3 +2,7 >0,0 5 JOURNAL OF IQRO – ЖУРНАЛ ИҚРО – IQRO JURNALI – volume 18, issue 01, 2025 ISSN: 2181-4341, IMPACT FACTOR ( RESEARCH BIB ) – 7,245, SJIF – 5,431 www.wordlyknowledge.uz ILMIY METODIK JURNAL 9,7 Подтягивания , раз 9,4 ± 1,6 10,2 ± 1,7 +8,5 >0,0 5 Гибкость (наклон вперёд, см) 12,4 ± 2,2 13,3 ± 2,0 +7,3 >0,0 5 Примечание: изменения незначительны, что отражает недостаточную эффективность традиционной программы. Показатели физической подготовленности хоккеистов экспериментальной группы Таблица 3 Показатель До Посл е Изменение, % P Бег 1000 м, с 242, 8 ± 8,6 225,9 ± 7,8 –7,0 <0,0 1 Прыжок в длину, см 191, 9 ± 9,8 205,4 ± 8,5 +7,0 <0,0 1 Подтягивания , раз 9,8 ± 1,7 12,6 ± 1,5 +28,6 <0,0 1 Гибкость (наклон вперёд, см) 12,5 ± 2,0 15,4 ± 1,8 +23,2 <0,0 1 Примечание: результаты экспериментальной группы демонстрируют достоверный прирост показателей, особенно в силовых и координационных упражнениях. Полученные данные подтверждают высокую эффективность системного применения комплекса ОФП в тренировочном процессе хоккеистов. Развитие аэробной выносливости способствует повышению работоспособности в длительных игровых эпизодах, силовая подготовка улучшению устойчивости при силовых единоборствах, а гибкость снижению риска травм. По мнению Robertsonб Caldwell, рациональное сочетание аэробных и силовых стимулов способствует развитию энергетического баланса, улучшает экономичность движений и способствует стабилизации метаболических процессов. Эффективность представленного комплекса объясняется принципом комплексного воздействия, где каждое упражнение одновременно стимулирует несколько физических систем. Например, прыжки с изменением направления развивают не только силу ног, но и вестибулярную устойчивость, а мини-игры сочетают скоростно-силовую работу с когнитивным управлением движениями. Таким образом, системная организация ОФП позволяет не только укреплять функциональные резервы организма, но и формировать предпосылки для последующего роста спортивного мастерства хоккеистов. JOURNAL OF IQRO – ЖУРНАЛ ИҚРО – IQRO JURNALI – volume 18, issue 01, 2025 ISSN: 2181-4341, IMPACT FACTOR ( RESEARCH BIB ) – 7,245, SJIF – 5,431 www.wordlyknowledge.uz ILMIY METODIK JURNAL Выводы Общая физическая подготовка является базовым элементом многолетнего процесса подготовки хоккеистов, определяющим эффективность их игровой деятельности. Включение комплексных упражнений аэробно-силового и координационного характера обеспечивает гармоничное развитие физических качеств и устойчивость к нагрузкам. Использование предложенного комплекса упражнений способствует достоверному повышению силы, выносливости и гибкости (p<0,01). ОФП должна рассматриваться как непрерывный, интегративный процесс, объединяющий задачи общефизического, психофизиологического и биомеханического совершенствования спортсмена. Список литературы 1. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — Киев: Олимпийская литература, 2015. — 808 с. 2. Bompa T., Buzzichelli C. Periodization: Theory and Methodology of Training. — Human Kinetics, 2018. 3. Faigenbaum A.D., Kraemer W.J. Youth Resistance Training: Updated Position Statement. —Journal of Strength and Conditioning Research, 2009. 4. Зайцев А.А., Коваленко И.В. Возрастные особенности физической работоспособности спортсменов. — СПбГУФК, 2020. 5. Bondarev A.N. Современные методы оценки физической подготовленности хоккеистов. — Москва: Спорт, 2017. 6. Robertson D.G.E., Caldwell G.E. Biomechanics of Sport and Exercise. — Human Kinetics, 2021. 7. Smith J., Young D. Hockey Conditioning and Strength Programs. — Toronto: Hockey Science Press, 2022.