¿Cómo pueden los mayores de 65 años controlar la intensidad de sus actividades cotidianas?

II Cong eso In e nacional de Ac i idad Físico Depo i a pa a Mayo es ¿CÓMO PUEDEN LOS MAYORES DE 65 AÑOS CONTROLAR LA INTENSIDAD DE SUS ACTIVIDADES COTIDIANAS? Bo ja Sañudo Co ales*, Moisés de Hoyo Lo a, Ru h Cabeza Ruiz Lic. Ciencias de la Ac i idad Física y el Depo e P o eso es de la Facul ad de Ciencias de la Educación. Uni e sidad de Se illa. Miemb os del G upo de In es igación HUM-507: “Educación ísica, salud y depo e”. 391 Comunicación: Á ea de Didác ica, P og amas y Con enidos 1.- INTRODUCCIÓN: El seden a ismo es conside ado como el ac o más impo an e que con ibuye a la pé dida de independencia en a eas co idianas (Buchne , 1992; King 1998). Desde un pun o de is a uncional, se obse a una disminución p og esi a de la ue za muscula después de los 40 años, siendo es a pé dida aun más acusable después de los 60. Nume osos es udios han demos ado el e ec o posi i o del eje cicio ísico sob e la ue za muscula , lexibilidad, capacidad ae óbica y equilib io en e ce a edad (Fia a one, 1994; Lo d, 1995; ACSM, 1998; Keyso , 2001), pe mi iendo educi la asa de caídas y ac u as y pe mi iendo una p e ención de episodios co ona ios (Lo d,1995; ACSM, 1998). La inco po ación del eje cicio ísico en el es ilo de ida de las pe sonas mayo es con ibuye a e asa las de iciencias mo ices y a mejo a la capacidad uncional, lo que a o ece á su au onomía, es deci , mejo a á la calidad de ida. Es posible hoy en día, con la e idencia cien í ica disponible, disminui la dependencia que ienen nues os mayo es, po lo que odos los p o esionales implicados en la a ención al anciano debemos ac ua de o ma p ecoz, siendo la p esc ipción de ac i idad ísica una de las medidas undamen ales. En es e sen ido se á nues a labo do a a es e colec i o de una se ie de he amien as que les pe mi an ale se po sí mismos en su p opio hoga . Elimina esas ba e as, ya sean eales o simplemen e pe cibidas, que les impiden sume gi se en ac i idad ísica o simplemen e ealiza una ac i idad co idiana, po emo a un inc emen o de sus dolencias. La mayo ía de los p og amas que incluyen eje cicio ísico, no se han p eocupado po el en enamien o de la ue za, con lo que hay una al a de en endimien o sob e el uso adecuado del eje cicio ísico en la e ce a edad en gene al y de la ue za en pa icula . La di e sidad ac ual de p og amas hace di ícil de e mina que ipo de eje cicio es más e ec i o pa a la pos e io ealización de ac i idades dia ias (Buchne , 1992; Chandle , 1996) po lo que en luga de cen a nos en que ac i idad ealiza pa a mejo a nues a calidad de ida, nues o in e és debe á cen a se en cómo ealiza nues as ac i idades dia ias de o ma más saludable. El obje i o de es e abajo se á, po an o, e alua la u ilidad de la escala OMNI-RES de alo ación subje i a pa a con ola la in ensidad del es ue zo en dos a eas co idianas (coloca cajas en un a ma io y ca ga bolsas) que equie en el uso de la ue za, en pe sonas mayo es de 65 años, pe mi iendo así que se omen e el en enamien o muscula en el colec i o de los mayo es. 392 II Cong eso In e nacional de Ac i idad Físico Depo i a pa a Mayo es 2.- MATERIAL Y MÉTODO: Suje os: 30 suje os, homb es (n=15) y muje es (n=15), mayo es de 65 años (66±2,55) años). Clasi icados como depo is as po ec eación al pa icipa en ac i idad ísica al menos 2 días po semana du an e los úl imos 5 meses). P ocedimien o. Se medi á peso, al u a y un es inc emen al de epe ición máxima (1RM) de p ensa de pie nas (PP) y homb os con mancue nas (HM). La segunda pa e consis i á en dos simulaciones de ac i idades comunes de la ida dia ia como son coloca cajas en una es an e ía (CC) y anspo a bolsas de la comp a (TB) Se di idi á al aza a los suje os en dos g upos (G1 y G2) de modo que ealiza án un p o ocolo de es se ies de 4, 8 y 12 epe iciones al 65% del 1RM de cada g upo muscula con 10 minu os de descanso en e ambos. T as cada epe ición se pasa á una escala de alo ación subje i a del es ue zo, p e iamen e alidada pa a dicho colec i o en esas mismas ac i idades (Sañudo, B., Da os sin publica ) pa a a ianza el uso de la OMNI-RES (Robe son e al., 2003). El g upo G2 ealiza á los es a la in e sa. T as 48 ho as de descanso se les solici a á que ealcen dos p uebas: a) T anspo a bolsas de masa igual al 20% peso co po al del suje o sob e una línea de 1.5m. de longi ud. Los suje os le an a án las bolsas desde el suelo, anda án la dis ancia ma cada y coloca án la ca ga sob e una zona ma cada. Repe i án es e p oceso 4 eces en la p ime a se ie, 8 epe iciones en la segunda se ie y 12 en la úl ima. El iempo de descanso en e se ies se á de 2 minu os. La ecuencia de zancada se á delimi ada po un me ónomo en 60ppm. b) Coloca cajas en una es an e ía. El peso de las ca gas se á el 65% del es de epe ición máxima ealizado pa a ese g upo muscula . Los suje os debe án coloca las cajas en una balda si uada a una al u a al que la lexión de homb os del suje o sea de 90º. Se ealiza án es se ies con ciclos comple os ( lexo- ex ensión), de 4, 8 y 12 epe iciones cada una. En cada epe ición se con ola á la ase concén ica (2s) y la excén ica (1s). El iempo de descanso en e se ies se á igualmen e de 2 minu os. En cada momen o se oma á la FC cada 5 segundos y la concen ación de lac a o en sang e al inaliza cada ac i idad y se egis a á la pe cepción del es ue zo po medio de la escala OMNI-RES as cada se ie, pa a comp oba si ealmen e la in ensidad eal del eje cicio co esponde con la p opo cionada de o ma subje i a po los suje os. Las medidas ob enidas ue on olcadas en una base de da os y luego analizadas empleando el paque e es adís ico SPSS 12.0 pa a Windows. Pa a odas las a iables se es ableció la dis ibución de ecuencias. Como p ueba de no malidad, se u ilizó la p ueba Kolmogo o - Smi no pa a una mues a. Pa a co elaciones bi a iadas se u iliza on los coe icien es de co elación Pea son o Spea man en unción de los esul ados de la p ueba an e io . Como así ambién p ueba de eg esión lineal y R2. 393 Comunicación: Á ea de Didác ica, P og amas y Con enidos 3.- RESULTADOS: A con inuación mos amos los esul ados p incipales de nues o es udio. En la abla 1 mos amos las medias de concen ación de lac a o en sang e de e minadas en ambos g upos du an e las es se ies de ca ga cajas (CC) y aspo a bolsas (TB) exp esadas en unción de la alo ación subje i a del es ue zo en los músculos ac i os; en nues o caso, homb os y cuad iceps. Como obse amos en la abla, los mayo es alo es de lac a o y RPE-AM se mues an pa a las muje es en el eje cicio de ca ga cajas ob iamen e as las 12 epe iciones ([Hla]=7,52mmol y RPE-AM=8,3). Po su pa e los meno es alo es pa a ambas a iables son p esen ados po los homb es en el eje cicio de aspo a bolsas, as las p ime as 4 epe iciones ([Hla]=3,1mmol y RPE-AM=3,1). Tabla 1. Concen aciones de lac a o y RPE-AM as 4, 8 y 12 epe iciones en homb es y muje es Repe iciones/Se ie 4 8 12 Géne o Eje cicio [Hla] RPE-AM [Hla] RPE-AM [Hla] RPE-AM Media 3,21 3,4 5,23 6,46 7,02 8,1 Homb es CC SD 1,18 1,22 1,67 0,91 1,87 0,92 Media 3,1 3,1 4,97 6,13 6,98 7,7 Homb es TB SD 0,94 0,91 0,86 0,91 1,23 0,89 Media 3,7 3,72 6,02 6,78 7,52 8,3 Muje es CC SD 1,54 1,14 1,43 0,83 1,63 1,1 Media 3,32 3,64 5,92 6,63 7,11 7,9 Muje es TB SD 1,61 0,81 1,01 0,92 0,97 0,85 Concen aciones de lac a o en sang e ([Hla]) y pe cepción del es ue zo en músculos ac i os (RPE-AM) ca gando cajas (CC) y aspo ando bolsas (TB) Po su pa e, la abla 2 nos mues a los coe icien es de co elación lineal de la concen ación de lac a o en sang e as 4, 8 y 12 epe iciones exp esados en unción de la pe cepción del es ue zo en los músculos ac i os en los mismos in e alos. Los da os se mues an en unción del géne o y de la ac i idad co idiana co espondien e. Así podemos ap ecia que las mayo es co elaciones se dan en las muje es en ambos eje cicios y son mayo es a medida que a anzamos en epe iciones. La co elación más al a la encon amos en el eje cicio de ca ga cajas as las p ime as 4 epe iciones, =0,719, siendo las co elaciones más bajas en el mismo eje cicio en homb es as 4 y 8 epe iciones ( =0,458 y =0,43 espec i amen e) y en muje es aspo ando bolsas as 12 epe iciones, =0,431. Tabla 2. Análisis de eg esión linea de RPE en músculos ac i os exp esado en unción de la co elación de lac a o en sang e en eje cicios de ue za Va iable epe iciones Eje cicio Géne o C i e io Va iable I. (4) (8) (12) CC M [Hla] RPE-AM 0,458 0,43 0,5 CC F [Hla] RPE-AM 0,719 0,649 0,43 TB M [Hla] RPE-AM 0,382 0,578 0,719 TB F [Hla] RPE-AM 0,514 0,642 0,431 RPE=Valo ación subje i a del es ue zo en escala OMNI-RES pa a músculos ac i os (RPE-AM) Ca gando cajas (CC) y aspo ando bolsas (TB) en 4, 8 y 12 epe iciones 394 II Cong eso In e nacional de Ac i idad Físico Depo i a pa a Mayo es 4.- DISCUSIÓN: Con és e es udio a amos de demos a la u ilidad de una sencilla escala de alo ación subje i a del es ue zo pa a pe mi i a los mayo es con ola la in ensidad del es ue zo en ac i idades co idianas como puede se coloca obje os en una es an e ía o ca ga las bolsas de la comp a. És e es el p ime es udio que aplica la escala OMNI-RES diseñada pa a el abajo muscula , a un colec i o de la e ce a edad. En un es udio an e io alidamos la escala pa a es e mismo g upo y p e iamen e ya había sido alidada pa a cicloe góme o (Robe son, 2004), pa a miemb os supe io es e in e io es en musculación (Robe son, 2003), en adolescen es (P ei e , 2002) y niños (U e , 2002). Debemos ecalca que odos los es udios donde se aplica es a escala han sido de labo a o io y ninguno aplicado a a eas co idianas, po lo que la compa ación con o os abajos se plan ea imposible. A p io i sabíamos que la co elación en e los dis in os pa áme os no se ía demasiado ele ada; sin emba go, hemos ob enidos co elaciones bas an e buenas, sob e odo en muje es y mayo es en bajas epe iciones. En el caso de los homb es las co elaciones son mode adas ( en e 0,382 y 0,719) El aspec o undamen al que podemos ex ae de es e es udio es que los mayo es de 65 años, median e el uso de una sencilla he amien a, son capaces de con ola la in ensidad de sus ac i idades co idianas y pod án encuad a las den o de una ac i idad ísica pa a la salud. En su es udio V eede e al., (2005) demos a on que los eje cicio co idianos ue on más e ec i os que los de ue za en un p og ama de en enamien o a la ho a de desempeña a eas sencillas pa a es e colec i o. Más aún, demos a on que los e ec os de es os eje cicios ue on más du ade os que aquellos que se gana on con el en enamien o de la ue za. 5.- CONCLUSIONES: Es e es udio es el p ime o en aplica una escala OMNI-RES de alo ación subje i a del es ue zo a a eas co idianas de la e ce a edad, con el obje i o de con ola la a iga y hace los más saludables. Los esul ados han mos ado que an o homb es como muje es mayo es de 65 años ( undamen almen e las muje es) son capaces de con ola la in ensidad de dos ac i idades que ealizan con asiduidad, ca ga bolsas y le an a obje os pequeños. Es e hecho que pa ece sencillo en aña nume osas complicaciones en es e colec i o que a menudo llega incluso a deja de ealiza dichas a eas po miedo a que pueda epe cu i nega i amen e en su salud. Con es as he amien as que emos pe mi i a los mayo es eje ci a se de o ma más au ónoma y a los p o esionales p esc ibi eje cicio ísico con una mayo segu idad y con ol, pe o sin necesidad de una al a supe isión del mismo aumen ando así la calidad de ida. 395 Comunicación: Á ea de Didác ica, P og amas y Con enidos 6.- REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. ACSM posi ion s and on exe cise and physical ac i i y o olde adul s. Med Sci Spo s Exe c 1998;30:992–1008. BUCHNER DM, WAGNER EH. P e en ing ail heal h. Clin Ge ia Med 1992; 8:1–17. CHANDLER JM, HADLEY EC. Exe cise o imp o e physiologic and unc ional pe o mance in old age. Clin Ge ia Med 1996;12:761–784. FIATARONE MA, O’NEILL EF, RYAN ND. Exe cise aining and nu i ional supplemen a ion o physical ail y in e y elde ly people. N Engl J Med 1994;330:1769– 1775. FRAZEE, J. DUBE; J. ANDREACCI. Concu en Valida ion o he OMNI Pe cei ed Exe ion Scale o Resis ance Exe cise. Med. Sci. 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